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1. 身高170，体重62，每天吃的很少，偶尔跑步，如何把体脂率降到14？

身高170，体重62，每天吃的很少，偶尔跑步，如何把体脂率降到14？

一般来说，对于我们男性朋友而言，如果体脂率不超过百分之25的话，和肥胖还是有一定差距的。

但是，百分之25左右的体脂率，并不能让我们看见自己腹部上的六块或者是八块腹肌，如果想要自己的腹肌出现，我们的体脂率一个降到百分之十五左右。

一，控制好自己的饮食，以及坚持健身训练

我们在进行减脂训练的过程中，有氧运动和无氧的力量训练都需要重视，千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。

有氧运动可以帮助我们消耗能量，消耗自己身上的脂肪，而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量，从而增加自己的基础代谢率，进而帮助我们减肥减脂。

并且，我们要知道的是，如果自己要把有氧运动，和无氧力量训练安排在一个时间的话，那么就最好在做完无氧力量训练以后，再去进行有氧运动。

再就是我们的饮食了，在饮食上，我们需要做的是，不要过分的节食，在保证正常的一日三餐的情况下， 不要吃外食，然后在一日三餐中不要吃得太饱，大概七分饱左右是比价好的。

咱要知道的是，如果自己饮食控制得好的话，那么自己的体脂率是很容易降下来的，反之如果控制不好，降低体脂率就比登天还难了。

二，减脂不要太心急，不要太快

我们一定要给脂肪减少的时间，如果自己的脂肪掉得太快的话，是会对我们的身体有一定影响的，就比如会出现皮肤松弛的情况。

首先把偶尔变成习惯。因为你的偶尔跑步可能就成了你的因素，饮食上也要注意一下，晚饭猛吃，完了就睡，习惯不好，总知要从身体煅练上要加强，吃饭在七八分饱就最好，人就是这样子的，希望每个人都要加强自己。

谢谢朋友的邀请：

我身高与你一样体重比你多一点65公斤，体脂大约14（不一定准）。

你体重比我还轻应该体脂不高。我也比较注意控制体脂，因为人的体脂是同步增加的，不仅是在皮下，内脏器上也同步增加，这样非常影响健康。

我是从运动与饮食双管齐下，每天早上慢跑十公里已坚持了三十多年了，下午练我创意的《拉力跑》一小时。近两年饮食上严格控油控糖，但每顿都必须吃饱，不吃饱易产生焦虑的，那样麻烦更大。多食粗粮蔬菜水果，吃点鱼虾牛肉等。

因为跑步一般人不易掌控大多数人最后都损伤了膝关节，得不偿失。你可按偶尔跑，可练练增肌，我创意的《拉力跑》可以帮你提高膝关节肌肉群与全身的肌肉。《拉力跑》运动时膝关节的负荷小于走路，经过几个月的练习增肌效果应该很好。每天一小时即可。

有《拉力跑》运动***。

拉力器需做一点改装，二根拉簧为一组在拉簧净长的2/3处用鞋带将二根簧两两扎牢，这样处理后拉起来手感好。可从四组开始练。拉力器的一端固定在高处，下端手柄与习练者嘴齐平。

祝你减脂成功！

你好

谢邀~

我先说一下，你现在的这个方向是略微有一些错误的。

因为你现在体重本来就比较低，在这个时候你还是以控制饮食，以及你做一些有氧运动来减脂的话，这样会很容易把你的瘦体重，给消耗没了。

这个时候你的瘦体重也就是你身体上的这些肌肉越来越少之后那你的基础代谢也会越来越低

基础代谢越低，那你的热量消耗就会越慢。这样就会让你的身体在减脂的过程中出现一个恶性循环也可以说是平台期。

那对于你现在这种情况啊，我有两种建议，你可以参考一下自己的实际情况，来调整一下训练。

因为上面也讲了，如果热量比较少。这个时候如果还继续进行有氧的话，就很容易让你的肌肉越来越少，导致代谢降低。

所以在这个时候你需要去做，就是在你的日常饮食当中，一日三餐，增加蛋白质的摄入量，这样能够更好的维持住你身体的肌肉，同时也会让你的腿部力量，有一定的提高，跑步的状态也会越来越好。

根据你现在的体重，摄入的蛋白质应该以每公斤体重1.5克，为标准比如说你现在是60公斤，那你吃蛋白质一天要吃90克。

到此，以上就是小编对于控糖孕妈如何运动最好***的问题就介绍到这了，希望介绍关于控糖孕妈如何运动最好***的1点解答对大家有用。