孕妈失眠做什么运动可以缓解,孕妈失眠做什么运动可以缓解呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈失眠做什么运动可以缓解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈失眠做什么运动可以缓解的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕晚期失眠，翻来覆去睡不着，有什么好的方法解决吗？

孕晚期失眠，翻来覆去睡不着，有什么好的方法解决吗？

孕晚期的时候可以做一些事情来缓解睡眠问题:1.睡前用热水先泡一下脚，可以有效促进血液循环。2.睡前喝一杯牛奶，牛奶有助眠的作用，还可以避免晚上被饿醒。3.保持床铺干净舒适。4.最好睡前不要玩手机，以免造成兴奋，反而睡不着。希望以上的方法可以帮到更多孕晚期的妈妈。

首先我是八个月妈妈，已经过了那个时期，有几点个人建议，仅供参考：

1、放松心情

首先恭喜你马上就要与你的宝宝见面了，

在孕晚期，胎儿慢慢长大，逐渐成熟，由于他的长大，可能压迫到你的各个器官，神经，让妈妈的身体产生变化，耻骨疼痛、失眠、行动不便影响着你的生活，体内孕激素让你心情焦虑，抑郁，紧张，这些情绪可能让你疲惫不堪。这个时候你需要放松心情，越紧张焦虑失眠越严重。冥冥之中，宝宝选择了你作为妈妈，这是一个美妙的开始。

当你第一眼看到宝宝小鼻子小嘴，捏着他的小脚丫子的时候，那将是你一生最幸福的时刻。

2、物理方法

身体的各种不适每个孕妈不尽相同，要找到一些适合自己的方法。

(1)生活作息规律，每天晚上8,9点洗刷完毕就可以做睡觉准备了，妈妈要给宝宝一个暗示，该休息睡觉了。(2)找一个自己舒适的姿势，孕晚期由于宝宝的压迫，妈妈需要不断的变换姿势，可以借助枕头，护腰垫之类的帮助自己找到一个舒适的睡眠状态。(3)营造良好的睡眠氛围，将卧室的的灯光调柔和，可以看一点轻松的电视剧或者音乐，避免激烈的，血腥的的电视剧，影响睡眠。(4)可以用孕妇可用的熏香帮助睡眠。(5)孕晚期有的妈妈怕压到胎儿紧张得不敢轻易变换睡觉姿势，为避免胎儿宫内缺氧，建议左侧睡，但是妈妈不舒服可以变换体位，宝宝没有那么脆弱，妈妈不必紧张。

3、家人的支持和理解

孕妈孕期由于激素的影响，情绪口味可能会发生改变，家人应该理解，并帮助孕妇排解孕期的各种不适。（1）宝爸主动承担家务，带孕妈散步，听音乐，陪聊天了解妈妈的需求，准备清淡营养的饭菜；（2）晚上帮妈妈翻身起床，要不厌其烦的帮妈妈找到一个舒适的睡眠姿势；(3)时刻鼓励妈妈，在宝宝活动的时候和妈妈一起跟宝宝互动，增加妈妈的幸福感，;(4)跟妈妈作息保持一致，是时候戒掉爸爸的游戏，烟酒……陪着妈妈一起迎接宝宝的到来,让妈妈你是她坚强的后盾。(5)帮妈妈准备一些生产用品，宝宝的衣物，妈妈的护理包等，帮妈妈提一些建议，避免让妈妈一个人思虑过多引起失眠。

我现在8个多月，也是晚上睡不好，成宿成宿数不着，腰疼耻骨疼！因为疫情也不能每天出去散步！

我现在每天白天多喝水，喝温开水，睡前少喝水，三餐按时吃，加上加餐，该补得都补，白天除了午觉，尽量其他时间不睡，因为不能出去散步，做些力所能及得家务，增加运动量！

晚上看会电视，看会手机，睡前听听音乐，放松一下，室内温度和通风，湿度一定要调节舒适，很有助于睡眠的，一定记得睡不着不要硬睡，适得其反，一点点安抚自己，一点点入睡！

怀孕不易，身体情况各种各样，及时产检，发现问题马上调整解决！

睡觉慢慢调节，没问题的！像我睡不着就撸会狗哈哈！

到此，以上就是小编对于孕妈失眠做什么运动可以缓解的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈失眠做什么运动可以缓解的1点解答对大家有用。