适合11周孕妈便秘的运动,适合11周孕妈便秘的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合11周孕妈便秘的运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍适合11周孕妈便秘的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 十一月宝宝经常便秘怎么办？
2. 怀孕前女性可以怎么运动？
3. 怀孕了有点便秘做盆底肌锻炼管用吗？还是只有产后做才管用？
4. 孕妇便秘，有什么办法？求大招？

十一月宝宝经常便秘怎么办？

经常便秘跟饮食和生活习惯有关系。可以试试以下方法。第一:便秘说明内火很旺，饮食要清淡，多给宝宝吃新鲜蔬菜和水果泥或果汁。第二:多运动。引导宝宝多运动，给宝宝按摩肚子，肚脐周围按顺时针方向***。第三，补充益生菌，帮助肠道消化和蠕动。第四，可用大***白色根茎熬水多喂宝宝喝，几天就能缓解。大***富含维生素和粗纤维，有清热解毒，润肠通便之功效。希望有所帮助，祝宝宝健健康康😊

怀孕前女性可以怎么运动？

1、选择一种相对比较柔和的运动比如走路、慢跑、瑜伽等有氧运动，以利于怀孕后能坚持。

2、选择适合自己能坚持下来的运动。毕竟想通过运动达到强身健体，为未来的宝宝创造最佳原生环境的目的，长期坚持才能有所收益。我认为能坚持下来才是最重要的。

3、选择合适的运动时间，让这段时间自己可以完全放松的享受运动。运动时的心态很重要。

怀孕前女性可以怎么运动？

女性在怀孕前可以跳绳，打羽毛球，跑步等，可以夫妻两个人一起去运动，增进感情。还能促进备孕，说到备孕女性单单是运动对备孕的效果不是很大，要带上老公运动才是最好的。

运动完之后做一些较有营养的食物进行补充营养，再给男性买一些育元片补充营养，补充蛋白锌提升备孕的几率。

在运动的时候也要注意，要量力而行，适量就好了不要太过于剧烈的运动，太过剧烈的运动也是对怀孕不好的。

谢邀

这个对于没有当爸爸的人来说，我还不知道怎么回答，从运动的好处方面解答一下自己的见解。

首先，运动可以改善一个人的心情，运动之后总可以感受到身心非常愉悦，一个人的心情影响非常大。所以为了宝宝，为了增强自己的体质，选择一个自己喜欢的运动。

说起运动，个人推荐慢跑，跑步是非常容易上手的一个运动，一双舒服的运动鞋，人员、场地限制性都不大，跑上二十分钟，身体是很舒服的，特别提醒：运动一定要注意补水💦！

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怀孕了有点便秘做盆底肌锻炼管用吗？还是只有产后做才管用？

可以的，锻炼盆底肌不仅可以缓解便秘的情况，更可以预防产后漏尿、盆底脏器脱垂膨出的情况。

G动app为您提供三种锻炼模式，分别是体验模式、***模式、拓展模式。

体验模式是G动提供试用的基础训练。可以试用爆发、耐力、分步训练

***模式是根据您的综合测试，系统量身定制的方案。***板块分为：唤醒、加强、巩固，分别对应早中晚的每天三次锻炼。

拓展模式可以通过锻炼腰腿臀等其他方面综合改锻炼您的盆底肌。

孕妇便秘可以通过食物治疗，至于盆底肌修复可以适当的做做瑜伽。

治疗便秘

在日常饮食中要摄入富含纤维素的食物，比如蔬菜、水果、豆类，大豆、扁豆等。规律的日常活动可以[_a***_]肌肉的收缩力。每天要喝足够的水。

骨盆底肌是怎么受损的？

在怀孕期，盆底组织还要额外负载宝宝体重，其实仅仅孕期由胎儿体重产生向下坠的力就会使盆底肌松弛，在加上分娩时胎儿过大、产程进展过快、用力不当等因素引起局部的极度扩张甚至撕裂，导致盆底肌的虚弱和损伤。

盆底肌运动

1. 孕妈咪仰卧在地板上，手臂张开，右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌侧面与右腿靠拢。呼气时骨盆带动左腿向右扭转，腰部以上固定不动。在这个位置保持20秒左右（相当于4～5次呼吸的时间）。换另一边重复。
   
2. 孕妈咪仰卧，双脚平方在地板上，略微分开，呼气时把臀部抬起约1～2个拳头的高度，同时收紧盆底肌群，吸气时轻轻放下，注意膝盖要对着脚尖的方向，臀部放松。有妊娠期高血压或者孕周超过32周的孕妈咪不要做这个动作，只需要做简单的盆底肌收放练习就可以了。

孕妇便秘，有什么办法？求大招？

孕妇便秘，有什么办法？求大招？

孕妇便秘大都和饮食、运动、胎儿挤压有关。

我怀孕的时候也便秘过一次，吃蒸熟的火龙果和蒸熟的紫薯，马上就好！个人经验，希望对你有用。

运动量太少：孕妇活动毕竟不太方便，如果长时间的久坐久躺，也会引起便秘的。

受胎儿压迫：因为肠胃被胎儿挤压，所以肠胃的蠕动功能不如孕前，从而造成便秘。

肠胃蠕动差：孕妇肠胃蠕动功能差的原因也是有多个的，比如运动量是少、胎儿挤压、喝水少、本身的肠胃病、宿便太多等。

吃过多的高蛋白食物：如果孕妇饮食过于单一，每天吃很多鸡蛋或者虾等高蛋白食物，也会引起便秘的。因为这一类的食物不好短时间内消化。

偏食：孕期确实应该加强营养，但是也要注意各种食物多样化搭配，如果孕妇偏食，长期饮食单一也会便秘的。

适当运动：孕妇应该适当走动，或者做一些孕妇瑜伽类的轻缓运动，帮助肠胃蠕动，缓解便秘。

多喝水：如果孕妇缺少水分也会便秘的，大便干结会很难排出来，所以要适当喝水，增加肠道的湿度，帮助排便。

怀孕期间，大多数孕妈都会经受便秘的困扰。尤其是到了孕晚期，那种想拉拉不出的滋味，别提多难受了。今天，我们就来聊聊孕期便秘的问题。

孕期便秘的成因

1. 孕激素的增多。怀孕期间，孕激素的增多是诱发便秘最重要的原因之一。在它的影响下，孕妈的胃肠道功能减弱，肠蠕动减缓，所以必然会导致便秘的发生。
   

2. 子宫的压迫。随着怀孕时间的增加，***会越来越大。此时，肠胃道备受***压迫的压力，食物残渣滞留在大肠的时间越来越久。所以越到孕后期，孕妈便秘的情况就会越发严重，甚至还会形成痔疮。

3. 运动量减少。孕妈怀孕后缺少运动，一是行动不便，二是怕运动不当致使胎儿出问题。所以，很多妈妈选择了最好不要乱动。而运动的量减少，进一步减慢了胃肠道的蠕动，进而加重了便秘的症状。

孕期便秘如何缓解

其实，孕妈们只要做好一件事，完全可以缓解便秘的痛苦，那就是——喝水！

1. 喝水讲究定时和定量。正常喝水时间是隔2小时喝一次水，一天喝8次左右，早上多喝一点，睡觉前少喝一点，这样可以保证孕妈一天内不缺水。（注意：孕早期和中期大概每天喝水量是1500毫升，到了孕晚期可以适当减少到1000毫升）
   

2. 不要等口渴才喝水。上面说喝水要定时定量，孕妈不要等到口渴了才去喝水，因为这时身体已经是缺水状态了。缺水时肠胃里的食物残渣易郁结，导致大便难排出。只要坚持喝几天水，就能形成习惯。

3. 喝水不要太急，不要大口喝。喝水不宜太急喝、大口喝，因为这样容易把空气一起带入，导致胃胀和腹胀，造成孕吐的频繁，得不偿失。所以，小口小口、慢慢喝水才更加养人。

当然，孕妈也可以通过饮食来进行调节。平时多吃膳食食物，多吃新鲜的水果蔬菜，像苦瓜、菠菜、芹菜等，也可以多吃香蕉、火龙果。尽量不要吃生冷***的食物。另外，要养成定时排便的习惯，排便的时候不要玩手机，不要长期久蹲。

其实，孕期便秘大家也不用过于担心，注意孕期多喝水，再加上饮食调理，相信会很快好起来的。

到此，以上就是小编对于适合11周孕妈便秘的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合11周孕妈便秘的运动的4点解答对大家有用。