上班族的孕妈如何运动,上班族的孕妈如何运动减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族的孕妈如何运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍上班族的孕妈如何运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 作为上班族，平常锻炼身体怎么锻炼好？

作为上班族，平常锻炼身体怎么锻炼好？

我是一个运动爱好者，同时也是一个不折不扣的上班族。我平常晚上7-8点左右下班，下班回家会运动一下，喜欢在跑步机上慢跑半个小时到四十分钟，感觉特别舒服，全身得到放松，然后，洗个澡睡觉！

上班族是保持运动，这样才有更好的精气神。

我的习惯是周末去附近的公园或小区打篮球，篮球是综合运动，可以自己练球，可以两个人斗牛，也可以多人打半场和全场，出出汗，球场上发挥下自己的特长，打一场好球，几天内人的心情都是好的。

在家也是可以运动的，比较简单的就是找块垫子，做做俯卧撑，一组25个，做个4组，花不了多少时间，就可以锻炼胸、肩、腰。

总得来说，运动因人而异，适合正常人的运动比如跑跑步，打打羽毛球，关键是坚持经常锻炼。

很多上班族，平时工作压力大，时间也很紧，每天下班很晚到家，工作了一天，身体也很疲倦，吃完晚饭只想在床上躺着，身体是越来越胖，又没时间去健身房锻炼，怎么办呢？别急，给你分享一套在家就可以练遍全身的瑜伽动作吧，简单易懂，初学者很容易上手，收藏练起来吧！

动作一.半四柱式，桌子式进入，双手掌向前，一个手掌的距离，呼气屈手肘，身体向前向下，收紧腹部，来到适合自己的位置，吸气回到桌子式，15个一组，2组练习，这个体式增强手臂力量，瘦手臂。

动作二.双手叉腰，呼气手肘带动肩膀水平向后伸展，收紧腹部，吸气回来，动态练习20个一组，2组练习,这个体式缓解上班族肩背酸痛。

动作三.船式，直角式进入，吸气背部立直，双腿向前伸直，呼气身体后倾，收紧腹部，双腿依次屈膝上抬，双手在双腿两侧保持10个呼吸,2组练习,这个体式锻炼腹部核心力量,放松腰背部。

动作四.大猫伸展式，桌子是进入，保持大小腿成90度夹角，呼气双手带动身体向前向下，手臂伸直，如果可以胸口下巴压地，自然呼吸，保持10个呼吸，这个体式伸展颈部腰部，打开脊柱的空间，缓解颈部腰部肌肉的紧张。

动作五.蹬自行车式，仰卧 双腿屈膝以次向上抬起，双手身体两侧压实地面，收紧腹部，双腿交替向后蹬，正反各20次，2组练习，这个体式瘦腿又瘦腹。

动作六.倒箭式，仰卧，整个后背贴在地上，臀部靠墙，双腿向上伸直，搭靠在墙上，保持5分，2组练习，这个体式滋养面部、头部、骨盆,释放腰背部的压力。

这套瑜伽特别适合在家、在床上练习！点赞收藏起来吧！

第一，工作一段时间起来转一转，经常在办公室坐着，一坐就几个小时，这样谁都受不了的，所以工作一段时间可以起来转一转，或者站一会儿，远眺，这样对视力也有很好的帮助，适当的站一站，可以让你感觉不累，接下来会很轻松的进入工作。

第二，爬楼梯，如果楼层不高的话可以爬楼梯去上班，如果是高层可以走几层，上不动的时候可以再搭乘电梯，这样也是对身体有很好的帮助的，每天走楼梯可以锻炼我们腿部伸展及小腿肌肉，不至于全部都是肥嘟嘟的虚肉，让自己看起来很胖的样子。

第三，在公交车上能站则站上下班，如果是自己不是很累的情况下，乘坐公交车可以站在车厢内，手部要拉车上挂的拉环，尽量手拉住车厢上面的***杠杠，这样是对手臂一种很好的锻炼，双手可以轮换抓握，感到酸累就换另一只手，交换进行分别锻炼。

第四，不要翘二郎腿，很多人会有习惯翘二郎腿，这样在做的时候，本来你的重心都在臀部和腿上，如果你翘二郎腿，这样重心就会转移到腿上，对腿部施加很大的压力，让身体感到疲累，所以尽量不要翘二郎腿，如果累的话可以伸伸双腿、按摩双腿等等。

第五，保持端正的坐姿，端正的坐姿可以预防我们驼背，另外还可以减轻肩部的重量，佝偻身子坐在那里，不仅整个人看起来没有精神，而且会让你感觉很没劲儿，整个身子都舒展不开，所以保持端正的坐姿真的很重要，如果感到累的话，就起来做做伸展运动，活动活动筋骨。

第六，一定要运动，不管是周末跑步还是去健身房，定期的运动可以让身体更轻松，经常不锻炼，对身体是没有好处的，只会让自己的身体先衰老于年纪，俗话说身体是革命的本钱，所以一定要好好照顾自己的身体，这样才能好好工作，挣钱过自己想过的生活。

如果你是个标准的上班族，运动的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢？

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前[_a***_]先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭，晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。

到此，以上就是小编对于上班族的孕妈如何运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族的孕妈如何运动的1点解答对大家有用。