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1. 产后妈妈如何快速有效瘦大肚腩？过来人告诉你需要做哪些事？

产后妈妈如何快速有效瘦大肚腩？过来人告诉你需要做哪些事？

乔宝妈我是今年4月份生的孩子，生之前体重从孕前的103斤飙升到136斤，产后2个月减到106斤，2个月减掉30斤。

现在来说说我是怎么做到的。

因为是头胎，第一次怀孕，什么都想给宝宝最好的，任何有营养的东西都想塞进肚子里，以至于前三个月就胖10斤。当时去产检的时候医生就提醒我让我一定注意⚠️饮食，控制体重。然而我没有听话，我还是吃一些我认为很养宝宝的食物。结果我的体重就迅速上升生之前的136斤。反正自己都不愿意去照镜子啦！

于是卸货后我就发誓要迅速瘦回孕前的体重。接下来我说自己经历的方式方法。

🔆母乳喂养

我孩子自出生后就一直坚持母乳喂养，前面是混合喂养，后面奶追上来后就纯母乳喂养了，两个月我的宝宝从出生的6斤长到12斤。我感觉母乳喂养真的是最快的瘦身方式。

月子期间我就什么油腻汤水都喝，出月子就只喝一些下奶的汤汤水水，也减少摄入过量的肉类，适当补充就好。

分享一下我喝的一些食物：

⭕️哺乳期奶粉，我买的是安满奶粉，味道也挺好喝，也顺便给宝宝增加一些营养。

⭕️阿胶粉，我每天有冲泡阿胶粉，补气血，气血好，乳汁也会增加。

作为一个产后妈妈，大肚腩是个让人头疼的问题，月子里没注意好，有可能直接影响一个女人的后半生。就我知道的方法里，最直接最有效果也是被认为最老土的方法，自然是产后裹腹，用一个束腹带包紧肚腩，无论多困难，都要去做，特别是产后42天的时间里。我遇到过的宝妈，但凡有裹腹的肚子都能收回去，大多数没裹腹的都还挺着一个大肚肚，让人误认为二次怀孕。我是产后听医生的话不用裹腹，结果用很长的时间来后悔和修复。虽然恢复一些，但是很慢。 第二个有效的方法就要数运动了，运动是保持健康和良好身材的秘诀。我在后期的跑步中也收到一些效果。

产后想要瘦肚子可以穿合适自己的束身衣，平时在饮食生活中都要格外注意，不要暴饮暴食，也不要吃太油腻的食物，饭后要多运动，做做瑜伽跑跑步，长期坚持这样是可以起到瘦身的效果，不要吃减肥药等药物，因为很容易反弹，而且对身体会有影响。产后42天以后也要做好产后修复，比如骨盆，盆底肌和腹直肌的修复。这些修复好了，不仅仅还你一个完美的身材，更能还你一个健康的身体。

希望我的回答对你有所帮助。

1.母乳喂养

这个可能会有所帮助，尤其是在分娩后的最初几个月。

如果你进行了母乳喂养，你会燃烧额外的热量来生产母乳——大约每天500卡路里。可能会比那些用奶瓶喂养婴儿的妈妈瘦的更快呢。

母乳喂养也会引起子宫收缩，这有助于收缩你的***，使之成为你整个身体的锻炼。

2.健康的饮食

记得吃早饭。

每天吃[_a***_]和蔬菜。

在你的饮食中加入大量富含纤维的食物，如燕麦、豆类等。

每餐包括含淀粉的食物，如面包、大米或土豆。

少吃高脂肪和高糖的食物，如蛋糕。

导语：如果说这个世界一定要看脸，把人分成美丑，一定要看身材，把人分为胖瘦高矮。那么妈妈就一定是个例外。不管什么时候，她们永远是世界上最美丽的人。我们要向每一位母亲致敬。妈妈们为了孕育一个新生命付出了太多。而今天要讲到的就是其中一个。在怀孕期间，我们为了宝宝的健康也是为了我们自己的健康，我们不能剧烈运动，同时需要大量的营养，保证宝宝的发育。这一切都是美好的，但是在这种情况下无论是谁都逃脱不了变胖的风险。而我们的妈妈就特别容易生完孩子后遗留着大肚腩和大粗腿。同时这两部分也都是我们最不想要。

今天我们就来讲一讲怎么减掉这两块肥肉。

通过本文你可以学会什么：

1、 腹部肌肉与腿部肌肉的基本知识；

2、 如何减掉大肚腩和大粗腿；

3、 减肥方法与***；

咱们今天讲到的是产后的身材恢复，但是不可避免地会有相对剧烈的运动。所以各位宝妈们要注意产后的康复，以及是否需要进入哺乳期，因为现在越来越多的家长们倾向于用奶粉来喂养宝宝。在注意到这些问题后，做好身体的调节。我们就可以进入到日常的一个训练状态了。一定要完成产后康复，调节身体的机能，包括平时的一些饮食习惯。提到恢复，凯格尔运动可以锻炼我们的骨盆底肌，建议去医院检查一下我们的骨盆底肌，向医生询问自己的肌肉情况，同时也可以向医生寻求帮助。这个运动可以帮助你解决骨盆底的问题，帮助你完成产后康复。

同时，如果你处于哺乳期的话，首先要保证自己的营养平衡。因为自己哺乳也会消耗掉一定的能量。同时，因为在哺乳期，营养的摄入无法通过一般的标准来计算。所以，如果在哺乳期的话，建议从简单地开始练习，部分家长会选择奶粉等方式，这些都看个人。

接下来我们会重点讲解我们的脂肪堆积部位的结构和训练方法。有针对性的解决这些问题，尽可能地让我们的身材快速恢复。

1、腿部肌肉

到此，以上就是小编对于孕妈减腹运动***大全教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈减腹运动***大全教程的1点解答对大家有用。