适合36周孕妈做的运动,适合36周孕妈做的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适合36周孕妈做的运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍适合36周孕妈做的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期高抬腿运动会影响宝宝吗？
2. 怀孕多少周锻炼可以减少分娩时间呢？
3. 孕三十九周加五天，检查发现胎小孩还没有进盆，多做哪些催产运动好呢？
4. 孕三十九周加五天，检查发现胎小孩还没有进盆，多做哪些催产运动好呢？
5. 我36周加5，刚做的B超双顶径是95，股骨长是70，是不是头也大啊？

孕期高抬腿运动会影响宝宝吗？

孕妇可以高抬腿吗

最好不要哦，因为宝宝虽然还不算特别大，但是在羊水里还是有很大活动空间的，所以妈妈做一些稍剧烈的动作的时候，并不知道宝宝在什么位置，万一不注意的话可能挤到宝宝的头哦。

孕晚期高抬腿运动好吗

孕晚期需要大量休息，虽然运动是可以的，但是高难度动作还是不要有的，如果没有什么必要，就不要做高抬腿这样的动作。

想要做的是可以做四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。

伸展运动也是可以做的，站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

未来宝宝的早期教育不要忽视哦~学龄前的儿童推荐用“猫小帅学汉字”这款识字软件，这个软件的课程丰富，生动形象的图画和声音，更能激起宝宝对学习汉字的兴趣。更多育儿的资讯可以关注一下【小评果快乐育儿】

这要看你在什么时期，胎儿还小的时候可以这样做，但到了孕晚期高抬腿可以锻炼到盆底肌并且过度可能会引发早产、胎盘早剥等情况。

孕期的运动以安全为原则，运动强度以孕妈舒适为主。不适合做高难度动作。

如果在孕早期，胚胎还未着床，剧烈运动可能会导致着床失败。在孕中期，胎儿发育快速期，也不建议做高抬腿的运动，不仅对胎动有影响，运动力度大对孕妈自身也有一定的影响。而孕晚期，胎儿靠近宫颈口处，频繁剧烈运动会影响胎位、胎儿入盆以及胎盘早剥等情况。

如果孕妈在怀孕前运动量就比较大，在孕期也应该减少三分之二的运动量，适度运动才是孕期运动的核心。

孕期如果一定要做高抬腿的运动，最好身边有人陪同，以免有意外情况时可以搭把手。

做运动建议在吃过饭半小时后，等消化酶消化食物后再进行，这样可以避免涨肚、消化不良的情况。

有胎盘前置或其他医生建议保胎的孕妈，不建议做此类运动。在运动后建议喝水补充，避免水分流失。

推荐几个孕期可以做的运动：

怀孕多少周锻炼可以减少分娩时间呢？

每个孕妈都希望自己的分娩能够顺顺利利的，能够超快的将宝宝娩出，减少分娩中的疼痛。但是很多孕妈觉得分娩这件事情是无法把握好的，疼痛和分娩的时间也是一样无法预估。但其实，我们在怀孕的时候是可以通过适当的运动锻炼来帮助减少分娩时的疼痛和分娩时间的。

怀孕三个月后就可以进行适当锻炼以帮助身体各关节和肌肉增加力量，这样在分娩的时候，孕妈就能把握好力度，然后再配合医生，就能快速分娩，减少疼痛了。

1.下蹲练习

这个动作比较方便腹部用力，有利于分娩，但是孕妈隆起的腹部要保持下蹲动作有些困难。所以，联系这个动作要循序渐进，开始时[_a***_]蹲10次，每次1分钟，以后再看自己接受能力，慢慢增加锻炼时间和次数。另外，孕妈也可以在洗碗、叠衣服的时候***用下蹲的动作，不经意间就能达到锻炼的目的。这个动作对强化腿部肌肉和其他分娩相关的肌肉有很大帮助。

2.骨盆运动

孕妈靠墙壁保持直立，双臂自然垂放在身体两边；然后两腿弯曲，略向下蹲，让骨盆倾斜，调整呼吸；当下背部呈曲线状时，臀部就会下降；保持肩部不动，前后移动骨盆；重复10-15次，最后放松身体即可。

3.腿部运动

保持直立姿势，手轻轻的扶住椅背，双腿交替做360°旋转；每天早晚各做5-6次，孕期开始就可以做了。这个动作可以增强骨盆肌肉的力量和会阴肌肉的弹性，有利于分娩。

4.肩臂运动

孕妇直立，手臂尽量放松，以肩为圆心，大臂带动小臂做圆周运动；孕妇还可以直立或者盘膝坐下，双手在胸前十指紧扣，吸气的同时向前伸去。这个动作可以帮助孕妇放松肩膀和颈部附近僵硬的肌肉，有利于分娩。

怀孕多少周锻炼可以减少分娩时间呢？

孕期锻炼对于孕妇来说，大有好处，不但能促进血液循环，还可以控制胎儿和孕妇的体重，可谓一举两得。孕期孕妇适量运动还能够提高孕妇的产力，减少分娩的时间，那么孕妇怀孕几周开始锻炼比较好？

怀孕几周锻炼能减少分娩的时间？

1.怀孕28周开始，孕妇迈入孕晚期，怀孕36周胎儿会入盆，胎位会固定，所以28周开始，孕妇可以做一些简单的运动，比如：爬楼梯，散步，它能促进胎头下降入盆，而且还能帮助孕妇松弛骨盆韧带。

2.下蹲运动。孕妇迈开双腿，扶着椅子，轻轻地蹲下，然后慢慢起身，每天做5次，每次10个，需要根据孕妇身体的适应能力来增加或者减少运动量。

3.孕妇锻炼的时候，建议早晚各一个小时，这两个时间段温度比较适宜，非常适合孕妇运动,运动量在孕妇能承受的范围内最好。

4.有氧运动。

瑜伽，孕妇体操等等有氧运动，不但能缓解孕妇对于分娩的焦虑情绪，还可以增强孕妇的体质，这样分娩时，孕妇更能轻松应对。

如果孕妇有早产或者是流产，胎盘前置，那么孕晚期不适应运动，可以在真宫缩产生后，或者是怀孕39周后，进行适量的散步，可以软化宫颈口，缩短产程。

怀孕28周开始，孕妇迈入孕晚期，怀孕36周胎儿会入盆，胎位会固定，所以28周开始，孕妇可以做一些简单的运动，比如：爬楼梯，散步，它能促进胎头下降入盆，而且还能帮助孕妇松弛骨盆韧带。

孕三十九周加五天，检查发现胎小孩还没有进盆，多做哪些催产运动好呢？

正常情况下，怀孕36周以后，胎儿会出现入盆现象，现在已经怀孕39周加5天，相对来说已经接近预产期，胎儿还没有出现入盆，就需要通过测量骨盆来判断有没有头盆不称的现象，如果骨盆，胎儿大小都正常，这个阶段可以通过多散步或者上下走楼梯，可以有助于胎儿下降，有助于产程的进程。

孕三十九周加五天，检查发现胎小孩还没有进盆，多做哪些催产运动好呢？

正常情况下，怀孕36周以后，胎儿会出现入盆现象，现在已经怀孕39周加5天，相对来说已经接近预产期，胎儿还没有出现入盆，就需要通过测量骨盆来判断有没有头盆不称的现象，如果骨盆，胎儿大小都正常，这个阶段可以通过多散步或者上下走楼梯，可以有助于胎儿下降，有助于产程的进程。

我36周加5，刚做的B超双顶径是95，股骨长是70，是不是头也大啊？

怀孕36周5天，而B超提示双顶径有95mm,股骨长70mm，这些指标提示头大了吗？作为一个产科医生，可以明确的告知你，只是双顶径偏大，但是并不表示胎儿的头就大，判断胎头大小的最好指标就是头围，这个才是金标准，而且双顶径容易有偏差，存在1-2mm误差是很正常的。

正常情况下，怀孕36周5天，我们就按孕37周的双顶径9.00±0.63cm来看，题主双顶径9.5cm，也在正常范围内，只是偏大而已。至于胎头大小，我一再强调，胎头大小主要看头围，而不是双顶径。而且双顶径容易存在一定偏差，对估计胎儿体重也不是特别敏感，对胎儿体重估计最敏感的指标是腹围，胎儿腹围。

总结，怀孕36+5周，双顶径95mm，属于偏大，至于胎头大小，主要看头围，毕竟头围更精确的评估胎头大小。祝好孕。

知识创造价值，专业产科医生为你的孕期保驾护航，每日更新孕期科普，不定期孕期疑惑解答。专业推算孕周，评估胎儿体重，规化产检。带给你们一个愉快的孕期体验。

到此，以上就是小编对于适合36周孕妈做的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于适合36周孕妈做的运动的5点解答对大家有用。