孕妈清早运动好不好呢,孕妈清早运动好不好呢***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈清早运动好不好呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈清早运动好不好呢的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持每天早上用跑步机跑步10分钟，可以起到锻炼身体的作用吗？
2. 冬天起点晨练对身体好不好？

坚持每天早上用跑步机跑步10分钟，可以起到锻炼身体的作用吗？

有用的。

爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。

在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这 些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死 亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯 如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

#扩展资料：#

每天跑步对身体的好处：

1，减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，跑步可以减肥，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大杀器。

冬天起点晨练对身体好不好？

冬天晨练对身体是有好处的，但是晨练不管是春夏秋冬，都要讲究科学的晨练，并不是所有的晨练都是对身体有好处的。

晨练需要适度

适当的晨练对于人们来说是一天的“活力之源”。是身体在一天当中的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，能有效控制内分泌紊乱的现象，还能减少焦虑，改善睡眠质量的作用。还能增强人的幽默感和艺术感染力。原因是轻度的晨练可以增强人体生物钟有序性。但是晨练要有一定的度，稍微出汗就可以了，这样才能见到效果。

哪些晨练不科学

有些晨练方式是不可取的，不但没有起到强身健体的作用，反而对身体不利。

• 空腹晨练不科学：有些人喜欢晨练后再吃早饭，其实这种方法是不科学的。经过一夜的睡眠之后，营养物质物质已经消化吸收，身体处于低代谢状态，不适合晨练。晨练之前需要进食温热、松软可口的食物为好，像热豆浆、热牛奶或者点心燕麦等。总之就是吃点东西在运动。

• 突然大强度的运动不科学：突然大强度的运动，使人体过于紧张、激烈，超过了人体的承受极限，造成血压过高、心率过快、心肌缺氧，容易导致一系列致命性疾病的发生，得不偿失。
  

• 晨练时间太早：有些人喜欢三四点钟起床锻炼，然后回头再去睡个“回笼觉”。这样不但容易受到空气的污染，还会使人体生物钟紊乱。日出前地面空气污染最为严重，不适宜太早起床晨练。
• 雨雾天气晨练：现在的雾汽由于空气污染，细小的雾滴里面含有大量的污染物和致病菌，不适合晨练，遇到这种天气，就不要进行室外晨练。早起上班最好都要戴口罩。
  
• 气温突然降低晨练：如果天气突然降温，就不要出门晨练了。这个真的不可取，突降的温度容易让人受冷生病，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差。

总之，晨练要从小运动量、小幅度、简单的动作开始，不宜刚开始就***取大运动量、大强度的锻炼。锻炼之前需要热身运动，防止肌肉肌腱组织拉伤。晨练的频率两次一次就可以，一周三四为宜。选择适合自己的运动。

从总体来讲，起早晨练对身体健康是有好处的，但如果放到冬天，何时起床晨练，对身体好还是不好，这是需要具体分析的。

锻炼的气温，有讲究。在北方的冬天，偶尔会发生早起晨练老人在公园猝死的新闻。究其原因，就是因为低温环境，引发了心脑血管疾病。低温会导致血管收缩，血液流通不畅，[_a***_]导致血栓的栓体聚集，诱发脑梗，也叫缺血性脑卒中。还有一小部分的老人在锻炼之后，回到了有暖气的房间里，血管瞬间扩张，也诱发了意外。

锻炼的空气质量环境也是需要注意的，冬天往往会赶上一些城市进入了供暖期，燃煤增加，空气质量下降，pm2.5的含量浓度增高，即便很多老人戴着口罩去锻炼，但其实是无济于事的。

所以科学建议，要提高冬天早起锻炼对身体的好处的话，就要从两方面做起，第一就是要，注意保暖，尤其做好头颈部保暖，第二注意，尽量在上午10点后出去锻炼，那样空气质量会好一些。

清晨公园的太极音乐、公路旁跑步者的脚步声、墙根下舞剑的声音，都从来不是鲜有的。毋庸置疑，适当的晨练对身体是有好处的；既能锻炼身体、增强基础代谢能力，也能起到自控的作用，督促自己早睡早起。

《自控力》一书有写：“人的自控力从早到晚逐渐递减。”并列举了一些高效能人士把重要工作安排在早上作业的例子。晨练，在提高个人工作效能角度而言，是帮助我们克服懒惰心理、积极奋进的好方法。当一个人形成了晨练的习惯，健美的形体和抖擞的精神就都不容易离他而去了。

在中学，甚至有些大学里，学校都会提倡冬季早起跑操。有慢跑习惯的人，呼吸系统的老化速度只有不晨练者的一半。跑步自然是一种很好的有氧运动方式，但也并不是适用于所有人。跑操如此，晨练亦是。晨练要视个人的身体素质而定，不能强求，晨练时一旦感觉身体不适一定要立刻停止。而且，把握晨练的技巧和注意事项也是至关重要的：

首先，起床晨练的时间不宜过早，清晨六时至七时之间，人体一晚的代谢正式结束，这时是唤醒身体的最佳时机。糖尿病并发心血管疾病的朋友们尤其要注意这一点，在早间也不要做剧烈运动和无氧运动。刚开始晨练的人们，可以在这段时间内一天天地逐渐增加运动量。

其次，要在空旷的地带进行晨练，公园或小区庭院都是不错的选择。日出前的树林、清晨的公路都不是晨练的好地点。因为树木经过一夜的有氧呼吸，所释放的二氧化碳大量堆积在树林间，这时候林间的含氧量不足够支持人体进行充分的呼吸，低含氧量甚至可能导致晨练者出现头晕或晕倒症状。

而公路上前一夜的汽车尾气尚未被晨风吹散，晨间的空气质量堪忧，晨练者这时到公路旁晨练会在无形中大大加重肺部的负担。

最后，晨练的强度要适当。散步、慢跑和太极之类的有氧运动才是最适合在晨练时进行的。而高强度的运动会增大心脏肌肉的工作强度和频率，从而导致胸闷。糖尿病患者还要预防因高强度运动而产生的低血糖症状。

到此，以上就是小编对于孕妈清早运动好不好呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈清早运动好不好呢的2点解答对大家有用。