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1. 孕妇如何正确安全的练习瑜伽？

孕妇如何正确安全的练习瑜伽？

大多数人都会觉得女性怀孕之后，做什么事都应该格外小心，如孕妇是不是不能做这个，孕妇是不是不能吃那个，令她们过上熊猫国宝般的生活，别说瑜伽了，就连上下楼梯都得一个人在旁边，觉得这样就是为了她们好。

　　可事实上，国宝般的生活并不一定是件好事。常识告诉我们，孕期女人体重增加是养分供给足够的一种表现；但常识却未告诉我们，孕妇体重增加过多也会不利于胎儿的生长发育，并且不利于孕妇产后的康复。所以，对于孕期体重增加过多的准妈妈要及时***取措施，与其在家放松休息，不如让她们选择适合的瑜伽偶尔练习，既能减少体重，还能缓解孕期所带来的压力，使心情更平静、更甚之部分瑜伽体式还可令分娩变得更容易。

　　孕妇练瑜伽的好处？

　　原来，在过去就已经有研究证实，孕妇练习瑜伽有利于生理健康与心理健康，可使分娩焦虑减少三分之一。研究人员表示，瑜伽体系中包含放松技巧、强健身体及减缓疼痛的运动，有助于女性纾解压力，使她们心情平静，降低分娩所带来的疼痛，并且降低紧急剖腹生产的几率。

　　英国曼彻斯特大学的研究人员对怀孕22 周的孕妇进行了研究，这些孕妇被分为2 组，其中一半人持续2 个月，每周上瑜伽课，另一半人则上产前课程。瑜伽课程是针对孕妇所设计，课程包含放松技巧、强健身体及减缓疼痛的运动。

　　原本研究人员担心，重点放在分娩课程可能会使实验对象更紧张，但研究结果却发现，上瑜伽课可使焦虑程度减少1/3。

　　研究还发现，与在家休息放松相比，上瑜伽课更能纾解压力。许多女性指出，课堂上所教授的技巧，能让她们的心情更平静、分娩更容易。

　　孕妇练习瑜伽的注意事项？

　　既然已经知道了孕妇确实可以练习瑜伽，并且瑜伽还能帮助孕妇更好的分娩，那么是不是回到家就马上练习瑜伽呢？

　　不，答案是否定的。孕期是一个非常特殊的时期，孕妇练习瑜伽需要额外谨慎，一些注意事项该注意的还是得注意，并不是每一个瑜伽动作都适合所有孕妇，在不同的孕期阶段练习的瑜伽体式也是不同的，今天因为篇幅的原因我就先不讲解孕妇练习的体式，只稍微提几点注意事项，希望各位准妈妈及准爸爸为了自己和宝宝的身心健康，一定要认真阅读哦！

孕妇瑜伽和普通的瑜伽不一样，比较舒缓。

怎么练习

如果孕妈妈准备练习瑜伽，应该先去咨询一下医生，并不是每一个孕妈妈都适合练瑜伽的。在得到医生的允许后，并且还要在有教授孕妇瑜伽经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进行练习，这样才是比较安全的。

首先选择一个安静、空气好的地方，而且必须避免做强度过大的动作，一定要以缓和而从容的心情去做。最初两个月要小心练习，后期两三个月应该只练习简单的姿势。

孕妇瑜伽的好处

孕妈妈练习瑜伽，可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，还可以改善睡眠，消除失眠，让人感到健康舒适。

孕期练瑜伽还可以让孕妈妈更加自信，有利于顺产，加快产后恢复。

但也必须要注意，孕期锻炼是必要的，切记不能过量，若有什么异常情况，一定要停止锻炼，卧床休息。

1．在练习之前，通过咨询医生和教练，确定自己的身体状况是否适合练习。在练习中身体的任何异常状况也需要随时和教练沟通，例如孕期的各种疼痛、孕[_a***_]的胎位不正等。

2．选择专业的孕期瑜伽运动场馆，在专业教练的带领下进行训练。即便你在孕前是资深瑜伽练习者，但因孕期瑜伽特殊性较强，在家跟随光盘练习要么动作不到位，要么练习的注意力不容易集中在自己的身体及与宝宝的交流上，效果可能会大打折扣，甚至可能会出现危险。

3．在练习的过程中，要密切关注自己的身体反应，若有不适，及时调整。在练习中鼓励多喝水，不憋尿。安全舒适，永远是孕期运动的第一准则。

到此，以上就是小编对于孕妈脊柱运动***教程大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈脊柱运动***教程大全的1点解答对大家有用。