孕妇怎么做孕妈运动***,孕妇怎么做孕妈运动***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇怎么做孕妈运动视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妇怎么做孕妈运动***的解答，让我们一起看看吧。

1. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
2. 有什么孕期可以做的手工？

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

-----------------------------------------

不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

有什么孕期可以做的手工？

　孕妈妈可以学着自己动手用纸杯做一个花瓶，不仅将废物重新利用起来，通过这项孕期活动也可以锻炼孕妈妈的手、眼和脑的协调。做手工的时候，孕妈妈还可以播放优美的音乐，将是一种很好的胎教。 　　材料： 　　一次性纸杯2个、包装纸、透明胶带、裁纸刀、剪刀、胶棒、胶水。 　　制作步骤： 　　1将一次性纸杯的底部用裁纸刀小心地挖去。 　　2将包装纸裁剪成纸杯面大小的扇形（注意要留出比杯子的周长多大约1厘米左右的边）。 　　3用透明胶带将两个杯子组合黏结。 　　4用胶棒涂抹包装纸后分别包裹好上下两个杯子；用丝带打个蝴蝶结，并涂抹胶水粘于两个纸杯的接口处做装饰即可。 　　孕妈妈可以选择一些漂亮的花装进纸花瓶，也可以将之前做好的插花放入纸花瓶装饰。 　　小提示： 　　1裁剪扇形包装纸大小时可剪开一个纸杯做参考，这样剪出的大小会相对比较准确，操作起来也很简单。 　　2粘贴包装纸的时候用胶棒，成品的效果会比较平展而且结实。 　　

某宝搜索无纺布， 回来自己画，自己剪， 自己缝， 消磨时间还能给宝宝做几个玩具。 如果你不会画，可以买半成品，但是半成品又贵而且做的还都一样， 没意思。 我这是自己画的， 想做什么做什么， 我已经做了一大堆了。

我孕期休息在家，学过一段时间英语，想着以后好再就业，无奈实在坚持不下去，也没什么效果。后来碰到钩针编织，一下子入了坑。

想着给宝宝提前准备点什么，偶然间看到宝宝毛线鞋，好可爱的。就去某宝看了看，发现有材料包，就买了四五十块钱的毛线和工具，开始了我的编织之路。钩完第一双鞋后，发现其实也不难，熟能生巧，某宝又买了毛线一下子钩了5双宝宝鞋。

再后来，不满足于钩鞋子了，又配了不同型号的钩针，买了纽扣、拉链等配件，钩了书包、帽子、收纳篮、杯垫等等。每天上午下午抽出一小时左右，躺着钩，坐着钩，一点也不觉得累，倒是能打发孕期的无聊。

其实我想说的是，打发时间的方式有很多种，手工也多种多样，选对自己喜欢的就能坚持下来

一、钩编:钩编可以说是编织界的乐高，简单易学，而且特别普适。

作为孕期手工的绝佳选择它有几大优势

①成本低:一根钩针低至2元，毛线一团低至3.9包邮；

②易上手:网络上海量的教学***及图解，手再笨也能学会；

③巨实用：钩编成品可以直接作为宝宝玩具，家中挂饰或者自己的饰品或包包。

二、棱编:棱编是一门源于法国的细致手工艺，[_a***_]手比较巧的孕妈学习，初学者可以在网上购买材料包跟着教学***去做，学习周期大概一周，然后练手几个月也很快能做出很棒的作品了，有想学习的孕妈可以给我留言哦，无私分享教程！

三、编绳:可以自学编绳把家里的首饰重新组合一翻，将会有不同的收获。也可以捣鼓粗绵绳给自己做包包或墙饰。

四、十字绣：十字绣算是各种刺绣中最简单的一种了，不过有些地方有忌孕妈用针的说法，所以在这里不太推荐。

暂时分享到这里啦，欢迎对手工感兴趣的朋友留言交流！

到此，以上就是小编对于孕妇怎么做孕妈运动***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇怎么做孕妈运动***的2点解答对大家有用。