孕后期宝妈做什么运动好,孕后期宝妈做什么运动好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕后期宝妈做什么运动好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕后期宝妈做什么运动好的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持盆底肌的锻炼有哪些好处？孕晚期能进行锻炼吗？
2. 怀孕做盆底肌锻炼，每次锻炼时间是多少？
3. 孕39周爬楼梯能快速顺产？还有什么动作可以快速顺产？
4. 孕39周爬楼梯能快速顺产？还有什么动作可以快速顺产？
5. 产后多久可以开始运动？

坚持盆底肌的锻炼有哪些好处？孕晚期能进行锻炼吗？

首先孕后期不建议盆底肌训练，可以在产后1-3个月，经医生指导，根据情况选择来做盆底肌修复和训练。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

产后盆底肌的训练，需要先做骨盆评估，盆底肌评估，腹部核心力量评估，然后制定专业***，由浅入深，循序渐进训练。

盆底肌收缩训练应在医生指导下进行，他的好处是漏尿现象减少、对生产也有好处。如果孕前已经有很好的盆底肌收缩能力了也就是说能把盆底肌收缩和腹肌收缩完全的分离开。怀孕期间如果没有先兆流产、先兆早产、胎盘前置、脐血流阻等异常，那么孕期中晚期是可以收缩盆底肌的。这样能让盆底肌的承受能力更好一些，就可以更好的承托盆腔器官。

盆底肌要在生产完后一到两个月在做，一定要去正规医院做，也可以在家自己练习着做一些提肛运动来锻炼，比如说有名的凯格尔运动（就是尿尿的时候突然暂停，憋几秒然后在尿，） 。好处有很多 ，首先能够提高夫妻生活质量，其次是能缓解漏尿的尴尬局面。随着女性年纪增大盆底肌也会逐渐退化、松弛。在大笑、打喷嚏、跳跃、做一些剧烈运动时会控制不住泌出一些尿液，这在家里也就没什么了 但是在外面不方便的时候会很尴尬。做一次大概需要一个多月，不是每天都去医院做 费用在浙江这边大概是8000左右。

准妈妈的骨骼还在不断发育着，到了孕23周，体重389g，头臀长251mm，胎儿的骨骼已经更加坚硬了，力量也更大，同样，胎儿的体重也在增长，他在为出生做充足的准备，就是为了能够早日与亲生父母谋面。准妈妈这时要增强肌肉的支撑力度，锻炼这块肌肉对顺利更有利，避免长时间挤压骨盆。

怀孕后，一定要重视盆底肌肉的锻炼，有这4个好处

准妈妈锻炼盆底肌肉

准妈妈的盆底肌肉把膀胱和***支撑起来，长时间过分牵拉骨底肌肉，会令其出现松驰现象，还可引起***脱垂、***下滑等问题。

锻炼盆底肌肉的好处

一位女孩说，自己经常跟着单位的老师聊天，学到很多人生经验，比如以后怀孕了不可吃过多，体重轻的孩子生得快，一定要重视盆底肌肉的锻炼，否则年纪轻轻就可能尿失禁。那么，锻炼盆底肌***体有什么好呢？

1、准妈妈在孕期持续锻炼盆底肌肉，对直肠的血液循环非常有利，可在一定程度上防止和缓解[_a***_]问题。

2、对盆底肌肉进行锻炼，还可强化膀胱的收缩能力，有效缓解尿失禁问题。

3、孕期对盆底肌肉坚持锻炼，可强化***的肌肉弹性，对分娩时缩短第二产程大有帮助，还有利于顺产侧切的恢复伤口带来帮助。

4、准妈妈坚持训练盆底肌肉，可避免***出现松驰问题，预防产后出现性生活质量下滑。

我在妇产科工期间，这个内容正是我研究过的科研课题，已经发表了专业论文并结题。孕期进行盆底肌锻炼非常有用而且必要，对预防盆底功能障碍大有帮助。

1.什么叫盆底肌?

盆底肌是女性盆底支持组织一部分。盆底支持组织就是封闭骨盆出口的所有肌肉、筋膜和韧带，这些盆底肌肉纵横交错和筋膜韧带组织一起，就像一张有力的网兜，保护盆腔脏器正常位置和功能，其中盆底肌起着重要的支撑作用。

就是上文所说的骨盆底的这张“网兜”因为退化、创伤等原因导致其支持薄弱，不够力了，导致盆底功能障碍，发生一系列症状。包括：

①脏器脱垂：***脱垂，***前后壁膨出等。

②尿失禁：腹压突然增加时尿液不自主流出。如咳嗽、打喷嚏或大笑时，或运动或上下楼梯时发生漏尿。

③性功能障碍。

④慢性盆腔疼痛。

盆底肌和我们手上腿上的肌肉一样，需要锻炼才更强壮，才可以增加张力。举重大力士经过训练才能举起更重的杠铃，盆底肌锻炼同样道理，对盆底功能障碍既是预防措施也是安全有效的治疗措施。

盆底肌训练有个很洋气名字叫凯格尔(kegel)训练，以发明者命名。在国内叫缩肛运动，简单明了。

做法：作收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上放松，每次10~15分钟，每日2~3次。如果还不够明白，来个场景摸拟，走在大街上，找不到厕所，只能缩着***憋着，数秒1、2、3放松，就这样。

可以啊，非常可以，非常必要，在孕期甚至孕前就可以开始锻炼，孕晚期当然可以啊，这样可以对抗妊娠和分娩对盆底肌伤害。

怀孕做盆底肌锻炼，每次锻炼时间是多少？

在孕期也是可以进行盆底肌训练的，这样更有助于妈妈顺产，而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼，可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛，产后42天到产后一年都是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。

怀孕后期，即使孕妇***的情况下也会感到呼吸急促，心率比正常平均值每分钟快15~20次，这是正常现象，但当锻炼的时候尽量保持呼吸均匀而有规律。

对于孕期的妈妈们而言，最安全的盆底肌训练可以是躺在床上，收缩盆底肌肉，收缩两秒，然后放松五秒，一直这样循环，每次二十次或三十次为一组。每天可以锻炼三组以上。

我一般锻炼盆底肌就是15到20分钟的这个是简单，我是用朋友介绍的G动进行锻炼的盆底肌，当时也是生完孩子有漏尿的情况，朋友说这个软件超级的好用，我就抱着试试的状态进行锻炼，没想到锻炼了一段时间还真的就是了

我锻炼的这个方案早上唤醒 中午巩固晚上加强 每个都是在15分钟到20分钟这个样子，每个6个小时会进行做一个阶段

产后会恢复一定是产后的第42天进行 那段时间是产后的黄金时期，锻炼起来比较好恢复，对身体也是比较好的，现在的我已经恢复的差不多了，漏尿的情况已经没有，还增加我们夫妻之间的感情呢。感觉越来越离不开了，当时还听人家说生完孩子之后夫妻之间 的感情会越来的越淡， 还挺害怕的现在感觉完全没有什么了。

快跟着我一块锻炼吧 动起来

孕39周爬楼梯能快速顺产？还有什么动作可以快速顺产？

在怀孕的后期适当的运动或者爬楼梯等是可以促进胎儿入盆的，所以对顺产等是有一定的帮助的，建议应该计算预产期的时间，看一下羊水和胎动的变化，同时建议应该适当的加强营养多注意安排饭后运动即可的，但是也不要过于劳累，观察是否已经入盆。

孕39周爬楼梯能快速顺产？还有什么动作可以快速顺产？

在怀孕的后期适当的运动或者爬楼梯等是可以促进胎儿入盆的，所以对顺产等是有一定的帮助的，建议应该计算预产期的时间，看一下羊水和胎动的变化，同时建议应该适当的加强营养多注意安排饭后运动即可的，但是也不要过于劳累，观察是否已经入盆。

产后多久可以开始运动？

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

除了宝宝的健康成长，新妈妈生完孩子之后最渴望的事情就是快速的恢复体型，确保身材的完美。所以新妈妈在宝宝出生以后就比较着急着运动、健身，但多数的产妇产后身体都比较虚弱，想要运动并不是一件容易的事情，不应该急于求成。

关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。

1. 新妈妈身体状况

顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；

你好，非常高兴为你解答问题，一般来说，顺产的宝妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天可以在室内或医院走廊走动。但如果是难产或者会阴有撕裂伤的宝妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询你的管床医生。顺产产后6周可开始恢复运动。

剖腹产的宝妈妈在产后6个小时内需要卧床休息，通常6个小时以后是可以进食水的，除非有术***殊情况。6个小时后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等。剖宫产24小时以后，产妇就可以适当的活动，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，减少血栓的发生，同时有助于胃肠功能的恢复，还有助于宫腔积血的排出。剖腹产后6到8周，可根据身体恢复情况开始恢复运动。

产后宝妈非常重视身材恢复，有条件的可以去去健身房去做一些适应性的运动。运动过程中要注意循序渐进，注意运动的量、运动的幅度，不能逞强， 一步一步的去增大运动量和难度。

希望我的回答能够帮助到你！

到此，以上就是小编对于孕后期宝妈做什么运动好的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕后期宝妈做什么运动好的5点解答对大家有用。