孕妈可以做哪里运动减肚子,孕妈可以做哪里运动减肚子呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈可以做哪里运动减肚子的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妈可以做哪里运动减肚子的解答，让我们一起看看吧。

1. 全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？

全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？

跑步减肥是循序渐进的过程，不要指望每天跑5公里减去大肚腩，跑步🏃减肥是持续长久。莫要在三五个月达到减肥目标。减肥跑步同时做到早上吃的好，上午吃的饱，晚上吃的少。两少一多。上午要吃六七分饱就得，早晨晚上要食青菜和少量稀饭。同时要增加每周每月跑量，比如你现在已适应每天5公里跑步每半个月增加1公里争取在半年内增加5公里。达到每周跑三至四天，每天早晨跑10至12公里。一周休息3天或跑一休一。对跑步测量下载咕咚软件或其它跑步软件以及跑步运动手表，手环等，在跑步同时自己加入当地长跑运动协会组织，自己与同道人一起跑步减肥互相鼓励支持，这样减肥就不寂寞了还让自己精气神变得变得阳光灿烂，身材好吃麻麻香。跑步减肥关键是持之以恒不可三天打鱼两天晒网半途而废。每天跑步加空制饭量是减肥最好法宝。在这里我还要纠正你减肥一个误区，指望跑步减大肚腩是现实的。个人经验是跑步减肥是周身都在减，不旦减肚腩还能瘦脸，消除大腿小腿多余脂肪，人体五藏六腑都在减。只是开始几个月你没有发现吧。相信你在一两年内减肥一定能成功，身体有个很大改观！

全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？跑步对腹部减脂效果明显，只是每天跑步五公里还不足以减掉肚子。

肚子大，是因为肚子部位脂肪堆积过多，只是就减脂而言，是全身性的；减去大肚子，应从坚持有效有氧运动、饮食、生活习惯等不同方面入手。饮食方面，应控制油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃，多喝水。生活习惯方面，要避免久坐和熬夜等。

跑步，是方便的有氧运动方式之一，不过要有效减脂减肥，还应保证足够的跑步时间和跑步强度，比如：每周至少三到五次，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%。每天跑步五公里，应该在30-40分钟，初期会达到一定效果，只是随着时间的延续，效果就会减少；要有效减脂，还须增加和提高跑步的时间和强度。

鉴于内脏脂肪的顽固性，坚持跑步取得一定减脂效果后，还应多做针对腹部的训练，来促进减脂。针对腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、悬垂/俯身交替抬腿等。相应的训练，可以每周二到四次，每次两个以上动作，每个动作四组，每组做到力竭或接近力竭。

负责的告诉你：一定有效的。

你这种类型是腹部的体内和皮下脂肪同时堆积的体质。

也就是说，在你的肠道内侧，以及你的皮下都有脂肪的存在。

好在，你目前只是肚子比较胖。

人体的脂肪生长是从腰腹开始，向四肢蔓延的。

因此可以知道，你还不是严重肥胖。

也就是说，你一旦开始有氧运动，会比较优先的减少你腹部的脂肪。

当然，跑步的频率和时长必须保证，才会有效果。

每次运动在40分钟以上，每周有氧运动3次以上，是比较基础的标准。

运动几次后，你可以看到你的手臂和大腿会率先变细。

效果不明显，跑步没有针对的部位，也就是说跑步能瘦，但是想要具体瘦哪里，不是你能决定的，对于塑形更是不要说什么了。只有腿部稍微会有作用。

想要瘦腹部的人还是要做一些腹部的练习动作，就如练瑜伽里面也有很多体式是专门练腹部的，所以我觉得你肯定会需要的，可以去学习看看哦

1. 以你舒服的姿势坐在地板上。

2. 双腿打开，向上屈膝，让大腿紧贴身体两侧。

3. 小腿朝前，脚背绷直，脚尖触底以保持平衡。

4. 双臂穿过双腿的下方，绕到背后，两手相握。

5. 注意不要耸肩，目视前方。感受髋关节的拉伸。

1. 山式站立，屈膝，使身体向下，双手抵住脚两侧的地面。

每天跑步5公里，能减肚子吗？跑步对腹部有明显变化吗？我分三项:

一项:每天跑步5公里，时间在30分钟以上，肯定能减肥减脂，甩掉腹部赘肉，，必须持之以恒地坚持跑步运动！跑步🈴科学膳食～共同组合，使跑步🏃🏃🏃成为每日生活好习惯，坚持不懈地加油👍👍👍

二项:实行***:

①跑步运动🏃🏃🏃:每天跑步5公里，时间在30分以上(每周跑5次)。一步步跑下去，运动由内向外，渗透出大汗淋漓排出体外，大量消耗体内多余热量，不断甩掉腹部赘肉，达到减肥减脂效果！建议🎉🎉😄😄(如果身体适应)5公里跑步，跑步速度……可以慢跑2公里，快跑3公里，这种方式跑步，减肥效果更快最好！

②跑步🏃🏃🏃运动后，体重降下来，腹部里内脏脂肪都在消耗掉，腹部肌肉松懈，这时要坚持，增加练腹部(比如:卷腹，深蹲，平板支撑，腹式深呼吸……等等)，坚持练腹部肌肉训练，比如说:深蹲每组5个～10个，每次2组，身体适应在加运量！

③腹部训练有:卷腹每组5～10个，每次2组，腹式深呼吸:每组10个，每次2组(自身体能适应在加大运动量)！

跑步🏃🏃🏃运动后，腹部[_a***_]要跟上，甩掉赘肉，练出漂亮马甲线哦！

三项:跑步运动是，很益行减肥项目，科学膳食:每日控制饮食:二低一高～三吃～两喝为主:

二低一高食物:一高～高蛋白:煮鸡蛋，鸡胸肉，鱼，虾，脱脂牛奶，黄豆～！二低:低糖(杜绝甜品，碳酸饮料，甜饮料诱惑)，低脂(杜绝油炸食品，带馅食物油大，撸串～)

三吃:多吃水果，多吃蔬菜，多吃杂粮！

到此，以上就是小编对于孕妈可以做哪里运动减肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈可以做哪里运动减肚子的1点解答对大家有用。