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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈如何做运动图片欣赏的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈如何做运动图片欣赏的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？
2. 宝妈们孕期怎样科学做运动？

女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？

首先要看孕妇以前有无锻炼史，如果没有，怀孕前三个月好好养胎后期散散步挺好，如果有锻炼的历史个人建议后期请专做孕产这块的普拉提，瑜伽，健身私教陪同练习，安全高效避免伤害。或者自己散散步做些简单的活动也好，活动量可以相对之前的运动量做适当的降阶，不可高于之前的运动量，不可做全仰卧位的动作……总之保持心情愉悦，量力而为，安全第一(ღ˘⌣˘ღ)

现在孕产瑜伽还挺流行的，但对于怀孕的妈妈，如果之前没接触过瑜伽，貌似不太适合练习。可以找专业的瑜伽机构咨询一下。但是，冥想是可以练习的，包括唱OM，可以让内心平静，还挺好的。

答：怀孕前3个月，要注意，不能活动大，活动大，容易流产；3个月后，适当活动，每天要多走动走动，生的时候会容易。另外，心情要愉快，要加强营养，生前保证胎位正，那很快就生下来了。

在我们传统观念里，孕妇是在怀孕期间以及后期坐月子的时候是要避免运动的，甚至要减少身体活动，以规避意外情况的发生。实际上根据现代医学和运动学的研究，孕期保证合适的运动是很有好处且十分有必要的，无论是站在婴儿健康的角度，还是站在孕妇身体和心理健康的角度，都建议安排适当的运动，当然，这一切都建立在医生允许的情况之下。

怀孕期间执行专门的运动***有很多好处：

1、心血管和骨骼肌适应能力增强和提高，使得体力活动和身体恢复更容易；

2、控制因怀孕导致的体重过度增加，减小产后腰围；

3、维持孕前的力量、柔韧性，且产后恢复更快更好；

4、减***科并发症（如孕期糖尿病）和孕期及孕后的腰背痛的发生；

5、增强子宫生理机能，给宝宝更安全的家和更好的补剂；

6、减少孕期压力、焦虑和抑郁，增加养成良好生活习惯的可能性；

7、降低生育时的疼痛和缩短生育时间。

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先前三个月后三个月不建议运动。如果存在早产风险以及阴道出血和胎膜早破等健康状况的孕妇也不建议运动。一般女性怀孕期间随着胎儿生长和体重增加，重心会上移和外移，这样会导致腰背部不适影响平衡协调性，可以尝试一些强化核心还有下肢以及骨盆和肩带的训练，不过尽量别做仰卧位的训练。一般的运动模式建议有氧和体力训练，避免跳跃和颤动以及接触性运动，强度控制在轻中等强度训练就可以。训练时注意环境温度，如果温度太高不建议运动。如果运动，注意液体[_a***_]，预防脱水。运动前后的热身以及冷身，可以做的久一些，多放松下背和屈髋，最建议的运动是水中运动。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

宝妈们孕期怎样科学做运动？

作为二胎妈妈，我来分享下我的经验。

首先，运动是一定要的，但说实话，每个人在孕前的身体素质不同，有的经常健身，有的基本不运动，那怀孕后运动量的标准，自然就不同。

我是平时爱运动型的，会去健身房、去跑步，偶尔跳舞加上游泳。

但是知道怀孕以后，我前三个月把这些运动都停掉了。因为在孕早期，担心运动量大引起身体不适，太多人提醒我要保胎，因为我们单位有几个女孩，莫名就胎停了，前期真的不敢那么泼辣。

再一个，我孕吐特别厉害，基本上早晚都会吐，身体本来就不舒服，嗜睡，真的不想去运动了。

好在孕早期我体重基本不会增长，就1-2斤。

到了第四个月，也就是孕中期，胃口好了，吃得多了，我开始正式运动了。主要两种方式：

一是跳一个国外的孕妇操，是好莱坞的明星教练录制的视频，主要锻炼上肢、臀部和腿部力量，按照月份来，我觉得很好。每期大约四十分钟，我会拆分开，每天20分钟左右。

二是散步，每天总体保持在1小时左右的散步时间。

大约孕8个月的时候，我会停掉孕妇操，只散步。因为这个时候肚子大了，医生建议根据自身情况来，觉得不舒服了就马上停，我觉得国外的孕妇操运动量还是相对比较大的。

1.孕期的活动不宜大，以免引起流产。

2.应多做有氧运动

3.多到处走走，散散步。

注意：如果长时间未做运动，应循序渐进。不要一次性剧烈运动。如果感到不舒服比如气短、劳累等，就不要勉强，先休息一会儿

如果患有一些特定的疾病，怀孕期间最好不要运动，比如心脏疾病、肺脏疾病、肥胖、严重的糖尿病、甲状腺疾病、癫痫、孕期持续出血、妊娠高血压综合征等

导语：大多数人认为，怀孕后应该多休息少运动，其实并非如此。在健康的前提下，孕妈坚持运动不仅有助于减少妊娠疾病的发生，而且能够降低产后抑郁的风险。那么，宝妈们孕期要怎样科学地做运动呢？

1、适当合理的运动能促进孕妈的消化和吸收功能，提升食欲，补充营养。

2、孕期坚持运动的孕妈不仅在生产时顺产的几率更大，而且分娩时间会更少，产后身体恢复快。

3、孕期进行适当的运动，可以保持良好的精神状态，以积极的心态面对每一天。

4、适当运动可以增加孕妈肌肉伸缩的能力，为日后顺利分娩创造有利条件。

1、散步。散步对孕妈来说是一项比较安全的运动，但要记住穿平跟鞋散步。

2、游泳。孕妈游泳可以使肌肉得到锻炼，而且在水里也会感觉很轻松惬意。

3、做操。孕妈要根据自身状况来决定做操时间的长短，并且动作要轻缓，幅度不宜过大。

4、跳舞。舞蹈可以促进人体血液循坏，而且听音乐还可以帮助缓解情绪，进行胎教。

5、瑜伽。瑜伽能让孕妈身体得到伸展，心情变得更加平各，孕妈练瑜伽也要把握好力度，不要过于激烈。

医生建议孕期体重增加不超过10~12.5公斤，如果超过了会产生孕期糖尿病，巨大儿，羊水过多，难产等并发症。

资料显示，孕期运动可以有效的减少肥胖的发生，改善产妇的孕期并发症，还可以改善血液循环，调节情绪和睡眠，缓解便秘，使下肢和盆底肌肉更加灵活，有助于顺产，并且使产后的体型容易恢复。

然而很多孕妇怕伤到腹中的宝宝，不敢进行运动，那就推荐几种比较安全，又适合孕期的运动方式：

散步是一种比较安全的运动方式，能够增强心血管的功能，促进胃部蠕动。

从孕期4个月后开始，双手扶椅背，两脚和肩同宽，单脚一次做小幅度的侧伸和后抬，两侧交换，每次一个44拍，早晚各做一次，这种操强度很低，但可以缓慢的拉伸下肢韧带，预防产后肌肉拉伤，为生产做好准备。

水的浮力能够减轻过重的体重对韧带的负荷。只要是没有医生提示的一些禁忌，游泳就是一种不错的运动，可以增强心肺功能，提高耐力，但要注意选择卫生环境和人员不拥挤的泳池。

瑜伽对于孕妇调整呼吸，减轻压力，增强韧带强度都有一定的好处，但要注意把握好强度，不能做难度太大的动作。

到此，以上就是小编对于孕妈如何做运动图片欣赏的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈如何做运动图片欣赏的2点解答对大家有用。