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1. 35岁女准备生育，备孕想锻炼身体怎么订目标？

35岁女准备生育，备孕想锻炼身体怎么订目标？

你好，非常高兴能够回答此类问题，现在的人普遍比较晚结果，这也意味着比较晚生育。35岁之后怀孕而变得普遍，随着年龄的增长，身体上会产生很多变化，卵巢储备功能也会遂渐下降，这也反映了女性的生育潜能在下降。

医学上界定≥35岁的妊娠妇女即为为高龄孕妇。

女性的生育能力及身体各方面的机能在35岁以后会呈现出明显的下降趋势，且高龄产妇由于其身体体质较差，年龄较大，更容易受到外界因素的影响，如行为、环境、社会和心理等因素，因此高龄孕妇发生妊娠期并发症以及出现新生儿缺陷等不良妊娠结局的风险明显增高。

1、做全面的身体检查女性

一旦>35岁，排卵开始不规律，排出的卵子质量下降，卵细胞发生畸变的可能性增加，受孕的几率大大下降。

因此，高龄女性更应重视孕前医疗检查。最好能到专科医院进行生育力评估，从年龄、病史、职业、居住环境等多个方面对夫妇生殖系统进行全面评估，以明确夫妻双方身体潜在的生殖系统疾病，看是否适合生育。

- 2 -检测卵巢储备功能

女性运动的最大好处就是延缓身体各方面器官的衰退，尤其是超过35岁以上的高龄备孕女性，适当的经常性的运动可以有效延缓卵巢和子宫的衰老，促进新陈代谢，增加性激素的分泌，有利于快速怀孕。

1、全民都爱的运动项目——散步。

散步是一项适合绝大部分备孕女性的室外活动。饭后百步走，活到九十九。散步的好处不言而喻，散步对于备孕的女性来说，也是特别的重要。最重要一点是调理身体；还有一点就是在调理身体的同时，能缓解情绪。备孕不是一天两天的事情，是一件比较长期的事情，缓解紧张的情绪，对备孕有很大的好处。

2、快走、慢跑——适合减肥式调理身体的备孕女性。

首先，女性朋友们一定要注意，准备怀孕的人不适合做剧烈运动，所以，一切危险的，剧烈的运动都尽量不做。

快走和慢步跑非常适合通过减肥才能受孕的女性朋友。快走和慢跑都是在不断的消耗脂肪，但是在锻炼的过程中，懂得调节自己和适可而止，万不可运动过量，导致身心劳累。

3、修身养性的居家运动项目——蝴蝶式居家运动。

蝴蝶式居家运动就是女性朋友坐在地上，让两个脚心相对，并保持上体直立，让双手十指交叉放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。女性朋友练习蝴蝶式能促进盆腔血液循环，提升女性卵巢功能，提高***内膜的容受性，有助于受精卵的着床，对备孕有促进作用。

温馨提示：适当运动对于女性备孕有促进作用，但是不可运动过激，更不能超负荷运动导致身心俱疲，适量运动是最好的选择。祝您运动愉快。

等宝宝三岁之后就可以培养他学习的兴趣啦，我儿子也是这个时候开始认的字，一开始用了各种方法培养她的兴趣，没想到最有效的还是用Apipi，不要担心手机对眼睛不好，里面能设置学习时间，培养用眼习惯。你百度搜索【猫小帅识字】、挺不错的，我儿子用了1年多了，认字比其他小朋友多。他特别喜欢，还经常要给本宝妈讲故事，暖心。

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你好，我是@万万爱读育儿书。很高兴跟你分享我36岁生二胎的一些备孕心得。

认真看了题主的问题，疑惑点在于“35岁备孕”和“怎样锻炼身体”这两个，我逐个给你解答。

一、高龄备孕要注意的问题

35岁属于高龄妊娠，身体机能、新陈代谢都不如20几岁的时候，要考虑备孕的话，首先要做全身的体检，对自己的综合健康指数有清晰的认识，尤其是一些隐疾，要彻底治愈后再考虑备孕。同时，丈夫也要做全身体检，确定双方都是适合备孕的健康条件后再行动。

其次要积极调理身体，保持充足的睡眠，保持心情愉悦，同时要注意补充营养，多吃蔬菜水果、蛋类、奶类制品，适量补充叶酸，为受孕做好营养储备工作，生理、心理状态调整的好，能有效提高卵子的质量。

二、高龄备孕怎样锻炼身体

随着年龄的增长，身体新陈代谢的速度都会慢下来。备孕前的锻炼，我推荐慢跑。我是慢跑的受益者，所以我常常给别人推荐的锻炼项目就是慢跑，不需要其他高端器材和准备，穿上运动鞋，跑就是了。

但要注意的是：跑前热身、跑后拉伸。你可以根据自己的体能，用循序渐进的方式，1公里、3公里、5公里逐渐增加长度，开始跑的时候，一定要控制速度，根据自己的身体基数来，如果体重过大，可以先从快走开始，等减到正常体重时，再开始慢跑，毕竟我们追求的是跑久一点、锻炼时间长一点，而不是短跑冠军，那样很容易跑伤了膝盖，那就真的是得不偿失了。

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以上就是我二胎备孕的分享，希望能帮到你。祝你早日好孕！

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