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1. 孕期如何解决腰背部疼痛？孕期准妈妈该做哪些措施呢？
2. 准妈妈散步有什么好处，对于散步时间和地点有什么要求？

孕期如何解决腰背部疼痛？孕期准妈妈该做哪些措施呢？

孕期如何解决腰背部疼痛？孕期准妈妈该做哪些措施呢？

很多妈妈们在怀孕以后就会发现自己的腰部，背部总是会隐隐作痛，有的时候还比较轻微，有的时候就比较严重了。本来怀孕以后身体就够不适了，再加上腰疼背疼就更加难以忍受了。

为什么会腰背疼呢？

一般来说有两个原因：

第一是姿势不当。其实我们平时也有类似的感觉，同一个姿势坐的时间长了，或者是站的时间长了，甚至是躺的时间长了都会有腰酸背疼的感觉。主要是长时间的一动不动，让肌肉，韧带，骨盆，关节都承受了很大的压力，在一转变姿势的话就很容易腰背疼。对于孕妇来说，这种疼痛就更加明显一些。

第二是身体的变化导致的。随着月龄增加，孕妈妈们的子宫逐渐增大，身体的重心在不自觉之间就会往前，以保持整个人的平衡。身体前倾直接影响就是脊椎向前弯，背部肌肉会跟着紧张，稍微一放松就会腰背疼了。

怎样做才能预防腰背疼呢

多休息少站立以及走动

怀孕以后妈妈们就应该远离那些需要蹲下来的活了，而且最好不要去提一下重物，很容易受伤。而且平时也应该尽可能少的站立，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。

适当的运动

适当的运动可以增加身体的柔韧性，增加身体的抗拉强度，相应的就会减少背疼的概率。常见的有散步，有用，孕妇瑜伽等。能够坚持做下去的话，效果会很明显的。

正确的姿势

很多妈妈们怀孕以后都需要继续上班，那么上班期间的坐姿就很重要了。想要避免腰背疼，坐下的时候，后背就应该有一个很好的支撑点，不要让后背的肌肉一直紧张下去。现在有一种专门在椅子上面放着的靠垫，可以很好的缓解后背的肌肉。不过就算是坐也应该时不时起来走动一下的。

一般来说预防腰背疼的方法就是开心爸爸说的几种，如果妈妈们感到实在是疼痛难忍的话，可以让孩子爸爸帮忙按摩一下，或者去医院检查一下。

孕期如何解决腰背部疼痛？孕期准妈妈该做哪些措施呢？

很多孕妈妈在孕期的时候都会经受腰酸背痛，不舒服，这种情况也是很普遍的。

1、因为随着月份的增加肚子也会越来越大，当然会造成腰背负担，这就需要站立时身体的重心，往后移一点才能保持平衡，而长期使用到背部的力量，势必会使平时很难用到的背部和腰部的肌肉，因为加重的负担而感觉到酸痛。

2、加上孕妈妈体内的激素水平也在增高，很多孕妇都会出现腰酸，腹痛，腹胀，不舒服的情况。

3、胎儿后位。胎儿位于***后位的话，也是会容易引起腰酸的，这种情况下，一般在孩子出生之后就好了，不用做特殊的处理。

4、孕妈妈因为身体缺少钙、铁，维生素。这些 物质的缺乏也是会导致产生腰酸背痛。

1、在孕期的时候多注意休息，不要长时间的保持一个姿势坐或者站立，都会让妈妈感觉到不舒服。一定要不时的更换姿势，这样就有效地缓解腰酸背痛的感觉。

2、睡觉的时候最好是左侧卧位，双腿弯曲，减少腰部的负担。

3、在孕期的时候要均衡合理的进食，避免体重增长过快而增大腰部的负担。

4、可以让准爸爸******来缓解孕期的不适。可以做局部的***，或者是用热水袋敷在疼痛处都是有效果的。

5、可以做一些孕期体操。现在医院里面都会有专门的孕期体操，帮助缓解孕期的不适，以及有助于分娩的体操练习。

您好！怀孕后体内激素水平发生变化，使得骨盆韧带松弛，出现了生理性腰痛的情况，这个主要是为了适应胎儿生长及日后分娩的需要，不需要特殊处理！

同时，缺钙、[_a***_]差。过度劳累，也可能会引发腰痛，建议要及时补钙，注意休息，平时增加营养的摄入！

下面是一些缓解办法，你可以尝试去做，如果症状没有改善或者加重，要及时就诊，咨询一下医生，看是否有病理性原因引起的！

1、保证充足的休息。休息的时候，能够很大程度减少腰部的负担，准妈妈可以垫一些枕头在腰窝下面，让身体更舒服，或者多选择侧卧睡姿，有利于缓解腰疼。

2、减少弯腰的动作。日常生活中应该减少弯腰等腰部动作，尽量穿平底鞋，睡硬板床，都能预防腰疼。

3、补充维生素和钙。孕妇缺乏维生素和钙容易引起腰痛，所以，孕期孕妇要多吃含钙和维生素B1的食物。重度缺乏的话，应该及时咨询医生，寻求帮助。

4、适当的运动。孕妇运动不足也是造成腰痛的，因此，孕妇孕期也要进行适当的运动，可以适当的做一些家务活，或者饭后散步20-30分钟，孕妇瑜伽或者游泳也是可行的。

我是二胎妈妈，怀二宝的时候我就是腰酸背痛厉害，在孕中期耻骨疼，起床都比较困难。

在孕期出现腰酸背痛主要是由于孕激素变化引起的，这个是不可避免的。从某种程度上说，也说明胎儿在健康发育。

改变睡姿

晚上睡觉选择侧卧，可以缓冲脊椎压力。在孕晚期为了缓解盆骨压力，可以在双腿之间夹上枕头睡觉，这样更舒服一些。整个晚上不可能一个姿势，可以左右交替，怎么舒服怎么来。

补充钙质

在孕12周以后，胎儿的牙床开始发育，这时候需要大量的钙质补充。饮食中多吃一些高钙食物，比如牛奶、豆制品、虾皮、鱼类等，这些都是优质钙的来源。在医生的建议下补充钙片也很有必要。

坚持运动

孕期要坚持运动，每天可以吃过饭后出去走走，或者选择一些低强度的运动。长期卧床休息或者不经常运动，这也是导致孕期腰酸背痛的原因之一。

腰痛和盆腔疼痛是怀孕期间最常见的问题之一。大约一半的孕妇会抱怨腰痛。而怀孕18-24周左右时背部疼痛的发生率达到高峰。虽然胎儿的体重增加是孕妇出现这些症状的主要原因，但并不是唯一的。身体一系列复杂的生理变化也会导致这些症状的发生。

　　生理变化

　　怀孕后，人体内发生了一些生理变化，可以解释孕妇为什么更容易背痛。最值得注意的是，在怀孕期间体重会增加，这一变化会改变脊柱的姿势以及身体的重心。第二个重大变化是荷尔蒙会发生改变，激素水平的升高会增加体内关节和韧带的松弛度，而且其中一种重要的激素——松弛素，已被证明与背痛的症状有关。研究发现，松弛素水平高的女性通常会出现显著的背痛。

　　治疗方案

　　运动与治疗

　　最有效的治疗方法是运动和寻求治疗，这一点已被证实。保持运动对身体十分有利，卧床休息往往会加剧孕妇背痛的症状。孕妇也可以寻找所在地区的物理治疗师，他们会给出专业的建议。

　　孕妇枕头

　　使用孕妇枕头，特别是在晚上坐着或睡觉时，可能非常有帮助。背部疼痛的孕妇通常会发现，膝盖弯曲侧卧睡觉时，自己感觉最舒适。

　　冷敷和热敷

　　虽然证明冷敷和热敷能够缓解背痛的科学证据有限，但许多人通过冷敷或热敷成功缓解了背部疼痛。这两种方式之间没有优劣，有些人冷敷可以达到更好的效果，而有些人则可以通过热敷来缓解症状。

准妈妈散步有什么好处，对于散步时间和地点有什么要求？

孕期散步的好处

散步是孕早期最佳的运动方案，也是整个孕期都比较适宜的运动。这项看似简单的运动实际上也蕴藏着大学问。散步不仅有利于呼吸新鲜空气，还可以提高神经系统和锌、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动。肌肉能力的加强，为衡航顺利分娩打下良好几乎。

准妈妈散步时间的选择

花草茂盛、绿树成荫、空气清新并且噪音较少的公园是最理想的场所。这样的地方氧气浓度较高，有利于胎宝宝的成长发育，置身于这样舒适宜人的环境中散步，对准妈妈来讲也是一件惬意欢快的事。

散步时要远离闹市区、交通要到这样拥挤喧闹、空气污浊的场所。此外，闹市区、大街上的轰鸣声、刺耳的高音喇叭等噪音都会给准妈妈和胎宝宝的健康带来不利影响。所以散步一定要择适宜的地方，否则收不到效果不说，还会起反作用。

准妈妈散步时间的选择

散步的时间段最好选择在清晨或者晚饭后进行，每次散步时间为30分钟到1小时为宜。切记一定避开上午7-10点人潮拥挤的高峰期，而下午4-7点是空气污染相对严重的时期，也不宜准妈妈出行。

散步时要以准妈妈自身的体力和心情为准。不要让自己过度疲劳，也用不着规定走路的速度和时长。可以慢慢地悠闲一边散步一边欣赏大自然的美景。

孕妇在怀孕阶级根据各人的具体情况进行适当的运动和锻炼，对孕妇和胎儿都是比较有利的。好处主要有以下几点：

1.心肺功能增强适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象；能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

2.心消化功能改善能帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

3.血液循环流畅促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

4.消耗适量脂肪适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长；也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

5.增加肌肉力量运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

6.转化营养物质每天室外的新鲜空气对孕妇和胎儿都是十分有利的；一定的阳光照射也能促进钙和磷的吸收，能防止孕妇缺钙，有助于胎儿正常的骨骼发育。

7.改善夜间睡眠适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

有效的散步必须考虑到时间因素。

1.建议准妈妈在早晨起床后或者晚饭后去散步，每次散步30分钟左右就可以达到让准妈妈和宝宝共同锻炼的效果，每天散步的时间在1—2个小时最佳。

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