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1. 45岁中年快走好还是慢跑好？

45岁中年快走好还是慢跑好？

这个问题不是取决于你的年龄，而是你的体质，如果你的体质能达到一般水平，也就是正常的深蹲来个3O个没问题，建议你先测试一下，也没有什么慢性疾病，那么还是慢跑比较好，循序渐进的一个过程，毕竟是生命在于运动。

很愿意回答你提出问题，咱俩的年龄相当，我并不觉得咱们都属于中年人了，还是比较年轻的吧。其次，作为一个专业的跑步教练和健身行业从业者。我认为不管是快走好还是慢跑好，都要根据自己的身体状况，以一个最舒服的状态去锻炼身体。

人的走路速度呢，是每小时4~6公里。在这个公里数的范围之内走都是没问题的，但是你要快走的速度超过6公里时速的时候，那我还是建议你慢跑好，因为毕竟速度过快，身体需要协调的肌肉骨骼神经会变得更多，如果还是以较快的速度去走的话，会给身体带来一些伤害。因为超过6公里就可以为定义为跑了。你用跑的速度来快走，身体首先不舒服也容易受伤。

最后建议你不管是慢跑还是快走，都要找一个合适的路面，千万不要在公园的大理石或青石板路上进行锻炼。地面很硬，没有回弹性，可能长期下来对膝盖造成很大的冲击，容易受伤。最好能找到公园里或者操场上的跑道，塑胶跑道，有弹性可以缓冲，不容易受伤，其次就是柏油马路也是有缓冲力的。

咱们还年轻，不是中年还是能跑起来的，我现在就经常跑步。全程马拉松可以跑到300。平常的时候呢，我也是用慢跑来打基础，锻炼心肺功能，我们这个年龄身体素质不差，只要勤加锻炼，不比年轻人差多少，也许还会比大多数人都强。

答案因人而异，到了45岁这个年纪没必要让别人的眼光和标准来决定自己，一切可从自身出发，怎么舒服怎么来，怎么有利于自己坚持锻炼怎么来。

作为一个慢跑爱好者，45岁的年纪我会选择慢跑。

01 慢跑并不一定比快走更容易受伤慢跑包括与快走速度差不多的超慢跑（时速6公里-8公里）以及时速8公里以上的慢跑，总体来说强度不大，跑步的过程轻松自然，不勉强，不痛苦。

虽然学界对慢跑并没有统一的时速界定，也难以界定，但基本上都认可呼吸法作为判断手段，即跑步的过程中能够说话聊天，即是慢跑。

慢跑速度慢，匀速且持久，步幅小，抬脚低，步频高，一般在180/分钟以上。 这样的动作特点最大可能避免了身体腾空落地导致的冲击，也最大程度避免了跑步受伤的可能。可以说，慢跑超慢跑并不一定比快走更伤膝盖。

02 慢跑比快走更自由轻松慢跑的过程因为强度不高，心率不高，在有氧耐力运动的低区间，跑步的过程轻松舒适，不会感到勉强。这一点与快走相同。

但是慢跑比快走更好的是，随着慢跑越久，跑步的能力会提升，原来心率130配速10，经过一段时间的慢跑，同样心率130配速可能提升到7。

但快走却不可以，走路提升的空间是非常有限的。日本的慢跑专家田中宏晓在《最强超慢跑法》中写道，研究表明人以时速6走路就会开始变得勉强，再往快走就会觉得痛苦，几乎没有人能够以时速8快走，必然会在时速超过6时开始变走为跑。以时速6以上超慢跑，虽然看上去跟走路差不多慢，但要舒服很多。

03 慢跑有比快走更大的功效研究表明，即便时速与快走相同，同样时间慢跑消耗的热量要比快走多，是走路的2倍；

慢跑与快走都属于有氧健身运动，但本质上不同，慢跑再慢也是跑步，有一段双脚腾空的动作，锻炼的肌肉群比快走要多，要有效，能够延缓因为年纪增长导致的肌肉减少，在一定程度上延缓衰老。

你好，感谢邀请，很高兴回答你这个问题。

如今在各大跑团，马拉松赛场上活跃着太多45岁，50岁以上的跑者，而且他们中有许多人都是精英跑者，跑起来的话，大多数年轻人都跟不上他们。因此，45岁的中年人跑步是没有任何问题的。

而就锻炼的成效来看，对于一个身体没有问题的人来说，快走显然是不能和慢跑相比的。

我们知道，有氧运动对身体是最好的，而衡量是否有氧运动的一个重要指标是看心率。如果心率始终维持在有氧区间且达到一定的时间要求，那么此次锻炼是有效果的。

而有氧运动时心率一般在最大心率的70%左右，大多数人在140次/分钟左右。

45岁的中年人快走时心率大约在110次/分钟左右，难以达到有氧运动的心率标准，这个心率只能算作是热身时的心率，运动强度不够。而且身体消耗的是碳水化合物，不是用脂肪供能的。对于45岁的人来说，锻炼效果微乎其微。

而慢跑是能达到有氧锻炼的要求的。只要我们在慢跑时时刻注意把自己的心率维持在有氧运动的区间，跑着跑着，你就会发现自己越来越强壮了。心肺，呼吸，耐力，肌力，免疫力等各方面都会得到很大的提高，这都是能感觉出来的。

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