晚上10点适合孕妈运动吗,晚上10点适合孕妈运动吗为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上10点适合孕妈运动吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍晚上10点适合孕妈运动吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何正确地散步来让准妈妈达到锻炼身体的目的？

如何正确地散步来让准妈妈达到锻炼身体的目的？

准妈妈做适当的锻炼无论后期分娩还是对孕妈本身都是好处多多的。但是孕期运动要适当，才能起到作用，不然的话会起到相反的作用。孕期不能做剧烈的运动，散步是最好的选择。

孕妈散步最好要在三个月胎儿基本稳定后开始，要上班的孕妈可以选择晚上饭后散步，在没有感觉累的情况下，找一个噪音小，绿植多，空气干净，氧气含量高的环境步行30分钟左右。我孕期散步都是晚上，因为上班时间比较早，所以选择晚上，我家附近有个公园，我一般走完一圈环湖40分钟左右，孕早期和中期没怎么感觉累，到了后期身子重了，行动没那么方便了，我都只是在广场散散步，时间不定，看自己感觉，累了就坐着休息一下。

说到孕期运动，前段时间有个明星的运动就颠覆了我们对怀孕的印象，她就是陈意涵，无论是孕期和坐月子她都坚持跑步，在整个孕期她只重了3公斤，产后身材更是恢复得很好。但不是每个孕妈都适合这样剧烈的运动，还是散步比较好一点。

总而言之，准妈妈散步要根据自身的身体情况量力进行。

孕妇的锻炼的目的是让孕妇每天

对全身肢体有一小段时间的活动

，时间不能超过一小时最适合的

时间有30分钟就够了，时间随着

肚子的增大而逐步减少锻炼的的

时间，只要走到全身有发热了有

微汗就够了。回家洗个澡，会感

觉一身有种轻松愉悦感。另外因

肚中婴儿在一天比一天长大需要

的营养也在增加，所以孕妇必须

很高兴回答这个问题，我是二胎孕妈，下个月二宝就要退房啦，我来根据这两次孕期经验谈谈我的看法，希望能帮到你。

一般头三月医生都不建议做太剧烈运动的，这个时期胚胎不稳定很容易流产，因为早孕反应估计大多数孕妈也没心情运动，能吃下饭就不错了，简单的散步还是有必要的，其他的就不建议做了。到了孕中期，便秘胀气等症状又开始困扰孕妈，这阶段个人建议一定要运动，并且适当增加运动量对促进肠道消化和排便很有帮助，我本来就是瑜伽老师，有二十多年跑步习惯，所以两次怀孕还是会保持和平时一样的运动量，有些剧烈运动会刻意避免，跑步也会适当放慢速度，整个孕期我是每天七公里慢跑加两小时瑜伽拉伸和骨盆训练，一直到现在二胎九个多月我还是每天七公里慢跑和有氧拉伸，很少有便秘胀气症状，也没有腿抽筋水肿妊娠高血压糖尿病等，要知道我今年都36岁的高龄呢，二胎我是有意加强孕期运动量的，根据身体反应来做阶段性调整，每天都会记录打卡，比起十年前我怀老大时这次身体整体反而轻松很多，几乎没有任何不适感，我觉得均匀速度的散步是最适合孕妈的，每次控制在半小时就可以了，然后散步后一定推荐做孕期瑜伽[_a***_]孕期有氧操，每天抽十几二十分钟即可，对孕妈和宝宝是非常好的

适时适当地进行一些运动胎教能够促进胎宝宝的身心发育。散步就是非常好的运动胎教，适合准妈妈整个孕期持续进行。那么，如何正确地散步才能让准妈妈达到锻炼的目的呢？今天，为准妈妈们介绍3种散步方法，供大家参考。

舒缓散步法

播放一些轻松舒缓的音乐，准妈妈按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。散步的同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

交替散步法

所谓交替就是快慢结合。首先，从慢走开始，利用慢走热身，进行5-10分钟；然后，步伐稍微加快，坚持2分钟即可；接下来，慢步行走坚持2分钟，如此循环4-5次。最后结束时，再慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

综合散步法

在交替散步法的基础上，添加一些肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环，可进行3-5次匀速下蹲的练习。

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到此，以上就是小编对于晚上10点适合孕妈运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上10点适合孕妈运动吗的1点解答对大家有用。