5个月孕妈怎么运动,5个月孕妈怎么运动减肚子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于5个月孕妈怎么运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍5个月孕妈怎么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕5个月可以慢跑吗？
2. 孕中期有哪些适宜的运动方式，可以举例说明吗？
3. 孕妇多走动有助于生产吗？怀孕有五个月多了还能多锻炼一下的吗？
4. 孕妇多走动有助于生产吗？怀孕有五个月多了还能多锻炼一下的吗？
5. 怀孕四个月，做什么运动合适呢？

怀孕5个月可以慢跑吗？

研究发现，科学的运动不但能帮助孕妇在生理上和精神上更好地度过孕期，同时收获健康的妈妈和健康的宝宝。美国、加拿大都鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中积极运动。

孕期适量运动有多方面的好处，比如帮助孕妇和宝宝适当的增重，减少孕期不适（如后背疼痛，腿抽筋，便秘，水肿等），降低孕妇得妊娠糖尿病、高血压的风险，促进大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力，改善睡眠，帮助孕妇生产顺利和产后快速恢复体形。

孕期运动不同于人体其他时期的运动，孕妇一定要认真做产检，先咨询自己的妇产科医生，保证身体的各项指征是正常的，最好征得医生同意。

一般有以下问题的孕妇，医生是不建议进行运动的：心肺功能不佳；宫颈机能不全；怀有双胞胎或多胞胎并伴有早产的风险；胎盘位置不正；孕前期出现早产或破水迹象；前兆子痫或妊娠高血压；有贫血现象。

如果孕前就有运动习惯的孕妇，经医生同意后可以继续保持运动。但在运动后避免出现体重下降的情况，保证能量的足量摄入。对于没有运动习惯的孕妇，经医生同意刚刚开始运动，应该循序渐进，等适应后再逐步提高到自己感觉合适的运动频率和强度。

怀孕5个月的孕中期，胎儿已经比较稳定，做什么运动更适合，实际上并没有固定的答案，并且每个人的情况也都不一样。运动可以选择以慢跑、快走等有氧运动为主，运动量因人而异。

孕妇每次慢跑最好有家人陪同，运动开始前，应先慢慢热身，由慢到快调整速度，最后慢慢降低强度直到完全停止。跑步强度一定要自己控制好。孕5个月的孕妇，孕肚已经相当明显，注意在跑步的过程中，肚子有没有沉坠感。时刻关注自己的身体有没有异常变化，如果觉得气短或者疼痛等不适，应该马上停止运动，进一必要时咨询专业医生。

另外，运动过程中及时补充水分，适量补充能量，穿合适的运动文胸、合脚缓震的鞋子，穿宽松合体的衣服，避免高温高湿的运动环境。

孕中期有哪些适宜的运动方式，可以举例说明吗？

首先孕期运动是非常好的选择。但是因为是特殊时期所以需要更加谨慎和敏感。安全是孕期运动的第一前提，如果没有运动习惯，请找专业的人士进行指导。切记切记切记。

在孕期有[_a***_]的运动，可以使母亲和宝宝的身体更加健康。可以提高孕期妈妈的体能、保持建康的体重、维持良好的姿态，最重要的是有助于分娩；减少或避免在孕期常常会出现的一些症状，如水肿、肥胖、静脉曲张、腰背酸痛、便秘、妊辰纹，甚至妊娠高血压等问题。

因为孕期的特殊情况。首先需要了解在孕期运动的禁忌有哪些

不可以压迫腹部

闭合性扭转的动作（脐带绕颈）

深蹲（骨盆压力过大）

头低于心脏（高血压风险）

仰卧超过五分钟（压迫静脉）

长时间的静态站立（下肢静脉回流）

倒立、扭转（脐带绕颈）

孕中期可以选择能增强心肺功能、促进整体健康的有氧运动和能强化特定肌肉的力量训练。除了散步、游泳、瑜伽等大家都知道的运动外，这里主要列举4个不需要复杂器械、简便易行的肌肉强化动作。

锻炼部位：股四头肌、腘绳肌和臀部，改善平衡力。

做法：

重复动作数次（每个人情况不同，以不感到困难为宜）。

锻炼部位：核心力量和大腿内侧。

做法：

右侧躺、用右前臂支撑住头部；

左侧胳膊放在支撑腹部的枕头或地面，以给身体提供支撑；

孕中期孕妈妈保持适量的运动，以便日后顺利分娩，运动可以增强参与分娩的肌肉群的力量，放松骨盆关节，加快分娩速度；

另一方面，运动可以保持腹壁肌肉的弹性，促进身体各部位在分娩后迅速恢复；

第三，孕妈妈孕期运动还可以改善因为怀孕而造成的不适感，如水肿、失眠、便秘等，还可以改善孕期孕妈妈易劳的神经状态。

1.游泳

随着体重的增加，脊柱承受的压力越来越大，但在游泳的时候，身体的重量完全被水的浮力所承受，可以缓解孕妈妈的腰背酸痛，也使得胎盘、子宫的血液循环达到最佳状态，有利于给胎宝宝供氧。

2.爬行运动，增强腹肌力量

爬行适合准妈妈运动，准妈妈进行适度爬行运动可以增强腹肌力量，预防难产，有助于胎儿分娩，另外，产后爬行还有助于***复位。

具体做法：准妈妈可以在地上铺上爬行垫或者在床上，从这一头爬在那那一头，爬行时可以穿上宽松的衣服，每次爬的速度要慢一些、幅度小一些，注意安全，回来爬2--3次，每次休息20--30秒。

父母堂为您解答：

很多孕妈妈在孕期都会觉得自己浑身酸痛，关节肿胀，胀气……其实，正常怀孕的女性，每天应该接受30分钟以上的非剧烈运动。

只要坚持规律的运动，就能让孕妈妈有更充沛的体力，提高睡眠质量，预防肥胖和妊娠期糖尿病，一些较为舒缓的拉伸运动或孕期瑜伽，也能舒缓背部不适，缓解肌肉紧张，激活肠道，甚至可以改善心情。

此外，虽然孕期运动不能保证顺利分娩，但是常运动的孕妈妈一般产程进展会更快，产后恢复体力的速度也越快，如果坚持产后继续运动，那么恢复身材的速度，自然也会更快啦！

但是孕妈妈要注意仰卧起坐、抬腿、弯腰以及跳跃运动或者剧烈运动，都不适合孕中期的妈妈。

1. 散步、快走、慢跑

运动需要舒缓的开始，循序渐进的进行，一般可以从散步做起，在运动前都需要热身，运动后也需要缓和的结束。如果本身就有运动习惯的孕妈妈，在孕期要减少原本的锻炼水平，但是慢跑等运动习惯，在孕期也一样是可以继续的。只是运动时间应该控制在每日30-60分钟，也可以在一天中多次运动。

2. 瑜伽、游泳

孕中期的妈妈，如果有条件和兴趣，可以报名参加一些专门为孕妇设计的课程，当然要事先打听好授课老师的资质。瑜伽、普拉提和游泳，都能很大程度的缓解腰背部不适和肌肉紧张，但是要注意避免孕妇不适合的动作，孕晚期也要停止游泳哦！

3. 爬台阶

走楼梯的时候，可以锻炼臀屈肌，这是控制你抬起膝盖和弯腰的肌肉，周期性的伸展这些肌肉，可以使身体更柔软，分娩时腿部打开幅度更大，有利于宝宝娩出。你不一定要爬很多层，可以手扶扶手，站在一组台阶下，一条腿屈膝放在第一或第二节台阶上，后腿保持膝盖伸直，脚跟始终踩在地上，保持背部挺直身体前倾，加大前腿的弯曲幅度，感受后一条腿的肌肉伸展，交替重复练习。

• 简单的说，就是尽量减少上下，左右震动的活动，比如打篮球、爬山、骑马这些，避免增加腹压，可以根据个人喜好来，没必要强迫自己。
  
• 比如吃完饭散个步，骑个自行车，孕妇体操，练瑜伽，游泳都可以。

孕妇多走动有助于生产吗？怀孕有五个月多了还能多锻炼一下的吗？

孕妇多走动是有助于生产的，怀孕5个多月是可以多锻炼一下的，孕妇要选择简单的有氧运动，比如散步或者是孕妇瑜伽来提高身体素质，也有利于胎儿的生长发育，建议多户外活动多与外界接触，也可以预防孕期抑郁，运动要适度不要过于劳累，因为怀孕消耗大量体力。

孕妇多走动有助于生产吗？怀孕有五个月多了还能多锻炼一下的吗？

孕妇多走动是有助于生产的，怀孕5个多月是可以多锻炼一下的，孕妇要选择简单的有氧运动，比如散步或者是孕妇瑜伽来提高身体素质，也有利于胎儿的生长发育，建议多户外活动多与外界接触，也可以预防孕期抑郁，运动要适度不要过于劳累，因为怀孕消耗大量体力。

怀孕四个月，做什么运动合适呢？

怀孕四个月要做哪些运动

怀孕四个月可以适当做的运动包括：散步、孕妇专门体操或者瑜伽等等。

孕期孕妇通过适当进行较缓和的运动，对于控制体重、降低血糖、阴道分娩、减少便秘等都有一定的作用。

1.散步：怀孕四个月后胎儿一般就稳定了，可以适当的每天早晚散步半个小时或者一个小时。散步既可以控制体重，又可以促进饮食消化。散步时如果有不适的症状，需要及时停止散步，多注意休息。

2.孕妇体操或者瑜伽：这两种运动可以保持孕妇身形，还可以拉伸骨盆韧带，有利于顺产。孕妇体操或者瑜伽可以从怀孕4个月开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜，在做体操或者瑜伽时可以放一些轻松优美的音乐，帮助调节孕妇情绪。

怀孕四个月后可以做适当的运动，但要注意避免剧烈运动，多注意休息，不能劳累。怀孕后要定期做孕检，出现不适的症状要及时去医院就诊，避免出现流产。

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孕早期可以***取的运动主要是低强度运动，比如散步、孕期瑜伽。

很多孕妈在孕早期的时候有明显的孕吐反应，而且身体虚弱。孕早期一定要根据自身反应决定是否运动，并且要尊重身体给你的各种信号。不要强行运动，说不定会适得其反。但不乏有的孕妈前期基本跟没事人一样，能吃能跳的，但仍然建议运动的类型选取比较安全，轻强度的，毕竟这个时候身体发生了很多变化。由于怀孕身体激素的变化，主要是松弛素的分泌，孕妈的关节和韧带都会发生松弛，所以一定要适度。

孕中期：

孕中期可适当加入中强度运动，比如力量训练、孕期普拉提、孕妇操等。孕16周之后，应尽量避免进行仰卧位运动，以确保不会发生静脉回流受阻。

到了孕中期，锻炼的主要目的是：维持身体的肌肉力量和身体稳定性，帮助减少孕期常见的肌肉疼痛。

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到此，以上就是小编对于5个月孕妈怎么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于5个月孕妈怎么运动的5点解答对大家有用。