孕妈伸展运动的好处和坏处,孕妈伸展运动的好处和坏处有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈伸展运动的好处和坏处的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈伸展运动的好处和坏处的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期高抬腿运动会影响宝宝吗？
2. 什么是孕期运动？
3. 产前孕妈妈做运动有利于分娩吗，具体有什么好处，需要注意什么？
4. 请问孕晚期的时候可以用原地踏步这种方式运动吗？

孕期高抬腿运动会影响宝宝吗？

这要看你在什么时期，胎儿还小的时候可以这样做，但到了孕晚期高抬腿可以锻炼到盆底肌并且过度可能会引发早产、胎盘早剥等情况。

孕期的运动以安全为原则，运动强度以孕妈舒适为主。不适合做高难度动作。

如果在孕早期，胚胎还未着床，剧烈运动可能会导致着床失败。在孕中期，胎儿发育快速期，也不建议做高抬腿的运动，不仅对胎动有影响，运动力度大对孕妈自身也有一定的影响。而孕晚期，胎儿靠近宫颈口处，频繁剧烈运动会影响胎位、胎儿入盆以及胎盘早剥等情况。

如果孕妈在怀孕前运动量就比较大，在孕期也应该减少三分之二的运动量，适度运动才是孕期运动的核心。

孕期如果一定要做高抬腿的运动，最好身边有人陪同，以免有意外情况时可以搭把手。

做运动建议在吃过饭半小时后，等消化酶消化食物后再进行，这样可以避免涨肚、消化不良的情况。

有胎盘前置或其他医生建议保胎的孕妈，不建议做此类运动。在运动后建议喝水补充，避免水分流失。

推荐几个孕期可以做的运动：

孕妇可以高抬腿吗

最好不要哦，因为宝宝虽然还不算特别大，但是在羊水里还是有很大活动空间的，所以妈妈做一些稍剧烈的动作的时候，并不知道宝宝在什么位置，万一不注意的话可能挤到宝宝的头哦。

孕晚期高抬腿运动好吗

孕晚期需要大量休息，虽然运动是可以的，但是高难度动作还是不要有的，如果没有什么必要，就不要做高抬腿这样的动作。

想要做的是可以做四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。

伸展运动也是可以做的，站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

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什么是孕期运动？

动作舒缓的，适合自己的，锻炼骨盆为主的，简单的拉伸和散步都可以。有运动习惯的人体质会好一点，孕期可以保持原有的运动习惯，比如跑步有氧操，避免危险动作就可以了，没有运动习惯的孕妈不建议孕期突然加大运动量，爬个楼梯都喘不过气心跳加速明显的你让她孕期大量运动心脏负荷会受不了，影响宝宝发育，只能适合缓慢的散步走一走，如果本身腰椎颈椎就不好的孕妈拉伸运动也不要盲目进行，得咨询医生能不能做，不需要保胎的也不是流产体质的孕妈正常的孕期骨盆训练和孕妇瑜伽操都可以做，有培训机构也有[_a***_]软件教学，买个瑜伽垫瑜伽球，跟着做就行了，骨盆训练好像宝宝树孕妈网这种软件平台都有课程提供，总之还是要根据每个人的身体情况来选择合适自己的运动，一次半小时左右就够了，头三月不稳定不要运动，孕中期可以适当运动，孕晚期减少运动量以骨盆训练和拉伸为主，***开髋顺产和减轻水肿。

孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。

孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。 孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。

孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

宝妈怀孕中期以后就可以锻炼盆底肌了，在G动就可以锻炼，而且孕期锻炼盆底肌，不仅有助于生产，更可以预防产后漏尿等情况。

孕期适当运动，不仅是为了顺产，增强妈妈的体质，缓解孕期疲劳，还有利于宝宝的大脑和身体发育，减少巨大儿的概率。不过要注意，怀孕前三个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4-7个月是孕期的运动黄金期，但也别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路，爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请一定先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。

1、散步。

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳。

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操。

参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞。

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

孕期运动就是怀孕期间要做适当正确的运动来促进胎儿发育，减少孕产的一些痛苦，有助于更好分娩和产后恢复。

什么运动适合孕期呢？下面我来详细说说。

①在幽静的绿荫路上缓步而行，或踏着沙沙作响的皑皑白雪散步。这样，可使孕妇的心情格外舒缓、平静，还可使胎儿得到适度晃动，对神经系统发育很有益。②在游泳时身体重量完全被浮承受，对脊柱压有所减缓，不仅大大减轻腰背酸痛，也使得胎盘、***的血液循环达到最佳状态，十分有利于给胎儿供氧。③在医生指导下做柔软体操，可加强腰部、骨盆肌肉的强度和度，为分娩打下良好的基础，也可减轻日益增大的***带来的腰背痛，还有助于产后体形的复原。经常蹲一蹲，可加强骨盆肌肉运动，增加骨盆肌肉弹性，减少难产概率，也是最好的助产运动。

产前孕妈妈做运动有利于分娩吗，具体有什么好处，需要注意什么？

其实运动对孕妇和胎儿都是十分有利的，不仅可以增加产妇的抵抗力，还可以增加肌肉的力量，有助于顺利的分娩。第一个散步，尤其是对于不爱运动的孕妇来说，散步无疑是最佳的选择，但是孕妇散步一定要注意她的运动量，走路的速度不要太快，一天一次就行，每次持续个30到40分钟，第二个运动就是游泳，游泳对孕妇来说也是最好的选择之一，此外就是孕妇体操，这个也是比较适合孕妇的，有利于她的分娩。

孕期运动能提升体质控制体重，有效减缓孕期反应，降低孕期感冒风险，加快顺产。

需要注意不要做过度拉伸，因为孕期分泌松弛素，拉伸有可能造成骨盆不在正位。

孕期体重增加膝盖负重增大，且受松弛素影响，膝超伸人群程度会加重，尤其需要注意，膝盖一有不适立即减少运动量或停止运动。

另外，产检有任何异常请咨询医生能否从事你所选择的运动。

一切正常的情况下，推荐游泳、孕期瑜伽。

您好！我是月子宝盒娜姐，我来自中国台湾，我从事母婴护理30多年，很荣幸回答您的这个问题。适度运动对孕妇五大好处

1、适当的运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。

2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。

3、孕期运动能***宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。

4、适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。

5、运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。

二、孕妇运动的注意事项

1、运动禁忌：

孕妇在选择运动项目时应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。

谢谢悟空小秘书的邀请！

我的一个朋友小珍，她刚刚得知怀孕的时候，特别开心，因为婆婆把所有的家务都包揽了下来，还告诉她要好好休息，刚开始她觉得日子过得挺惬意的，但是，慢慢地，她就觉得特别烦恼，因为她的婆婆老是限制她的行动，这不让她干，那不让她做，就连去公园散步也要制止，说是怕累坏了，会动了胎气。小珍特别无奈，跟婆婆说了医生说产妇要适当地运动，胎儿才更健康。但是婆婆就是不听，还是坚持己见，最后还是小珍的老公出面说情，婆婆才勉强答应了。

怀孕后，很多准妈妈对运动有所顾忌，特别是家里的长辈，更是认为怀孕了就要多休息，不宜干家务，不宜进行运动锻炼。其实老一辈的想法是为了准妈妈肚子里胎儿的安全着想，这无可厚非，特别是在怀孕初期，胚胎刚着床不久，还不稳定，有流产的危险，需要多加休息，但是这并不意味着怀孕了就不能运动了。其实怀孕后适当地运动对准妈妈和胎儿都有诸多好处。

一、对于准妈妈的好处：

1、产前做运动可以缓解，由于怀孕带来的紧张情绪，使准妈妈休息的时候质量提高，还能减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿的情况。

2、产前做运动有利于准妈妈顺利分娩，比如准妈妈在怀孕期间经常散步，可以增加血液流动速度，这样在生产的时候就会更有力量，产程也会比较快。同时还能很好地避免因为腹部松弛导致的胎位不正和难产的问题。

3、产前做运动可以促进准妈妈身体新陈代谢的速度，增强心肺功能，提高抵抗力。

4、产前做运动可以增进食欲，也为肚子里的胎宝宝提供丰富的营养，也有助于产后迅速恢复身材。

二、对于宝宝的好处：

你好，我是大鱼丸治，很高兴回答你的问题！我自己平时喜欢运动，生宝宝的时候也蛮顺利的，我觉得这几个运动比较有帮助，可以参考一下。

坐瑜伽球：

1、坐瑜伽球会促进开宫口，促进血液循环,起到按摩作用，有利于生产。

2.产妇通过坐瑜伽球的拉伸和练习,可以适当的增加肌肉的韧性、也不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移

3、有利于宝宝的健康发育，孕期适当的运动本身就有有利于宝宝的健康成长,所以选择坐瑜伽球也是不错的选择啦!

需要特别注意的是：动作幅度不能太大，运动强度不能太高，在使用瑜伽球的时候需要在安全的场地，尽量前面有可以抓的护栏之类的，最好准爸爸在旁边看护，好保障准妈妈一定的安全。

走路或者爬楼梯：

1.在身体条件允许的情况下，怀孕晚期是可以多走走路，爬爬楼梯，溜达溜达的，这样做有利于宝宝入盆，但要注意速度缓慢，留意脚下以防[_a1***_]。

请问孕晚期的时候可以用原地踏步这种方式运动吗？

孕晚期的时候一般可以用原地踏步这种方式来运动，但原地踏步这种方式起不了太大的效果。

孕晚期的时候可以用原地踏步这种方式运动吗

虽然答案是当然可以，但还是推荐四个在家就可以做的简单又实用的瑜伽动作。

1. 猫式：这个动作可以缓解孕妈咪的腰疼症状，在做这个动作的时候，孕妈咪要注意呼吸均匀、动作轻柔。
2. 坐式：找个椅子，把右脚放在孕妈咪的左脚上，双手平摊在左腿上，身体向前倾的时候呼气，这个姿势可以美化腿部线条，减少孕妈咪胳膊上的赘肉。
   
   
3. 坐推式：这个动作既可以拉伸孕妈咪的韧带，还可以***腹部及背部的肌肉。只是在做这个运动的时候，孕妈咪需要注意挺直背部。
   
   
4. 站拉运动：这个动作不仅可以锻炼孕妈咪的腿部线条，还可以缓解腰疼，减少手臂赘肉。需要注意的是：孕妈咪下蹲时要吸气，起身时呼气。

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到此，以上就是小编对于孕妈伸展运动的好处和坏处的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈伸展运动的好处和坏处的4点解答对大家有用。