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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宝妈备孕运动方法图解教程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍宝妈备孕运动方法图解教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 35岁女准备生育，备孕想锻炼身体怎么订目标？
2. 宝妈如何快速恢复孕前身材呢？
3. 分娩时，有3个动作，既能加快产程还少受罪，孕妇要牢记，你知道是哪三个吗？

35岁女准备生育，备孕想锻炼身体怎么订目标？

35岁的孕妇想要怀孕已经是高龄孕妇了，这个时候女性怀孕生产具有很多不利的因素。胎儿容易出问题，女性自身也会出问题。那么35岁的女性想要生意一个健康的宝宝，应该怎么做呢？

1、做好备孕前的各项检查工作

怀孕前3-6个月做相关的孕前检查，夫妻双方进行详细彻底的身体检查是必须的，这样可以排除一些遗传性疾病，以及避免胎儿的畸形产生，同时随着年龄的增长，女性患妇科疾病的机率也越高，需要排查可能存在的妇科疾病，在夫妻身体最佳的状态下备孕才是最好的。

2、把身体调理到最佳状态，保持好的心情

高龄产妇受孕率低，容易流产，养成良好的生活习惯与规律的起居作息也是非常重要的，切勿抽烟喝酒以及熬夜，避开有危害的污染物质，让自己的心情时刻保持最佳状态，充足的睡眠，完全放松身心，愉快的迎接健康宝贝的到来。

女性运动的最大好处就是延缓身体各方面器官的衰退，尤其是超过35岁以上的高龄备孕女性，适当的经常性的运动可以有效延缓卵巢和子宫的衰老，促进新陈代谢，增加性激素的分泌，有利于快速怀孕。

1、全民都爱的运动项目——散步。

散步是一项适合绝大部分备孕女性的室外活动。饭后百步走，活到九十九。散步的好处不言而喻，散步对于备孕的女性来说，也是特别的重要。最重要一点是调理身体；还有一点就是在调理身体的同时，能缓解情绪。备孕不是一天两天的事情，是一件比较长期的事情，缓解紧张的情绪，对备孕有很大的好处。

2、快走、慢跑——适合减肥式调理身体的备孕女性。

首先，女性朋友们一定要注意，准备怀孕的人不适合做剧烈运动，所以，一切危险的，剧烈的运动都尽量不做。

快走和慢步跑非常适合通过减肥才能受孕的女性朋友。快走和慢跑都是在不断的消耗脂肪，但是在锻炼的过程中，懂得调节自己和适可而止，万不可运动过量，导致身心劳累。

3、修身养性的居家运动项目——蝴蝶式居家运动。

蝴蝶式居家运动就是女性朋友坐在地上，让两个脚心相对，并保持上体直立，让双手十指交叉放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。女性朋友练习蝴蝶式能促进盆腔血液循环，提升女性卵巢功能，提高***内膜的容受性，有助于受精卵的着床，对备孕有促进作用。

温馨提示：适当运动对于女性备孕有促进作用，但是不可运动过激，更不能超负荷运动导致身心俱疲，适量运动是最好的选择。祝您运动愉快。

等宝宝三岁之后就可以培养他学习的兴趣啦，我儿子也是这个时候开始认的字，一开始用了各种方法培养她的兴趣，没想到最有效的还是用Apipi，不要担心手机对眼睛不好，里面能设置学习[_a***_]，培养用眼习惯。你百度搜索【猫小帅识字】、挺不错的，我儿子用了1年多了，认字比其他小朋友多。他特别喜欢，还经常要给本宝妈讲故事，暖心。

大家想要了解更多育儿知识，还可以关注一下【4399小评菓快乐育儿】哦，我的育儿知识大部分都是从这里学来的，做的非常用心。

首先评估自己身体BMI指数（体重kg/身高㎡），如果在18.5~23.9之间那么很好，如果低于18.5，应该先增重，如果大于23.9，应该先减肥，过于肥胖也是很难怀上宝宝的。这也是订锻炼目标的第一步，决定你是减脂增肌还是增重。

如果是减脂增肌，那么第一要控制饮食，第二每天要有30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，同时每周2－3 次的力量练习。

如果是增重，那么要通过增加餐次，少量多次摄取更多能量，使摄入的能量大于身体需要量，同时每天要有30分钟以上的有氧运动，如慢跑或快走，同时每周2－3 次的力量练习，或者也可以通过补充益生元和益生菌来调理肠胃，是胃肠吸收功能增强！

另外建议去检查看是否有贫血和牙周病，这两个也很重要！

最后一个重点——叶酸马上补起来！

如果备孕的***时间长有三个月多，可以买0.4mg的叶酸，短的话就要买大剂量0.8mg的！

祝好孕！

这个年龄生育，夫妇俩更需要戒烟戒酒，劳逸结合、适当锻炼，不要熬夜。

有烟酒嗜好的需要戒除三个月以上再考虑备孕。

另外备孕如果半年当中没有动静，可以到妇科检查，男方到男科检查。

你好，我是@万万爱读育儿书。很高兴跟你分享我36岁生二胎的一些备孕心得。

认真看了题主的问题，疑惑点在于“35岁备孕”和“怎样锻炼身体”这两个，我逐个给你解答。

一、高龄备孕要注意的问题

35岁属于高龄妊娠，身体机能、新陈代谢都不如20几岁的时候，要考虑备孕的话，首先要做全身的体检，对自己的综合健康指数有清晰的认识，尤其是一些隐疾，要彻底治愈后再考虑备孕。同时，丈夫也要做全身体检，确定双方都是适合备孕的健康条件后再行动。

其次要积极调理身体，保持充足的睡眠，保持心情愉悦，同时要注意补充营养，多吃蔬菜水果、蛋类、奶类制品，适量补充叶酸，为受孕做好营养储备工作，生理、心理状态调整的好，能有效提高卵子的质量。

二、高龄备孕怎样锻炼身体

随着年龄的增长，身体新陈代谢的速度都会慢下来。备孕前的锻炼，我推荐慢跑。我是慢跑的受益者，所以我常常给别人推荐的锻炼项目就是慢跑，不需要其他高端器材和准备，穿上运动鞋，跑就是了。

但要注意的是：跑前热身、跑后拉伸。你可以根据自己的体能，用循序渐进的方式，1公里、3公里、5公里逐渐增加长度，开始跑的时候，一定要控制速度，根据自己的身体基数来，如果体重过大，可以先从快走开始，等减到正常体重时，再开始慢跑，毕竟我们追求的是跑久一点、锻炼时间长一点，而不是短跑冠军，那样很容易跑伤了膝盖，那就真的是得不偿失了。

关于跑步***，手机上有很多跑步的app，你可以找几款对比一下，选中适合自己的，APP都很智能，会根据你的信息匹配合适的、科学的锻炼频率，而且还会提供跑后拉伸的技巧和视频，你可以按照这个跑步***一步步执行就可以了。

以上就是我二胎备孕的分享，希望能帮到你。祝你早日好孕！

宝妈如何快速恢复孕前身材呢？

我有个很不错的朋友，我们都是一米六，之前比我重，但是生下宝宝了居然才八十几斤，后来看见她我就惊呆了，她告诉我了生下宝宝之后的月子里吃的比较清淡 各种青菜呀，不能特别油，炖汤时，就把面上的一层油吹开，如果在月子里吃得太好 就会长成赘肉在身上

我是二胎剖腹产的妈妈，产后纯母乳喂养，有婆婆帮忙带孩子，通过4个月的时间就恢复孕前了。

17年6月份，迎来了我的小宝贝，手术前极度紧张，本来想等肚子痛再剖，越到预产期自己越紧张，跟家人医生商量过决定39周剖腹产。

早上就到医院做术前准备了，插尿管感觉真的不好受，想尿却尿不出来，我是个特别害怕***的人，整个人一直在发抖，根本控制不住自己，麻药从后背打的，麻劲上来那会是我感觉最舒服的时候，全身好暖，轻飘飘的，除了手臂不自觉发抖，听得到医生剪自己肚皮，感觉一点都不好，助产士还在我聊天，没一会一个医生往下推我肚子，三下吧，就听到宝宝洪亮的哭声，那一刻我就止不住眼泪，真的太不容易了，历尽千辛万苦终于迎来我的宝宝。6斤九两女儿，小棉袄一枚。

第二次剖腹产真的感觉生不如死，看我妈都看出重影了，不像阵痛一阵一阵，而是持续疼，只能张嘴呼吸，感觉真的永生难忘，喝水都是婆婆用吸管给我吸的。感谢老天让宝宝来到我的身边，谢谢婆婆和一直辛苦照顾，事事亲力亲为，心里默默的感激。现在最担心的就是生完宝宝后的大肚子一直下不去，从怀孕体重就只升没没降过，真的特别着急，那时候就想快点生，生完减肥，家里人也都说没关系，怀孕哪有不胖的，都说吃吧吃吧生完就瘦了。

我..........居然信了.从此一发不可收拾，我160的身高，生完孩子时体重还140斤，营养都让我吸收了，怀孕的时候从来不敢照相，觉得太丑了，那时候整天疑神疑鬼的，好怕老公变心，于是我下定决心，我要膄！我要美，我要做辣妈，逛***时看到一个宝妈介绍的膄，申衣，说效果很好，我就抱着试试的心态弄了一套，穿了一个月感觉肚子小了很多，继续穿了两个月，终于三个多月瘦了30多，斤，现在的我10 6斤，怎么样？是不是变化很大？所以想告诉姐妹们的是，只要方法对，就一定能逆袭~

对于剖腹产，总结了以下小方法：

1、产后护理好刀口

避免伤口感染受二次的罪，剖腹产后伤口护理要重视。及时给伤口换药，两周内不淋浴，避免伤口沾水。不过份的拉伸伤口处。多观察，出现红，种，热，开裂现象要及时就医。

2、产后早下床预防肠粘连

一般情况下，剖腹产后第二天，拔掉导尿管后就可以下床了。孕妈们根据自己的身体状况，尽可能的遵医嘱早下床运动，若发生肠粘连带来的痛不亚于一次剖腹产手术，避免多受罪。首次下床往往身体虚弱，刀口疼痛，可以在家人的搀扶下适当运动。

3、月子里多躺少坐，避免腹部用力

分娩时，有3个动作，既能加快产程还少受罪，孕妇要牢记，你知道是哪三个吗？

临近产期，准妈妈既有要卸货的兴奋，又有生孩子疼痛的恐惧。有些准妈妈越想越怕，就想通过无疼分娩甚至剖腹产来避免分娩的疼痛。其实，只要在孕期了解一些分娩知识，分娩时候按照医生的指导，基本都可以顺利卸货。那么分娩时候有哪些事项需要注意的，可以加快产程少受罪的?今天给大家分享分娩时候3个小事项，就有减轻疼痛感，加快产程的效果。

1. 带上巧克力等高能量小[_a1***_]：从开始发动到胎儿出生，大约需要11~15个小时左右。在这期间，准妈妈需要太多的能量抵抗疼痛，提高产力。如果没有充分的能量保证，很有可能在漫长的第一产程过后，到第二产程需要用力的时候精疲力尽，或者宫缩乏力，导致胎儿下行缓慢，产程延长。所以在第一产程的宫缩间隙，需要补充一些食物，以提高身体能量的供给，并注意多摄取一些水分。摄取的食物应该以好消化，高能量为主，如巧克力，糖果等，保证准妈妈充沛的精力和体力。
2. 巧用网球:在宫口开口8指以前，可以按压臀部肛门附近，缓解疼痛。在分娩来临后，宫缩的疼痛如同潮水，一浪一浪的赶来。而且浪距越来小，浪头越来越大。在宫缩疼痛不断加剧的过程中，除了要不断的调整呼吸，***用拉美兹呼吸法来缓解疼痛外，也可以不断的调换姿势，缓解疼痛。这个过程中，是不需要产妇用力的，这时候如果想用力，可以把网球抵住***到会阴的部位，可以直接坐上去。最好两脚相对，双手放在膝盖上适当向下用力，不但可以缓解疼痛，还可以促使胎儿顺利下行。如果没有网球，也可以让丈夫或者助产士用拳头抵住这里，可以很好的缓解疼痛。如果没有别人帮忙，也可以自已半跪或者跪在直接的脚跟上，用自己的脚跟来抵住***附近。
3. 握紧产床把手，踏住踏板，用对力气：宫口开全以后，胎儿就会在宫缩的压力下继续下行通过宫颈口。准妈妈这时候需要配合每次宫缩，有意识的主动给腹部施压。像要解大便一样的向下方用力，时间越长越好，腹部压力越大，胎儿下行的的就会快一点。这种借疼使力不还可以缓解宫缩疼痛。在宫缩间歇，要充分休息，到下次宫缩时候在用力。在用力的时候要握紧产床两侧的把手，踏住踏板，头稍微抬起用力，提高腹部的肌肉用力，增加产力，促使胎儿下行，可以加速产程。当然这个用力只需要在宫缩期间协助用力，如果没有宫缩，就不要用力了，用力也没有什么效果。另外在胎儿即将露出时候，也要谨慎用力，一般医生会帮助护住产妇会***，避免免除过快撕裂产妇的会***。所以这里要用对力气。

其实在分娩过程中有许多小方法，小动作可以缓解疼痛，加快产程的。这就需要准妈妈在孕期的时候多学习一些孕产知识，在孕期中加以练习掌握。也可以咨询一下有过生育经验的亲朋好友，他们也会给你提供不错的建议。在分娩来临的时候做到从容淡定，放松心情，在每个阶段利用不同的呼吸方法和小动作来转移注意力，缓解疼痛，正确用力，促使胎儿不断下行，加快产程。

到此，以上就是小编对于宝妈备孕运动方法图解教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于宝妈备孕运动方法图解教程的3点解答对大家有用。