肥胖孕妈做哪些运动好减肥,肥胖孕妈做哪些运动好减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖孕妈做哪些运动好减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍肥胖孕妈做哪些运动好减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 有腰间盘膨出，身体有点胖，晚上还能不能跑步，什么运动减肥好？

有腰间盘膨出，身体有点胖，晚上还能不能跑步，什么运动减肥好？

减肥是可以的，只要对腰部冲击力不大的运动，都可以做，慢走、倒走、爬行、单杠、双杠，要注意安全，循序渐进，饮食和营养要合理，增加营养，不要增加热量，米、面、油、糖、肥肉要少吃，蔬菜、水果、瘦肉、蛋白质高的，可以适量吃。

最好能有牵引腰部的运动，如倒挂金钩，拉伸腰部骨骼，有利于腰椎间盘突出的恢复，岁数大了，就要注意运动的安全性，不能受伤。

腰间盘膨出能不能跑步？当然可以。

康复都需要运动参与，跑步也是一种治疗腰间盘膨出的有效方式，但因情况各异，需要在频率上和强度上加以把控。跑步上不能过于激烈，以慢跑为主，时速8公里左右，跑动匀速，时长一次从5分钟开始递增，看个人承受力，分多次间歇性跑步。这样可以通过运动跑对腰椎进行微调复位，同时多点式***达到活血、疏经、活络和强肌。运动后要注意腰部保暖，及时擦干汗水，避免风寒着凉。当然，最好多种运动方式交叉进行可积极快步走、倒退走、蛙泳、骑自行车等，以锻练为主，增强肌肉筋膜。在运动上讲究循序渐进，因情施策。腰突治疗期间要做好自我防护，不要搬重物，不要做大力扭腰等激烈运动，如打乒乓球、羽毛球等尽量避免，也要禁***，坐要直，站要挺，从每个动作、姿态来保证治疗进度。

关于减肥，首重饮食。人们常说＂病从口入＂，饮食的健康与否关系到减肥能否成功，而健康体态也能很好支持腰间盘膨出的治疗。减肥过程中，以纤维性食物为主，多吃粗粮、蔬菜、水果、鱼等，节制肉、蛋、虾等高脂高蛋白高热量食物，避免营养过剩。当然，减食不等于偏食，而是要保证阶段性身体营养元素所需的食物减量！禀持＂淡饮、粗食、精养＂理念，健康减肥养生。

减肥运动一般我们提倡全身性运动，当然要结合你目前现状，可选择简便运动有：跳绳、快走、慢步跑、游泳、吊环等，通过较长时间的健身运动来实现减肥瘦身，逐步改善腰部核心肌群，提升人体血气循环。以＂饥饿＂方式清理病态细胞，激活健康细胞，最终使身体处于健康代谢的阴阳平衡状态，除旧纳新，达到健康塑形。

减肥治腰只要清楚两者的内在关连，我们就能很好制定合理训练***，细节讲究，方法对路，剩下的只有知易行难，坚持不懈的执行，成功就在路上！

坚持，相信自己，永远是最棒的！

椎间盘突出症是一个常见的椎间盘退行***变，随着年龄的增长，椎间盘纤维环老化退变、弹性降低，就容易损伤，导致髓核膨出或脱出。许多人由于生活中不正确的运动和姿势而加重病情，所以平时一定要注意避免一些不利的运动和动作。

对椎间盘突出症患者来说，平时可以进行慢走、倒走、后踢腿、小燕飞、拉单杠等运动，加强腰肌锻炼。

对于肥胖的问题，除了加强适合自己的锻炼以外，还要从饮食方面控制，大部分肥胖者是吃出来的。

特别需要强调的是，椎间盘突出和膨出大部分为后突，所以要尽量避免大幅度弯腰动作，包括坐、立时的前弯腰，这个动作会使椎间盘受到向后挤压的力，髓核容易被挤到椎间盘的侧后方，加重突出物对于神经根的压迫***，加重病情。

另外要避免过劳，避免久坐、久站，避免过度负重，尽量减少椎间盘承受的压力。症状加重时要适当的卧床休息。

剧烈的跑、跳及其它冲击力大的运动都不适合椎间盘突出和膨出的人做，要尽量避免。

到此，以上就是小编对于肥胖孕妈做哪些运动好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖孕妈做哪些运动好减肥的1点解答对大家有用。