怀双胎孕妈做有氧运动,怀双胎孕妈做有氧运动有影响吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怀双胎孕妈做有氧运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怀双胎孕妈做有氧运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕5个月可以慢跑吗？
2. 生完宝宝30天是脂肪流动期，俗称坐月子黄金恢复期，该如何减肥呢？
3. 针对生完孩子后肥胖，有哪些健康有效的减肥方法？

怀孕5个月可以慢跑吗？

研究发现，科学的运动不但能帮助孕妇在生理上和精神上更好地度过孕期，同时收获健康的妈妈和健康的宝宝。美国、加拿大都鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中积极运动。

孕期适量运动有多方面的好处，比如帮助孕妇和宝宝适当的增重，减少孕期不适（如后背疼痛，腿抽筋，便秘，水肿等），降低孕妇得妊娠糖尿病、高血压的风险，促进大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力，改善睡眠，帮助孕妇生产顺利和产后快速恢复体形。

孕期运动不同于人体其他时期的运动，孕妇一定要认真做产检，先咨询自己的妇产科医生，保证身体的各项指征是正常的，最好征得医生同意。

一般有以下问题的孕妇，医生是不建议进行运动的：心肺功能不佳；宫颈机能不全；怀有双胞胎或多胞胎并伴有早产的风险；胎盘位置不正；孕前期出现早产或破水迹象；前兆子痫或妊娠高血压；有贫血现象。

如果孕前就有运动习惯的孕妇，经医生同意后可以继续保持运动。但在运动后避免出现体重下降的情况，保证能量的足量摄入。对于没有运动习惯的孕妇，经医生同意刚刚开始运动，应该循序渐进，等适应后再逐步提高到自己感觉合适的运动频率和强度。

怀孕5个月的孕中期，胎儿已经比较稳定，做什么运动更适合，实际上并没有固定的答案，并且每个人的情况也都不一样。运动可以选择以慢跑、快走等有氧运动为主，运动量因人而异。

孕妇每次慢跑最好有家人陪同，运动开始前，应先慢慢热身，由慢到快调整速度，最后慢慢降低强度直到完全停止。跑步强度一定要自己控制好。孕5个月的孕妇，孕肚已经相当明显，注意在跑步的过程中，肚子有没有沉坠感。时刻关注自己的身体有没有异常变化，如果觉得气短或者疼痛等不适，应该马上停止运动，进一必要时咨询专业医生。

另外，运动过程中及时补充水分，适量补充能量，穿合适的运动文胸、合脚缓震的鞋子，穿宽松合体的衣服，避免高温高湿的运动环境。

生完宝宝30天是脂肪流动期，俗称坐月子黄金恢复期，该如何减肥呢？

亲真的不需要刻意减肥，因为带宝宝就是最佳的减肥方案，如果真的觉得自己有些[_a***_]，那就全心全意照顾宝宝，不要让家人帮忙，吃饭的时候能自己哄孩子吃饭就不靠别人，这样让自己忙起来就是你不想瘦都难！子宫部位一定要束缚带！

非常感谢邀请

我认为女性在坐月子期间，不适合减肥。

一、刚经历完生宝宝这项大工程，新妈妈的身体正处于最虚弱时期，因此需要一段时间去调理气血，恢复体力，这样才能更加精力充沛地照顾宝宝。

二、产后妈妈需要进行母乳喂养，由于在怀孕过程中丢失了大量的钙和铁，所以妈妈需要补充大量维生素，顾在饮食上不可节食，以免影响到乳汁的分泌。

三、怀孕生产是一个女性从***到人母的华丽转变，做为一个新妈妈需要有一个自身的过渡期，和与宝宝相处的磨合期。这时如果还要分心去想着如何减肥，如何瘦身，多少会对新妈妈产生心里上的压力，不利于自我身心的恢复和调整。

产后六个月是减肥的黄金时期，妈妈可以坚持下面的一些方法，对产后塑身多少会有帮助：

一、坚持母乳喂养，消耗体内多余脂肪。

二、合理膳食，在饮食上以清淡为主，少食高糖、高油脂食物，多摄入一些蛋白质丰富的食物，蔬菜，水果和膳食纤维素，做到少食多餐。

三、适当运动，在身体状况允许的情况下，妈妈要早下床走动，切勿一天到晚躺在床上。妈妈也可以适当的做些力所能及的家务，以帮助消耗身体内的卡路里。

产后塑身是一项长期工程，妈妈不能急于求成。其实在整个孕期妈妈就可以行动起来了：合理饮食，适当运动，即所谓的“管住嘴，迈开腿”，合理的控制体重，这样对产后形体的恢复也是有着极大的帮助的。

您好，我是高级孕婴师、家庭教育指导师羊驼妈妈，很高兴回答您的问题。

一般来讲产后30天之内是不建议减肥的。一般这个时候产妇刚生完宝宝，身体各方面机能还没有恢复完全。还需要一个调整休养的阶段。生完宝宝之后大概需要6-8周才能完全调整好身体，也就是需要42-56天。这段时间因为分娩消耗了大量的元气，所以产妇应该多注意休息，尤其是产后的前15天。这样才能让人在休养的时候尽快恢复身体各个方面机能。新妈妈的合理减肥过程应该是在产后2个月左右才开始逐渐的进行，切勿急躁，在刚开始时宝宝和自身都需要大量营养的时候减肥是不太明智的决定。产后两个月左右妈妈身体大概恢复得差不多了可以逐渐的锻炼运动一下，并且可以相对减少一些饭量来减肥。在饭后可以先慢走半个小时，或者站立一段时间，不要饭后马上就卧床。饮食上面要少油腻食物。补汤之类的东西可以把上面的浮油撇掉再喝就可以了。而且宝妈一直坚持母乳喂食宝宝也是可以做到减肥的哦。母乳喂养可以可以促进***收缩，减少出血，并能帮助排净恶露。而且哺乳妈妈会比奶粉妈妈每天多消耗500千卡的热量，有助于产后瘦身。

如果我的回答对您有帮助，请关注【羊驼妈妈】。你想了解的儿童心理、亲子关系、儿童成长发育、家庭教育、母乳喂养、疾病护理，都能在这里找到答案。

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针对生完孩子后肥胖，有哪些健康有效的减肥方法？

虽然错过产后减脂的黄金期，但无论如何想健身减脂都不算晚！

现在，按估算题主估计年龄40岁左右，不知在这十年里，是否有运动习惯，还是根本没有健身习惯！

所以，现在想减脂，要根据自己的情况来循序渐进，一步步来，十年都过去了，那就给自己一年，开始健身，一年后肯定有效果的！

对于题主这样的中年女子，估计饭量不会太大，因此，不用刻意减少热量摄入，正常吃就可以，不过要少摄入高热量食物，如甜点，高脂肪食品，油炸食品等！饮食可以多吃新鲜的牛奶，鸡蛋，鱼虾等优质蛋白，米饭可以用一些燕麦片，番薯，杂粮等来代替！因为这些粗粮和高蛋白食品，具有饱腹感，在体内被分解的时间需要多于吸收碳水化合物的时间。所以，这些食物有助于减脂哦，当然，新鲜的水果蔬菜也不可少，少量坚果也很需要！

我更倾向于主动增加运动来消耗热量来形成热量缺口。所以，运动减脂值得推荐！

因为题主的年龄，所以建议可以从快走开始，速度尽量快，是为了能让运动强度达到减脂要求，然后就是运动时间，保持至少10分钟以上，才能更好的动用脂肪分解供能！从快走适应运动方式，然后以后可以慢跑，再到有速度的跑步！

在家，可以通过徒手练习方式，通过大肌肉群的肌肉力量练习，提高体内肌肉含量，因为肌肉增加，可以提高人体基础代谢率，自然增加热量消耗！

首先，不要以母乳为借口大吃海喝。母乳确实需要很多营养摄入，但绝不是让你大批量吃。科学饮食，粗细搭配，少摄入高热量的油脂类食品，碳水化合物摄入要适量，多吃蔬菜水果和优质蛋白，多喝水，少喝饮料。

第二，适量运动。千万别认为坐月子就是坐着躺着不动，适量散步，满月后就可以规律健身了，散步、瑜伽、健身操，都是比较安全的运动方式，量的大小根据自己的身体条件调整，以不累为前提。

第三，心态平和。胖子不是一口吃出来的，当然也不可能很快瘦下去，瘦得越快越容易反弹。按照***长期坚持，随着时间推移，一定会逐渐看到效果。

当然，孕期就能保持体重的话，后期体型会更容易恢复。减肥之路贵在坚持，贵在科学化，每个人体质都有差异，以健康为前提的减肥才能继续下去！祝愿每一位准妈妈都能早日恢复美丽！

感谢邀请。首先一定要控制饮食。可以将米饭，面条，馒头等主食，换成粗粮，紫薯等。多吃蔬菜，蔬菜有很强的饱腹感，并且还有丰富的营养。肉类食物多以[_a1***_]，鸡胸肉，鱼为主。大肉尽量少吃，肥肉更加少吃。三顿饭都按时吃，每次吃饭主食少吃，低盐少油，辛辣***不要吃。脂肪含量高，热量高，含糖高的食物都尽量不要吃。每次吃完饭静站30分钟，也会起到减脂的作用。

每天进行运动，跳绳，跑步，波比跳，开合跳等，如果是在哺乳期或者剖腹产后，进行一下简单温柔的运动，散步，有氧操等，运动量不要过大。

保证睡眠，不要长期熬夜，这样也会增加脂肪堆积。

您的关注和评论是我坚持的最大动力！

看到楼主的提问，不禁让我想到了这位妈妈——她叫乔安娜，她是4个孩子的妈妈，而且还有一对双胞胎。

她说：每次当我生完一个孩子之后，我都必须努力工作以减轻体重。

每一位妈妈都很不容易，照顾孩子，照顾家庭，牺牲了自己。许多妈妈都试图减去体重，但是，当你开始***锻炼时，一次又一次，家庭就会开始出现很多事情需要你去处理，所以你不得不放下一切***，处理事情，并且在受到压力时，可能还会通过饮食来安慰自己。

所以，你想要改变的第一步：选择一个目标并保持它。从较小的目标开始，并在到达后添加一个新目标。

然后，选择适合你的生活方式的运动。如上，她照顾4个孩子然后工作，没有时间去健身，因此每天坚持15分钟的锻炼时间，这是一个简单而快速的过程，没有借口，就是坚持运动。

最后，改善饮食习惯。

其实，我更建议，在怀孕时，进行适当的节制，在宝宝出生之后，进行腹直肌的锻炼，这样保持身材，相对减肥更容易。

到此，以上就是小编对于怀双胎孕妈做有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于怀双胎孕妈做有氧运动的3点解答对大家有用。