36周孕妈做什么运动最好,36周孕妈做什么运动最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于36周孕妈做什么运动最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍36周孕妈做什么运动最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期高抬腿运动会影响宝宝吗？
2. 孕36周才开始做瑜伽，对顺产还有帮助吗？
3. 孕后期，腰酸胯疼怎么办？
4. 怀孕36周，宝宝的头围97，有点大怎么办？

孕期高抬腿运动会影响宝宝吗？

孕妇可以高抬腿吗

最好不要哦，因为宝宝虽然还不算特别大，但是在羊水里还是有很大活动空间的，所以妈妈做一些稍剧烈的动作的时候，并不知道宝宝在什么位置，万一不注意的话可能挤到宝宝的头哦。

孕晚期高抬腿运动好吗

孕晚期需要大量休息，虽然运动是可以的，但是高难度动作还是不要有的，如果没有什么必要，就不要做高抬腿这样的动作。

想要做的是可以做四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。

伸展运动也是可以做的，站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

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这要看你在什么时期，胎儿还小的时候可以这样做，但到了孕晚期高抬腿可以锻炼到盆底肌并且过度可能会引发早产、胎盘早剥等情况。

孕期的运动以安全为原则，运动强度以孕妈舒适为主。不适合做高难度动作。

如果在孕早期，胚胎还未着床，剧烈运动可能会导致着床失败。在孕中期，胎儿发育快速期，也不建议做高抬腿的运动，不仅对胎动有影响，运动力度大对孕妈自身也有一定的影响。而孕晚期，胎儿靠近宫颈口处，频繁剧烈运动会影响胎位、胎儿入盆以及胎盘早剥等情况。

如果孕妈在怀孕前运动量就比较大，在孕期也应该减少三分之二的运动量，适度运动才是孕期运动的核心。

孕期如果一定要做高抬腿的运动，最好身边有人陪同，以免有意外情况时可以搭把手。

做运动建议在吃过饭半小时后，等消化酶消化食物后再进行，这样可以避免涨肚、消化不良的情况。

有胎盘前置或其他医生建议保胎的孕妈，不建议做此类运动。在运动后建议喝水补充，避免水分流失。

推荐几个孕期可以做的运动：

孕36周才开始做瑜伽，对顺产还有帮助吗？

怀孕36周才开始做瑜伽，对顺产是很有帮助的，孕后期身体比较重，但也必须做做运动，在家人的陪同下，做瑜伽对顺产是很好的。

就拿我来说吧，我也是孩子妈妈，我怀孕时我是在38周，我就有点着急了，我想宝宝快点来到这个世界，于是我就每天跑楼梯，爬上爬下，还会吐气下蹲，就这样跑楼梯跑了三四天，终于宝宝提前发动了，最重要的是医生说我运动到了，顺产比较顺利，少受罪了不少，所以怀孕后期也是要运动的，做瑜伽也是不错的选择。

孕后期做瑜伽，要慢蹲慢起，重复这个动作对顺产有很大的帮助，我们是过来人，拿着自己的经验来说话，经历过的事情才是真的。

作为一个瑜伽🧘‍♀️爱好者，我就说说结合这个问题来说说个人的情况。

目前，我孕28周了，想说会瑜伽或者身体较柔软的女生好处挺多的。我[_a***_]的时候就是盘着莲花腿来吃的，很舒服，不会挤压到宝宝，我也不累，这个有益于我练了几年的双莲花腿……大学时候瑜伽老师说，双莲花或者双脚合十有助于撑开盘骨的（目前还有待认证哈），还有就是由于我经常做瑜伽，肌肉还是很不错的，虽然重了23斤了，可是手脚依然变化不大，哈哈，这不就是很多孕妈妈所希望的么……

所以咧，我觉得选择一些难度不大、不对身体和宝宝造成伤害的瑜伽动作还是有好处的，能不能帮助顺产不知道，但是身体不会太僵硬，筋骨也感觉舒服，特别对于胎盘低且下怀的我，走路很容易累，在床上舒展下身体就很好……

我认为，这个问题应因人而为，如果孕妇是瑜伽爱好者，在怀孕36周期间可以做简单的基本动作，如劈腿，弯腰，摆臂，扭身等，有助于今后的顺产，如果孕妇是初学练，尽可不要去练瑜伽，尽力去做些适合的运动，如走步，跳广场舞等还是有益处。

孕妇练习瑜伽对于婴儿顺产有一定的***作用，孕妇在整个妊娠过程当中都可以练习不同的瑜伽姿势，由于胎儿在怀孕头三个月处于胚胎阶段，孕妇不宜做过度运动，最好在怀孕三个月后练习瑜伽，所以怀孕36周后完全可以练习瑜伽，但是必须根据孕妇的身体素质，孕期的不同阶段练习不同瑜伽姿势，一定不要做一些剧烈的瑜伽动作，最好能够在医生或者专业人士的指导下练习。

这个时候离孩子出生已经没有多长时间了，行动不方面，做瑜伽的话有可能还会给自己的身体增加负担，这时最好的方法就是咨询医生，他们会给出一些建议。为了保险起见，也为了避免出意外，最好在孩子出生后做，这样可以减肥瘦身，锻炼身体，还让自己身体慢慢恢复到生孩子之前的状态。

孕后期，腰酸胯疼怎么办？

女性孕期会有很多因素导致腰酸胯疼，比如孕期激素的变化，导致韧带的松弛，韧带松弛以后容易患上椎间盘膨出，出现较为严重的腰痛。有的女性患有阴道炎，宫颈炎附件炎，也会引起腰部酸胀坠痛。同时女性怀孕后，子宫重量也随着胎龄的增加而增加，使身体重心前移，为了保证身体的平衡，腰部多向前挺起，使整个身体的重心后移以保持身体的平衡，若不注意休息则容易引起腰痛。另外孕期胎儿发育需要大量的钙和磷，如果膳食中摄入不足，容易造成孕妇骨质软化，也会引起腰痛。下面介绍一下缓解腰痛的办法：

适量运动。

游泳可以全身放松，减轻腰部的压力，但游泳时要注意，千万不能滑倒，也不能乱坐，防止***感染。

散步可以缓解腰部压力，但孕晚期散步要有人陪伴，如果觉得有宫缩，就马上停下休息，同时孕晚期孕妇看不见脚下，要避免在不平整的路面上散步。

控制体重。

孕妇中后期往往胃口大增，造成营养过剩，体重增长过快，其实这时候胎儿还很小，没必要吃这么多丰富的营养，这种肥胖的身体，会给腰部增加很多的负担，因此孕妇要注意合理饮食，少吃碳水化合物和脂肪。

注意生活起居。

夏天不能贪凉，要在腰部盖上毛巾，以免着凉。淋雨或者出汗以后，更要更换干净的衣物。洗澡要用温水，避免凉水的***。

平时不要做增加腰部负担的活动，如提重物、搬东西、大声打喷嚏、猛然弯腰或者下蹲等。

补充钙质。

由于胎儿不断长大，骨骼慢慢形成，这时需要大量的钙，妈妈每天在正常饮食的情况下，只够自己的使用，一般我们在孕期还需要补充一些钙剂，如果不补充钙剂，妈妈就要从自己的骨骼中提取钙，再到胎盘送给胎儿，这样妈妈身体的钙就会逐渐减少，造成牙齿松动，腰酸腿痛。

腰部按摩。

两手搓热，放于腰椎正中，从上而下推30~50次，使局部发生热量，这样可以减轻腰部的不适。

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好了就说到这里吧，

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题主你好，我们女性生产完发生腰痛胯疼的几率挺高的，这是一种比较常见的问题，不用太过担心。

原因用科学来解释就是说在怀孕期间，性激素孕激素分泌旺盛。这会会导致骨盆周围韧带会有一定松弛，对婴儿的产出有帮助。但也因为这样就降低了骨盆的稳定性，当韧带松弛就比较难恢复，久而久之就会出现题主你现在腰疼胯疼的问题。下面我跟你说说再减轻直至恢复的好办法吧。

1:要***取正确的哺乳姿势：就是说要***用会让腰部感觉到轻松且舒适的姿势，比如坐到较低的凳子上。

2:要保证充足的睡眠，在加上适当的运动。特别注意别为了爱美过早的穿高跟鞋，多穿软底的布鞋。繁重的家务应该让你家男人去做！（什么？你问我男人不会做家务？那就换了他再找个会做家务的！哈哈哈）

3:如果以上都没有什么效果，应当去医院检查一下是否是因为缺钙所引起的。听从医生的建议、适量补钙。

4:点个关注吧😀愿你每天的笑容都像鲜花一样灿烂。

怀孕36周，宝宝的头围***，有点大怎么办？

我家大宝足月顺产的，当时双顶径91 七斤三两，老二顺产时87吧，五斤九两。其实双顶径是一个参考值，你家宝宝36周确实头围偏大一点。

你可以在后期多吃菜少吃馒头等含淀粉多的食物，因为多吃含含淀粉，含糖多的食物宝宝长得快。注意饮食，只要宝宝出生时双顶径不超过十就可以顺产的，具体的听医生嘱咐哈，按时产检

怀孕36周，宝宝的头围***，有点大怎么办？

题主的意思应该是胎儿双顶径***吧？注意双顶径跟头围不是一个概念，不要弄混，孕36周胎儿头围为319mm。

怀孕36周，马上胎儿就要足月了，先看一下胎儿正常的双顶径尺寸，如图示：

• 孕36周，胎儿双顶径8.24-9.38cm；
  
• 孕38周，胎儿双顶径8.49-9.67cm；
  
• 孕39周，胎儿双顶径8.62-9.8cm；
  

题主家胎儿双顶径偏大3周，而且后期还会继续发育，饮食上必须注意，减少营养摄入，避免胎儿巨大。

但是，也不要太担心，双顶径偏大3周，也可能是下述原因造成的：

1.孕周偏差。医学上，孕周按照末次月经第一天计算，但是胎儿着床时间不同，所以存在±2周偏差。题主很可能是胎儿之前着床时间早，实际孕周＞医学孕周，所以孕36周的胎儿双顶径大很多。

2.B超误差。医学上，通过B超检查来测量胎儿各部位尺寸，但是由于机器与测量手法、胎儿位置，会出现一些偏差，一般胎儿通过B超测量估算的体重跟胎儿实际体重有±10-15%的偏差，比如叮麻产前估计胎儿6.5斤，但是实际胎儿7斤。

3.胎儿真的比较大。也可能孕期营养充足，胎儿营养摄入的高，所以胎儿偏大一些，必须调整饮食，避免胎儿继续出现巨大儿。

孕36周，胎儿双顶径偏大怎么办？

1.饮食调整，控制饮食摄入，增加适量运动，避免胎儿巨大的儿。

2.定期产检，检测胎儿宫内发育情况，胎儿各部位尺寸，胎儿位置，羊水胎盘情况，排除异常。

3.不要担心，能否顺产还得看其它标准，虽然双顶径偏大但是如果骨盆比较宽的话，还是有顺产的可能的，实在不行剖腹产也是可以的。

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到此，以上就是小编对于36周孕妈做什么运动最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于36周孕妈做什么运动最好的4点解答对大家有用。