孕妈高血压做什么有氧运动,孕妈高血压做什么有氧运动好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈高血压做什么有氧运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈高血压做什么有氧运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压怎么健身？
2. 高血压怎么健身？
3. 高血压患者每天应该锻炼多久，才能起到降低血压的功效？
4. 高血压患者应采取怎样的运动方式来达到减脂目的？
5. 我现在是高血压，可以进行快走徒步运动吗？

高血压怎么健身？

高血压的人不易进行剧烈的活动，应该进行有氧运动，可以快步走，慢跑，游泳，体操，太极拳等，每次半小时至一小时，每周3~5次。运动可以使血压下降，还能够减轻体重，增强体力，改善胰岛素抵抗。高血压的人还需要低盐低脂饮食，每天食用油在25~30克。

高血压怎么健身？

高血压的人不易进行剧烈的活动，应该进行有氧运动，可以快步走，慢跑，游泳，体操，太极拳等，每次半小时至一小时，每周3~5次。运动可以使血压下降，还能够减轻体重，增强体力，改善胰岛素抵抗。高血压的人还需要低盐低脂饮食，每天食用油在25~30克。

高血压患者每天应该锻炼多久，才能起到降低血压的功效？

对于高血压患者来说，建议大家如无禁忌症（如血压水平过高或波动过大或存在心衰等），均应坚持锻炼，有助于我们血压水平的控制。高血压患者每天锻炼时间应在半小时以上，每周应坚持至少五天为宜。

高血压患者的锻炼应以有氧运动为主，如跑步、慢跑、健身操、太极拳、游泳等，并配合举哑铃、俯卧撑等抗阻力运动。运动宜选择午后或傍晚进行，避免在清晨血压高峰和寒冷、阴雨天气外出锻炼。

我们建议大家应掌握好锻炼的强度，讲求循序渐进，不可剧烈运动，以运动中微微出汗、无特殊不适发生为宜，锻炼中最大心率应控制在170-年龄以内为宜。

我们在锻炼的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态，并注意规律服药、监测血压变化和定期复查，以稳定控制血压，减少并发症发生，提高我们的生活质量。

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适当规律的锻炼不仅有一定降低血压的功效，同时还能帮助我们控制体重、改善焦虑情绪，也可对高血压的控制起到***治疗作用。我们建议高血压患者每周应锻炼5~7天，每次半小时以上，以有氧运动为宜。

有氧运动的形式主要有散步、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等，我们要根据自身具体情况选择适合自己的锻炼方法。锻炼完讲求循序渐进，贵在坚持，不宜过于剧烈运动。大家在运动前要充分评估病情，对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg或合并有心功能不全等基础疾病时，应先治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。

高血压患者应选择午后或保暖进行锻炼，避免在清晨和寒冷、阴雨天气外出锻炼。锻炼前需充分热身，锻炼过程中注意保暖和补充水分，锻炼强度以微微出汗、心率稍加快（控制在220-年龄的60%~70%以内）、运动中和运动后无特殊不适为宜。

我们在进行有氧运动的同时，建议配合举哑铃、举杠铃、俯卧撑等抗阻力训练，以提高肌肉耐受性，更好的帮助血压控制。大家要正确认识，听从专业医生指导，在锻炼的同时也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、保持心态和规律服药，并注意监测血压变化和定期复查，以稳定控制血压。

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运动不仅是一种生活方式，也是一种生活态度，还是一种治疗方式，运动具有一定作用的降低血压的功效，运动量减少，***时间增多是增加高血压发生的原因之一，每周3-5次，每次持续30分钟有效的中等强度运动可使血压水平降低约4-9mmHg，有效的运动是指运动时心率达到（180-年龄/分）。

我们建议高血压患者如无禁忌症，均应积极进行锻炼，锻炼以有氧运动为主，辅以抗阻力运动，建议大家每周锻炼5~7天，每次锻炼半小时以上为宜。锻炼应讲求循序渐进，以自己无不适为宜，宜选择午后或傍晚进行，避免在清晨（血压高峰，易发心脑血管意外）和寒冷、阴雨天气外出锻炼。

有氧运动主要有步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车和游泳等，大家要根据自身情况选择适合自己的锻炼方式。我们在进行有氧运动的同时，也建议大家配合举哑铃、俯卧撑、举杠铃等抗阻力运动，有助于提高全身肌肉的协调性和耐受性。需要注意的是，对于近期血压波动大、血压超过180/120mmHg或存在心功能不全等情况的高血压患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。

高血压的治疗也绝不仅仅是一种治疗方式就可以，我们在锻炼的同时，也要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重和保持良好的心态，并需在医生指导下规律服药、监测血压变化和定期复查，以达到稳定控制血压，减少并发症发生的目的。

我的体会是慢跑半个小时或者大于半个小时，要求用鼻子呼吸，不要追求跑步速度，只要比走快一点就行，体会身体一点一点变热，血液一点点的加速，跑到血液顺畅的流动呼吸平稳心脏有力的跳动就可以了。切记强度不能过大。

一到两个小时，就可以了。可以分几段锻炼，一次半小时左右。建议进行游泳锻炼，其效果明显。到海边或游泳馆游泳，游泳的当天可以不吃药和减少部分药量，仍可保持血压的稳定。长期坚持锻炼，可以使血压下降不少，并使血压比较平稳。一点小建议，供朋友们参考。祝愿大家康远！快乐！

高血压患者应***取怎样的运动方式来达到减脂目的？

高血压病人不主张做[_a***_]激烈的运动，比如说打篮球，踢足球，太激烈。适合做一些柔一点，持续时间较长的，又能消耗脂肪的这一类运动，比如说慢跑，快走，骑自行车，爬山，游泳甚至跳跳广场舞。每次运动一般是30到60分钟，比较合适。

　　您好，您这个问题问的好，对于高血压患者来说，减脂和运动都有明显的好处。想达到减脂目的，除了保持进食量和每日能量支出的平衡外，身体活动也要注意平衡，包括运动量的平衡和展开多种类型的运动。

１、运动量的平衡

　　高血压患者应以个体的耐受程度为评断标准，强度过高的运动不会给机体带来更多的好处，反而增加了运动伤害的可能，使心脏负荷过重。可以根据自己的感觉判断运动的强度，中等强度活动时，会感觉到心跳和呼吸加快、用力但不吃力，更简单的说，可以通过以下方式判断：随着呼吸的节奏可以连续说话但不能唱歌，就像尽力快走时的感觉一样。而只要在个体能耐受的范围内，也鼓励高血压患者应尽量多参加各种身体活动。

2、运动类型

　　日常生活中经常接触的身体活动包括有氧运动和无氧运动；关节柔韧性活动、抗阻力活动，以及身体平衡和协调性练习。健康成人每日身体活动量应达到6~10个千步活动量，其活动内容可包含日常生活、工作、交通、家务、体育文娱活动和身体锻炼，应该包括有氧运动和一定量的改善肌肉关节功能的活动（如关节柔韧性活动、抗阻力活动等）。

　　维持正常体重，保证身体健康，还要注意吃和动之间的平衡，单纯依靠节食，甚至过度节食来减肥的做法是错误的。研究表明：增加体力活动与限制饮食相结合的减体重措施，其总体效益优于单独限制饮食。单独控制饮食时虽可降低总体重，但除脂肪组织减少外，肌肉等去脂体质也会丢失，静息代谢率也可能降低。因此，单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后，体重下降的速度减慢或不再下降。

我现在是高血压，可以进行快走徒步运动吗？

高血压的患者一般是不能剧烈运动的，可以适当进行一些有氧运动，比如可以打太极拳，乒乓球慢走等等，但是运动也应该适量，绝对不能长时间的剧烈运动。在天气寒冷的季节，在户外活动的时间也不能太长，需要在医生指导下口服降压药，并且不能随便停药。

到此，以上就是小编对于孕妈高血压做什么有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈高血压做什么有氧运动的5点解答对大家有用。