孕妈运动累了腰疼怎么回事,孕妈运动累了腰疼怎么回事儿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动累了腰疼怎么回事的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈运动累了腰疼怎么回事的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么锻炼后腰疼？
2. 孕期走路多腰部右侧剧痛怎么回事？
3. 最近跑步后出现腰疼的厉害怎么回事？

为什么锻炼后腰疼？

为什么锻炼后腰痛

运动后产生的腰痛并不少见，一般主要有两种情况：

第一种就是延迟性肌肉酸痛，多见于大重量的背部或者腰部运动后出现的肌肉酸胀疼痛，一般在锻炼后的24小时后出现，48小时达到顶峰，这种情况只需要正常的休息就好了，减少腰部使用频率，可以适当的按摩放松。但是如果不注意休息的话，持续一些用腰的动作，容易造成腰肌劳损，可能就需要很长时间恢复了。

第二种情况就是运动损伤，患者本身患有腰椎间盘突出，或者锻炼动作不规范导致的腰椎间盘突出等，由运动引发了疾病，导致疼痛，可能还会有其他症状，建议去医院明确诊断，及早治疗。

我刚刚进行力量训练时，全身性所有肌肉都会有酸溜溜疼痛感觉，尤其是腰部肌肉的锻炼后及时反应很强烈，最初几天感觉腰部好像没有一丝知觉了，腰部好像不存在似的！除了力量锻炼，我会有这样的症状，其他运动项目并没有产生后腰疼痛这种感觉，比如跑步、骑行、游泳等等都没有。

力量训练时，连续做杠铃硬拉、杠铃前俯式卷腹、俯卧抬体、山羊抬起体，如果在进行这几个练习动作时让自己身体负上一点重量，那么，您在训练后，后腰部和前腹部肌肉都有强烈反应，那种酸溜溜的疼痛感觉让自己怀疑是不是肾器官出现了问题。日常进行体育锻炼时，一定要加强与重视自己的全身性力量锻炼，事实上，力量锻炼的长期性是非常有必要的，不仅仅强身健体、强固筋骨，而且会让自己的身体在日常生活和工作中有效避免猛然发力而闪腰，或者会有腰部无力等等症状，让您的腰部和腹部保持良好的力能是不可或缺的！

孕期走路多腰部右侧剧痛怎么回事？

孕妈看看是不是将减少运动量后，这个症状是否有缓解。如果没有请及时就医哦。

孕期建议准妈妈要根据自己身体情况来合理的运动。运动量过大不仅造成孕妇本身身体不舒服，还会引起胎儿的不好影响。

随着孕周的增加，胎儿长大导致子宫增大，这部分力量也会是施加到准妈妈的腰上。这也是为什么好多孕妈走路时习惯用手扶着腰走路。

孕妈的胎盘是否属于后壁？如果后壁会压迫后面的神经，这个也会引起腰部不舒服。

所有的孕妈要注意适当休息，走累后，找个地方坐一下。也可以选择适合孕妇的瑜伽进行练习的。

孕妇中后期，很多孕妇都会有腰痛的症状，如果只是走多了或者是累着了才腰痛，不伴有腹痛和下坠感的话，这是正常的。

主要原因有：

1、怀孕后人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

2、随着孕期增加***逐渐增大，***韧带受到牵扯导致的。

3、 怀孕时增大的***造成体形改变，使孕妇的骨盆往前倾，重心往前移，为了把重心向后移以保持平衡，孕妇的腰椎便会过度前凸，这对腰椎是一个很大的负荷，因此很容易出现腰痛的现象。

缓解[_a***_]：

1、适当注意休息，避免长时间的站立或步行可以减轻疼痛。

2、可以用毛巾热敷，单纯的热敷、轻柔的***，可以促进肌肉内的血液循环，这样可以缓解疼痛。

觉得腰痛时最好躺下来，休息一下，别勉强运动，适当的散散步就行了。

最近跑步后出现腰疼的厉害怎么回事？

如果您排除了肾脏系统没有毛病和腰部在跑步过程中曾经受过运动损伤，那么，呈现腰部疼痛的情形，应该是您在跑步过程中过渡使用腰部力量和腰部力量训练空白造成的！

腰部和腹部肌肉群力能在跑步锻炼中，尤其是一次性长时间、长距离跑步训练与比赛过程中，腰部和腹部肌肉力能在同等条件下，谁的腰部和腹部肌肉力能优越，谁就能跑的更持久！这个是非常重要的，否则您会在日常训练中和比赛中随着跑步时间推移，身体躯干会因腰部和腹部不能提供持续良好力能支撑而渐渐地躯干苟着在跑步，不仅整个身体感觉很别别扭扭的，而还影响您的跑步质量与效率，且长时间弯曲着背在跑步会挤压肠胃而产生腹部不适感。凡是长期性选择跑步锻炼的爱好者，建议大家必须要加强自己身体的全身性力能经营与储备流程，否则会给您的跑步锻炼带来损伤烦恼！

腰部和腹部肌肉群力能会在您前5-10公里提供有限的支撑，随着您跑步锻炼时间越来越长，它的原有体能消耗殆尽了无法给与跑步锻炼者输送有效的腰部和腹部力能，那么，您就不由自主的弯曲着自己背在跑步，这个我在之前跑50公里越野跑过程中深刻的体会到，自己随着跑步进程推移，身体的躯干越来越支撑不了身体而不知不觉的弓着背在完成下面的跑步，另外一点也是要注重的，就是我们在日常跑步锻炼过程中不要过度的向腰腹肌肉群借力来增加腰部肌肉负担，或者在跑步过程中身体左右式摇摇摆摆那样姿势来跑步，这种姿势也是很消耗腰部和腹部肌肉力能的，长时间也是让腰部产生疼痛的原因。

到此，以上就是小编对于孕妈运动累了腰疼怎么回事的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动累了腰疼怎么回事的3点解答对大家有用。