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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈如何控制体重运动量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈如何控制体重运动量的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期如何适当的运动？如何让宝宝更健康？
2. 孕期体重增长过快，该怎么控制呢？

孕期如何适当的运动？如何让宝宝更健康？

非常感谢您的邀请，孕期可以分别为三阶段，每个阶段有不同的运动。

首先，孕早期，可以少量的散步，早期胚胎不稳定，以静养为主。不要多走动以免对胎儿造成伤害。如果有流产的先兆或者以前有过流产，我建议还是静卧。

其次，孕中期，可以做瑜伽，最好是在有教练或者买孕妇瑜伽的课程，坚持锻炼，对胎儿也有较大的帮助，促进胎儿康健。也对自己的体型有很好的塑造。

最后，孕晚期，我认为很有必要锻炼，坚持每天外出散步，不仅可以呼吸新鲜空气，也能让自己的心情愉快，妈妈开心了宝宝也开心。孕期，准妈妈容易心情低落，这是激素分泌的问题，每个准妈妈都会遇到不必担心，多跟家人互动。坚持散步，也利于产妇生产，老一辈的都会告知我们，多走走到时候好生。我当时就是孕晚期天天散步。

孕期如何做适当的运动？

我在孕期也没有做过特别多的运动，因为本身是行政人员，每天需要爬楼，基本上一天工作带来运动量就已经足够了。

如何让宝宝更健康？

孕期的女士要养成良好的作息，多吃蔬菜水果，多看书。

孕期体重增长过快，该怎么控制呢？

传统观念里，怀孕后，都是“一人吃两人补”，准妈妈多吃，宝宝才会长得好。但是随着科学孕育的观念深入人心，现在的准妈妈也都知道孕期控制体重的重要性，但是怎么控制，不同阶段增重多少，却不太清楚。

今天，我们就来说说怀孕期间如何控制体重。为什么要控制体重呢？对准妈妈：会增加患妊娠期糖尿病的风险；妊娠期糖尿病还会增加妊高症的发病率，而作为妊高症的最严重的阶段——妊娠子痫，是产科四大危重症之一；以后怀孕，再次出现妊娠期糖尿病、妊高症的风险要增加20% ~40%。孕期过度肥胖还容易增加产后伤口感染、脂肪液化、深部静脉血栓等等风险。当然，也会增加产后肥胖的几率。对胎儿：宝宝吸收过量变成巨大儿，增加脏器负担，给将来的健康造成隐患。

孕期增重多少最合理？理想的增重值是根据体重指数（BMI）计算出来的，它是一种衡量身体肥胖程度的标准计算方法： 孕期以什么速度增重？增重的速度和数量同样重要。循序量同样重要。循序渐进地增加体重，对于宝宝的发育和准妈妈的身体都有好处。但是这并不是说要把孕期需要增加的体重平均到怀孕的40周内，具体来讲：孕早期的理想增重目标是0.5-2kg，孕中期每周增重0.2～0.9kg，孕晚期每周增重0.4～0.8kg，但是很多准妈妈会发现自己在这期间体重反而减少了，这也没有关系，完全可以在接下来的几个月赶上；而对于早期增重偏多的女性，需要更密切关注自己的增重标准，在孕中期和晚期控制自己。提醒：在孕24周之前最好体重不要越过4-5kg斤。否则大大增妊娠并发症的风险，如巨大儿、早产、妊娠糖尿病、妊娠高血压等。尤其是孕前体重偏重的孕妇更是如此。

如何合理控制体重？1、监测体重。每周固定时间在同一个体重秤上称重，注意称重频率不要太高，一周一次即可，否则会无端增加自己的焦虑。2、控制饮食。孕早期维持孕前平衡膳食，如果早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食；自孕中期[_a***_]，在孕前膳食的基础上，增加奶类、动物性食物的摄入。3.适当运动。健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

注意：在孕期节食减肥万万不可。

谢谢邀请，这个问题推荐的还挺到位的。我2次怀孕都是从怀孕到生总共增重10公斤。

具体控制体重的方法：

1.饮食均衡。不管是一胎不影响胃口的时候，还是二胎孕吐严重的时候，都在自己能吃得下的情况，尽量均衡饮食，主食、菜、优质蛋白。

2.吃饭时间。要么少食多餐，要么就是三顿饭加半上午和半下午的水果加餐。晚上7点之后，最晚8点之后不要再吃东西。

3.注意运动。怀1胎时，我在奥运会做志愿者，每天走路40多分钟去奥运场所，回来也走路，志愿者工作什么都没耽误。从前期志愿者到残奥会结束5个多月，之后参加辅导班。不上课的时候，就在海边散步，每天不低于1万步。

4.晚饭吃完不要马上躺。晚饭后散散步，吃完饭最好半个小时以后再睡。

5.孕7月开始，胎儿该长的器官都长了，就剩长肉了，正好也顶住胃了，此时容易妊娠血糖高，不要吃含糖量高的食物，水果也尽量吃黄瓜、西红柿一类的。

我是晨光微晓，懂英语，爱绘本。两个孩子均自3个月开始亲子阅读，9岁儿子已在曹文轩主编的《十月少年》发表作品。

孕期的体重管理是以孕前的体重指数（BMI）划定整个孕期体重增长范围，进而从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制，最终达到一个合理的增长目标。

怀孕期间如何控制好体重，可以参考以下几点：

1、均衡饮食。食物主要包含七类：谷薯类、肉蛋禽类、蔬菜类、奶类及奶制品、水果类、坚果类、油脂类。所谓营养均衡就是这七大类的均衡，不多吃也不少吃。谷薯类（主食）中杂粮比例不低于1/5。不吃主食会影响孩子大脑发育。

2、少量多餐。除了每天3正餐外，上下午睡前可加餐，如水果、面包、热牛奶等。这样可以避免因饥饿引起的大吃大喝，有助于体重控制。

3、适度运动要坚持。不要勉强而为，以感觉到舒适为宜。每天坚持，可以消耗多余热量，增加胰岛素受体的敏感性，控制体重，同时还有利于自然分娩。

对于需要卧床保胎的孕妇可以躺在床上做伸展运动、翻身、踝泵运动。

踝泵练习示意图

4、养成良好生活习惯。不吸烟喝酒、不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物。有规律的产检，作息规律，保持乐观心态。

孕期不是肆意狂吃和随心所欲的时光，努力做好以上几个方面，相信必能收获妈妈和宝宝的健康。

到此，以上就是小编对于孕妈如何控制体重运动量的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈如何控制体重运动量的2点解答对大家有用。