孕妈怎么保持运动体重增加,孕妈怎么保持运动体重增加呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈怎么保持运动体重增加的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈怎么保持运动体重增加的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天，或者隔天练后踢腿，臀桥，开蚌式，发现体重增长5斤怎么回事？
2. 跟着keep做运动有大半个月了，为什么反而重了？

每天，或者隔天练后踢腿，臀桥，开蚌式，发现体重增长5斤怎么回事？

你好！隔天的体力训练一定会增涨肌肉的，不用担心，根据我的经验，肌肉是不会与脂肪同时存在太久的，只要肌肉每天保持合理的***一定会不断成长，那么同时，肌肉就会吸干脂肪！而会出现肌肉一家独大的健康局面。

祝你健康，加油！

首先你要明白不能靠体重去衡量你的锻炼效果，首先科普一下，什么是减肥，什么是减脂？减肥，这是大家生活中通俗的说法，其实严谨点说的话应该是减重，再通俗点，就是减掉体重秤上的数字。减脂，这个只有健身人群才会听到的一个特别的词，也就是说在尽量不减少肌肉含量的前提下，减掉身上的脂肪。因为你每天，或则隔天练习踢腿，臀桥，蚌式开合这一类无氧运动，很可能是增加了你的肌肉量。

如果你之前运动很少肌肉都是属于衰退的状态，那你天天建议这一类动作你的肌肉会逐渐增加，肌肉的体积约为同等重量脂肪的三分之一，下面我会放一张图带你认识下肌肉和脂肪的体积区别，如果不信也可以菜市场买同等重量的瘦肉和肥肉看看。

还有你每天的饮食是否做到了减脂餐的标准呢，饮食是否做到营养均衡，不节食，不少餐，减肥不仅要训练饮食也要合理安排。

我是叶叶教练，热爱健身，记录生活，分享饮食和训练，解答减脂塑形方面的问题，可以点开我的主页，里面有关于减脂方面饮食和建议。

这5斤的体重意义不是很大。因为可能是你的含水量增加了，或者其他因素。建议起码一个月测一次，才能间接推出这段时间身体是怎么样的一个变化趋势

题主这些动作都是练臀的，应该是塑型吧，体重增长这点完全不用担心的，最好的情况就是臀部的肌肉含量增加了，这是好事，让臀部更加丰满。

建议抛开体重，看体形，只有形体的改变才是最重要的，体重真的不需要特别在意，除非一下子暴增个十几斤那可能就是不正常了。

你好，你练的这几个动作都是增肌的，不能起到燃烧脂肪的作用，当然，增肌也很重要，肌肉含量越多，基础代谢就越好，有助于减重。另外，要想减重的话，需要多做一些有氧运动，保持一定速度的心率，以达到燃脂的目的。

如果不需要减重，只是想保持原体重，只需要做到吃动平衡即可。

如果有减重的愿望，每日消耗的热量应大于摄入的热量，才能慢慢瘦下去。

科学减重应遵循以下原则：

第一、饮食低脂低糖，营养均衡，保持规律作息及愉快的心情。

第二、每周五次适合自身身体素质的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

第三、坚持，无论做任何事，只要坚持就一定没问题。

如需了解更多细节可留言沟通，加油！

注：图片来自网络，侵删！

为什么开始健身一段时间体重反而上升？

大致可以从以下几点分析：

1、力量训练会增加肌肉比例；2、体内糖原增加以及水分的驻留；3、从饮食角度的分析。

一、力量训练会增加肌肉比重

减肥主要是减脂肪，而不是减去骨骼肌肉。这点大家得明确。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在大家刚开始健身时，进行力量训练会增加肌肉比例，试想锻炼后肌肉长了 1 斤，而脂肪减少 1 斤，虽然体重上没有变化，但是体型的变化确实很明显。且这种变化在运动初期表现的尤为明显。

二、体内糖原的增加以及水分的储存

这时有人会说了，我刚开始健身只做有氧，不做力量训练，为什么体重还增加呢？

本来不运动的人突然开始进行运动后体重增加，增加的不是脂肪所以不用担心，体重的增加主要是体内糖原的增加以及水的驻留！在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原。而且会按糖比水的的比例1:3来增加。所以健身初期体重增加更多是水分与糖原的驻留。

三、饮食方面

很多伙伴在运动后，有些人***取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分伙伴，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，这个时候出现管不住嘴的情况，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。

关于健身健身

后踢腿、臀桥蚌式更多是臀部训练，局部训练偏多，减脂相对要慢。健身应全面无氧训练和有氧训练都要有，而且在训练时间上不要少于半小时。

健身减脂有足够的耐心，要持之以，努力是为了遇见更好的自己，不要因为短期不理想的效果改变自己健身的初心。自己的努力终究在某一天会发生质变的。加油💪

跟着keep做运动有大半个月了，为什么反而重了？

我觉得你除了测体重，更应该测量围度，是的，我们知道你的体重是增加了，我觉可能性有以下几种，一如果你是那种很容易练出肌肉的体质，你体重的增加，可能是因为你长肌肉了。

二如果你只是练，在吃的方面没有做好，你体重增加其实是必然的，常言道，七分吃三分练，我们首要的其实不是运动，而是管住嘴，如果你运动量大，你就吃很多，甚至是吃一些们健康的食物，你不胖谁胖呢？运动过后，本来就会饿，然后吃了吸收也会比平常好，如果你这时候还大吃，那还得了？必须胖啊，对吧？

三我看不到你是男的还是女的，如果是女生，你要检查自己是不是生理期快到了？一般生理期快到，会重2到4斤，重多少是因人而异的，我就有重了四斤，这是身体在囤积脂肪和水分，这个是生理反应，正常的，不必担心那么多。

我们可以一项一项去排除，这样才能找到你体重增加的[_a***_]，从而避免它。

其实你会问这个问题，重点还是为了减肥，对吧？我也在减肥，我初始体重180斤，现在139.8斤，69天减重40.2斤，我是怎么做到的？我并没有运动，因为太重，不好运动，我全靠吃的，之前就说了七分吃三分练，首要任务是管住嘴，我吃生酮餐单，每天平均减重约0.6斤，如果你也想减肥，你可以考古一下我以前的文，希望能帮上你的忙。

想透过运动减肥，本来就不太靠谱。常说管住嘴，迈开腿。这句说话和其他心灵鸡汤一样，没有太大的作用，减肥就要从激素分泌入手，才能高效，才容易成功。

所谓管住嘴，是要减低吃进的热量，迈开腿就是要增加消耗。理论上形成一个热量差，就可以減肥，其实这是一厢情愿的想法。我们聪明的身体，在我们增加运动的时候，会调动身体的***。

但是如果运动变为习惯，身体便会想方设法，去减少身体其他部分的支出，是为节流，另一方面运动量增大，胃口会好了，对于食物吸收率亦会增加，是为开源。

故此，无论如何必须要从饮食着手。饮食方面，我们都知道碳水化合物是主要的能量来源，亦知道碳水化合物会导致我们血糖大幅波动会，导致我们身体释出胰岛素去平稳血糖值。

更重要的是，我们时常会忽略胰岛素另外一个关键作用，就是会抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成。

所以，我们每一次进食，每一次吃下碳水化合物，都是在阻止脂肪消耗。所以，要减肥成功，必须要减低碳水化合物的进食比例，不吃更好，用优质的脂肪和蛋白质来作为主要的食物，再加上大量的蔬菜确保其他微量元素的摄取，让我们身体一直处于一个胰岛素低分泌的状态，这样我们身体的脂肪才会燃烧。

近年兴起的低碳饮食和生酮饮食，就是建基于这个理论。很多人对此上所误解，甚至妖魔化这种饮食方法，经常说对身体可能会有去，但又说不出具体的例子，或者影响身体的具体什么地方。

而事实是，透过生酮饮食或者低碳饮食而成功减肥的人士，在世界范围少则也有1000万以上例子，个别人士出现问题，也很正常。打疫苗也有可能引起併发症是不是？因为长期进行所谓均衡饮食，导致各种肥胖、糖尿病、心脏病的出现，难道这就是均衡饮食的益处吗？

我们必须要有一个清晰的概念，肥胖就是病，就是我们脂肪代谢出现了问题，能够高效减肥，就是能让身体快速脱离一个危险状态，否则每肥胖多一天，患上这类疾病的风险就会增加一天。

我本身也是一个胖子，广东人，1.7米的身高，曾经接近200斤，透过低碳饮食在两个多月减了50斤，身体各方面的机能都回復正常，脂肪肝的情况也大大缓解，难道这不就是低碳饮食的益处吗？有根有据，有科学理论，有成功例子，从调节激素分泌入手，改善身体机能。调整饮食，循序渐进，慢慢减少主食的摄取，一个星期就能见到效果，没有什么好担心的。

到此，以上就是小编对于孕妈怎么保持运动体重增加的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈怎么保持运动体重增加的2点解答对大家有用。