什么运动对孕妈好点呢女,什么运动对孕妈好点呢女性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么运动对孕妈好点呢女的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么运动对孕妈好点呢女的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？
2. 孕期可以做哪些运动？
3. 孕期可以做哪些运动？
4. 孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

女性怀孕之后应该进行什么方面的锻炼和运动？

首先要看孕妇以前有无锻炼史，如果没有，怀孕前三个月好好养胎后期散散步挺好，如果有锻炼的历史个人建议后期请专做孕产这块的普拉提，瑜伽，健身私教陪同练习，安全高效避免伤害。或者自己散散步做些简单的活动也好，活动量可以相对之前的运动量做适当的降阶，不可高于之前的运动量，不可做全仰卧位的动作……总之保持心情愉悦，量力而为，安全第一(ღ˘⌣˘ღ)

现在孕产瑜伽还挺流行的，但对于怀孕的妈妈，如果之前没接触过瑜伽，貌似不太适合练习。可以找专业的瑜伽机构咨询一下。但是，冥想是可以练习的，包括唱OM，可以让内心平静，还挺好的。

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单的说一下自己的看法。首先前三个月后三个月不建议运动。如果存在早产风险以及阴道出血和胎膜早破等健康状况的孕妇也不建议运动。一般女性怀孕期间随着胎儿生长和体重增加，重心会上移和外移，这样会导致腰背部不适影响平衡协调性，可以尝试一些强化核心还有下肢以及骨盆和肩带的训练，不过尽量别做仰卧位的训练。一般的运动模式建议有氧和体力训练，避免跳跃和颤动以及接触性运动，强度控制在轻中等强度训练就可以。训练时注意环境温度，如果温度太高不建议运动。如果运动，注意液体摄入，预防脱水。运动前后的热身以及冷身，可以做的久一些，多放松下背和屈髋，最建议的运动是水中运动。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

在我们传统观念里，孕妇是在怀孕期间以及后期坐月子的时候是要避免运动的，甚至要减少身体活动，以规避意外情况的发生。实际上根据现代医学和运动学的研究，孕期保证合适的运动是很有好处且十分有必要的，无论是站在婴儿健康的角度，还是站在孕妇身体和心理健康的角度，都建议安排适当的运动，当然，这一切都建立在医生允许的情况之下。

怀孕期间执行专门的运动***有很多好处：

1、心血管和骨骼肌适应能力增强和提高，使得体力活动和身体恢复更容易；

2、控制因怀孕导致的体重过度增加，减小产后腰围；

3、维持孕前的力量、柔韧性，且产后恢复更快更好；

4、减***科并发症（如孕期糖尿病）和孕期及孕后的腰背痛的发生；

5、增强子宫生理机能，给宝宝更安全的家和更好的补剂；

6、减少孕期压力、焦虑和抑郁，增加养成良好生活习惯的可能性；

7、降低生育时的疼痛和缩短生育[_a***_]。

答：怀孕前3个月，要注意，不能活动大，活动大，容易流产；3个月后，适当活动，每天要多走动走动，生的时候会容易。另外，心情要愉快，要加强营养，生前保证胎位正，那很快就生下来了。

孕期可以做哪些运动？

在怀孕期间孕妇可以做一些简单的有氧运动（散步），也可做瑜伽或者健身操等运动，做这些简单的运动有助于血液循环，增强身新陈代谢，改善人体机能增强身体抵抗力。注意孕期不可做一些剧烈运动，例如跳绳，跑步，这些剧烈运动容易造成先兆流产。

孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。

孕期可以做哪些运动？

孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。

在怀孕期间孕妇可以做一些简单的有氧运动（散步），也可做瑜伽或者健身操等运动，做这些简单的运动有助于血液循环，增强身新陈代谢，改善人体机能增强身体抵抗力。注意孕期不可做一些剧烈运动，例如跳绳，跑步，这些剧烈运动容易造成先兆流产。

孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？

孕期散步

散步能改善血液循环，使孕妇得到比坐着时多2～3倍的氧气供应量，还可舒缓精神，消除烦躁。散步每日早晚各1次，0.5～1h；每次运动不要引发宫缩和胎儿宫内窘迫，肥胖或血糖高的孕妇可逐渐延长运动时间，加大运动量。到公共场所购物不属于散步，散步不必过快，同时可做些伸展运动，可以锻炼腰部、盆底、大腿及臀部肌肉的力量，增加孕妇身体的协调性和柔韧性，此外孕期散步可提高孕妇的心肺功能，有利于孕妇自然分娩，降低剖宫产的发生几率。

孕期游泳

孕期游泳或在水中行走，是其他任何运动所不能替代的，孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血，起到按摩作用。孕期游泳可改善妊娠所致的生理学血糖升高。孕期游泳可锻炼孕妇心肺功能，而且孕妇在水中，在水的浮力的作用下，可减轻孕妇关节的负荷，消除孕妇肢体肿胀，缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。孕期游泳有利于增强胎盘的机能，创造有利于宫内胎儿发育的激素水平和血液营养供给。游泳要选择条件好，人少的泳池，下水前先热身，带游泳镜，防止他人踢到腹中宝宝。最佳游泳时间是怀孕5～7个月时候。

孕期体操训练

孕期体操是适合孕妇的有氧运动之一，有利于孕妇顺产和产后的修复，防止孕期体重增长过多、减轻孕期因***增大、重心改变引起的腰酸背痛，松弛孕妇腰部和骨盆肌肉，以缓解孕期身体不适。可使孕妇在分娩过程中增强自然分娩的信心，从容应对分娩时的疼痛和不适感，帮助孕妇顺利完成分娩。孕期体操最好每天做，孕早期3个月不要有跳跃的动作，每节操少做几个节拍，以免活动量过大，发生流产，怀孕4个月之后可做整套体操，但弯腰和跳跃动作最好不做，孕晚期运动的节拍适当控制，增加轻柔的活动，如活动手腕、脚腕、脖子等。

孕期瑜伽训练

孕期瑜伽可提高孕妇身体素质，增加胎盘供血量，保证胎儿氧气与营养的供给，促进宝宝大脑与身体的发育，减轻孕妇紧张感，有助于顺利分娩。瑜伽训练强调以鼻腔缓慢而深长的呼吸，深缓量大的腹式呼吸可以有效扩张肺部，改善孕妇的肺功能，增加孕妇的腹压。瑜伽训练通过冥想、呼吸调整、体位变换等方法，增强孕妇平衡能力，放松身体，调息呼吸，达到身心整合的目的。缓解压力，改善睡眠，消除失眠，在孕期保持良好心理状态，能有效改善孕妇抑郁情况。孕期瑜伽的最佳时间应该是怀孕3～7个月的时候，运动量不宜过大，以免导致流产。

盆底肌肉锻炼

分享一套简单的孕期训练***（根据你以往健身水平作适当调整）：

1）孕前期：由于这一阶段比较不稳定，所以建议休息保胎为主。推荐每周可以去健身房1-2次，做一些小重量的胸、背或者手臂的无氧训练，训练时间在30-40分钟左右，也可以配合15-30分钟的跑步机快走或者椭圆机的有氧训练。

2）孕中期：这个阶段可以开始相较频繁的训练，如一周4-5次，但是运动量和负重量都建议相应减半。依然推荐做一些胸、背、手臂、臀部和腿部的无氧肌肉交替训练，训练至你的身体中度疲劳状态即可。因为中期增重较快，所以也推荐大家可以适当增加有氧运动的时间和强度，游泳、动感单车等都是不错的方式。（注意，这个阶段不适合做仰卧位运动，以免不会发生静脉回流受阻，避免运动中憋气。）

3）孕后期：这个阶段建议减少力量训练的负重，之前的有氧运动也可改为散步一小时来替代。这个阶段孕妇一定要注意保持轻松愉快的心情，做好当妈妈的准备吧~

关于这个问题，同济大学医学院硕士、专业妇产科医生、丁香妈妈特邀专家孙旖尚可的建议是：推荐大家在孕中晚期，每天进行30分钟以上的中强度的运动。运动后身体有微微发汗、心率稍微加快就是比较理想的运动状态了。散步、瑜伽、体操、游泳等等是推荐的孕期运动方法。但是剧烈、对抗性运动就不适合孕期***纳了，例如跳远、骑马、打篮球等等。跑步因人而异，如果身体能够承受，孕期也是可以适当跑步的。但是不建议长跑。

荔枝新闻【问答】母亲节特别活动正在进行，丁香妈妈特邀专家为您在线支招！链接：***s://news.jstv***/hd/lzappv5/iAsk/index.html?id=18493752&j***c***=1&from=groupmessage&is***installed=0

积极的锻炼身体。适当的游泳，瑜伽之类的活动是可以的，但是针对其他的活动就不太推荐。我们讲的过度运动，这个对安胎不利，容易出现危险。胎盘尚未发育成熟，胎盘与***壁的连接不够紧密，孕激素分泌不足，容易出现先兆性流产。

感谢邀请

生命在于运动，运动不仅锻炼我们的身体，还提高我们的抵抗力。同样孕妇在怀孕期间适当的运动也是有好处的。

1.散步

孕妇成天待在家里，那样是很闷的。现在是春天，春暖花开，出去走走不仅可以活动筋骨，还能愉悦心情，散步走走，走20-30分钟就可以了。这也要根据个人的体质，如果觉得累了就走20分钟。一定要有家人陪着。
2.孕期瑜伽和体操

不想室外运动的准妈妈，也可以选择室内运动，做孕期瑜伽或体操，不仅锻炼身体，针对不同部位的运动，对于保持身材也大有好处。
3爬楼梯

爬楼梯运动可以明显改善孕期餐后血糖，糖化血红蛋白，血脂等指标。

孕期有氧运动一定不要过度。

过度的有氧运动消耗过多的氧气和能量，胎儿低血糖，影响胎儿发育； 过度的有氧运动，诱发***[_a1***_]，导致流产或早产。

我是关汉卿养生酒，喜欢我的请关注我，谢谢

到此，以上就是小编对于什么运动对孕妈好点呢女的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么运动对孕妈好点呢女的4点解答对大家有用。