肥胖孕妈做哪些运动可以减肥,肥胖孕妈做哪些运动可以减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肥胖孕妈做哪些运动可以减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肥胖孕妈做哪些运动可以减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇肚皮胖脂肪特厚该怎么办？
2. 我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？
3. 膝盖不好，做什么运动可以减肥？
4. 下肢肥胖怎么减，就是屁股和大腿肥？

孕妇肚皮胖脂肪特厚该怎么办？

肚皮上脂肪厚，那是体脂高的表现。

想让脂肪层变薄，没别的办法，就减肥呗！

因在怀孕期间，不宜减肥。

适当的调整下饮食结构，也没什么坏处。

如孕期肥胖，容易造成孕期糖尿病等疾病，也不利于生产，在饮食上多吃点蔬菜水果没什么不好的。

孩子生下来再减吧！

肚皮也就是腹部，是人体储藏脂肪的最多的三个部位之一。如果发现腹部脂肪层非常厚，证明身体体脂含量已经过高。如果是孕妇，则要考虑妊娠性肥胖，也就是孕期增重过度。

根据美国医学研究院2009年制定的标准，孕前体重对应的孕期增重程度对应如下：

孕前体重状态可根据怀孕前的体质指数（BMI）来确定。

BMI=体重（公斤）/身高（米）²

对胎儿的危害

在胎儿期，母体摄入营养过多可能会导致胎儿成为巨大儿，分娩时导致产程延长，容易引发新生儿窒息及脑缺氧；在婴儿时期，可能会导致新生儿肥胖症，并且孩子在成年期患肥胖症的几率大大增加。

对产妇的危害

孕期增重过度会导致患妊娠糖尿病和高血压的几率大大增加，在分娩时可能导致过期妊娠和宫缩乏力，导致发生难产的几率增加；同时，妊娠肥胖也会加大剖宫产手术的难度。

我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？

你算找对人了

从业12年老司机告诉你一个改善腰还能减肥又安全的动作

它就是倒着走，让家人或朋友牵着你在平底倒着走，感觉臀部和大腿后侧发力，后脚跟发力 你会发现一周后腰部改善了，也瘦了

进阶:倒着有楼梯，可以扶着

我建议可以游泳。

因为在水中主要是靠四肢发力，对于腰部基本不会伤害到，整个人在水中都是比较轻的。我觉得你想运动可能也是锻炼身体，那就更应该选择游泳了，又安全，又能瘦身。

腰间盘突出是一种比较常见的病，那我就从急性期和非急性期来阐述这个问题。

对于急性期来讲，由于腰间盘局部充血肿胀压迫到了神经，会出现腰部疼痛、或坐骨神经痛、以及腿脚的放射性疼痛。在这个时期建议主要以卧床休息为主、热敷以及药物、物理疗法，睡硬板床（软硬程度以腰部可以放进一只手为准，侧卧腿中间最好夹上一个枕头），注意保暖避免受凉，尽量减少腰部的活动。大多数人经过一段时间后（少则一周或几天，多则一个月甚至更长，主要和病情、压迫的程度和个人的体质有关），疼痛的症状会有明显的减轻，这个时候也不能做剧烈的运动，尤其是压迫到腰部的运动，可以做一些像五点支撑、燕飞、掉单杠（腰椎狭窄要避免）、倒走、[_a***_]、补肾等有助于腰椎恢复的动作，动作的强度和频次要因人而异，这个巩固期最好在三个月以上。经过巩固期后，上述疼痛的症状可能会基本消失或完全消失（只是一般来讲，严重的出现马尾神经痛的可能需要手术治疗），那么这个时候我们可就以谈正题了。

进入到非急性期，我们来讨论一下如何来减肥。这个时期减肥是非常有必要的，因为体重的减轻可以直接减少身体对腰椎的压迫。如果把腰椎比作是一根电线杆，那么腰椎周围的肌肉群就是拉着腰椎的“电线”。我们知道腰间盘突出一般来讲是不可逆的，但是我们强固肌肉群来稳固腰椎，而减肥锻炼腰腹部肌肉就能达到这个目的。具体到运动而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部锻炼（切记不适合做仰卧起坐）是比较合适的。腰椎间盘突出的患者是可以游泳的。因为在游泳的过程中，腰部的椎体是不受力的，所以说不会导致椎体间的椎间盘受到反复的挤压和摩擦，不会引起椎间盘内部的压力增高，引起椎间盘突出的加重情况。并且，游泳还能够加强腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，从而也会减轻椎间盘内部的压力，对于椎间盘突出的恢复也有很好的帮助作用。而🏊中的蛙泳又是最适合的[呲牙]

希望我的回答会给你有所帮助！

瑜伽体式，3招搞定你的小烦恼，让你元气满

1、鳄鱼式加蝗虫式

俯卧，双手托住下巴，脚跟脚趾并拢，脚趾尖蹬地，双膝离地。收紧臀大肌、会阴肌、肛门肌，闭上眼睛，自然地呼吸，保持1分30秒。双手重叠，额头放在手背上，头尽量放松后，再次吸气时抬头、双臂、双腿停留1分钟后休息。

2、侧抬腿

向右侧卧，右手撑住头，左手放在体前，手掌触地，保持身体在一条直线上。收紧臀肌，蹬脚后跟吸气抬起左腿，保持一分钟半。屈左膝放到提前休息后换反方向做同样的时间

3、蹬自行车式

仰卧，双手手指交叉枕在头下，屈双膝大腿贴向腹部。保持左腿不动，右腿向前伸腿蹬脚后跟，脚跟贴近地板时，屈右膝收回，左腿向前蹬，此方法连续向前做20次，之后反方向20次的蹬自行车做完后仰卧在垫子上休息 。

可以游泳哦！我是一位从游泳受益者变为游泳爱好者。以前我的腰受过伤，也不好，医生建议游泳，现在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康复了，身体比从前更结实了，体型更匀称！游泳因为没有重力，所有关节都会放松，对关节、骨骼康复（如膝关节）都有好处，而水又有阻力，又能锻练肌肉，增强力量，也就减肥了。还能增强心肺功能、免疫力……希望能帮助到你

膝盖不好，做什么运动可以减肥？

即使膝盖不好，但是我们也得运动，因为正如俗话所说“每天走一走，活到九十九。”但是由于膝盖的原因，运动减肥就得适量了。

首先来了解一下膝盖在人不同姿势所能够承受的重量。在躺下来的时候，我们的膝盖没有一点儿承受能力，一不小心就会骨折。站起来和走路的时候，在膝盖上能放下一个或者两个自己的重量。在上下具有斜度的路面（坡路）或者是上下楼梯的时候，在膝盖上能放下三个或者四个自己的重量。跑步的时候，膝盖大概能放下四个自己的重量。在打球的时候，膝盖能放下自己六个自己的重量。在下蹲或者是跪地的时候，膝盖能够放下六个或者八个自己的重量。从这些概述来看，不难看出，膝盖所要承受的重量和压力主要来源于我们自身的重量，因此在运动的时候要时刻注意膝盖的承重。

对于需要减肥但是膝盖又受损的人群来说，游泳、慢走、骑行、力量练习这些运动是十分不错的。游泳，一种普遍常见的有氧运动，有助于增加氧气含量，并且水有浮力，游泳的时候能够减轻一点儿身体重量，为受伤的膝盖分担一点压力。慢走，慢走的时候气流的冲击对你的膝盖冲击力不大，有助于消耗脂肪和保护膝盖。骑行，可以放开胸怀，让自己变得愉快，还能顺带减减肥，锻炼锻炼身体。骑行与游泳保护膝盖的原理差不多，在骑自行车的过程中坐垫几乎承受了你身体的所有重量，因此保护了你的膝盖，所以骑行也是膝盖受伤者减肥的不错选择。

不要需要注意一点，减肥需要循序渐进，运动也要适量。如果运动过程中出现膝盖疼痛，需要及时停止运动，或是到医院检查。

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运动可以消耗体内过多的能量储备，起到减肥的作用，但在众多的运动中多数是需要全身结合来运动的，那么对于膝盖而言都存在一定的负担。

在膝盖不好的前提下，想通过运动来减肥的话需要选择对膝关节负担比较少的一些运动，例如游泳、上肢力量锻炼、骑行等。

在不同的运动中膝关节所需要负担的重量是不一样的，以游泳为例，水本身存在一定的浮力，游泳运动过程中全身都可以得到锻炼，但由于有水的浮力支撑，膝盖此时需要的负担的重量只有站立的十分之一左右，在破开水的阻力过程中，全身的肌群充分的调动起来，更有利于锻炼机体的协调性，几百米游完下来，身体也消耗了大量的能量，可以起到减肥的作用，游泳同时也是一种放松身体利于康复的有氧运动，是作为膝盖有伤又想减肥的朋友的最佳选择。

除了游泳之外，也还有部分运动适合膝盖有伤的朋友，选择的原则是对膝关节***小、负重小的运动，骑行也是一种不错的选择，在骑行的过程中，座垫承担了上半身大部分的重量，不会给膝盖带来太大的负担，适量的骑行量可以在保养膝盖的同时减轻体重，

还有单独的锻炼上半身力量也很不错，可以塑造迷人的体型，哑铃、拉背、推胸等高强度运动可以快速的消耗能量，减少上半身的脂肪含量，减轻体重的同时健壮身形。

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膝盖是人体的承重关节，上身重量及持重物的重量都会落到膝关节，再加上走路需要的关节变换，会增加磨损。所以膝关节有问题，首先要减少负重，不能过度跑跳及上下楼梯。

适合膝关节有问题的人们的减肥方式大多以静态或者上肢发力的项目居多，可以尝试瑜伽，平板支撑，背靠墙壁这类项目，不过瑜伽中单腿支身体的姿势也是要尽量避免做的！

首先我们来了解膝关节在不同状态下的负重情况。

不同体位膝盖膝关节承重不同，在不同的情况下膝关节负重倍数为：躺下来的时候，膝盖负重几乎为0，站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是体重的1～2倍，上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍，跑步时，膝盖的负重大约是4 倍，打球时，膝盖的负重大约是6倍，蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

从上面可以看出，人体在做跑跳类运动时，对于膝关节的负荷冲击力是最大的，尤其是体重大的人，早期更要避免使用冲击力大的运动来减肥。

1，游泳

游泳是很好的减肥运动，由于水本身有浮力，所以对人体起到缓冲的作用，而且相同时间游泳消耗的热量要比跑步还多。

2，骑行

可以选择户外骑行或者动感单车骑行，调整好座椅的高度，大概与车把同高就行，由于肢体的远端是在脚蹬上，所以骑车对于膝关节的冲击力很小。是较为安全的有氧运动。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步，是广大减肥人群特别认可的一种运动方式。运动模式相对简单，不受限制，随时随地就可以进行运动，但是有一个问题经常困扰着跑步爱好者，那就是 膝关节痛。

膝关节痛的原因有很多，可能是半月板磨损、股四头肌肌腱炎、髌软骨磨损等。因为跑姿的问题、发力的问题、运动时间的问题，这些症状都可能会在跑步中出现。那当我们膝关节出现疼痛的时候 应该做些什么样的运动呢？

我们运动一定要遵循无痛原则，什么意思呢，就是如果这个关节痛了就最好不要做这个关节的运动了，否则很有可能加大关节损伤，对以后生活造成巨大的影响。所以对于膝关节痛的人就不建议做对膝关节压力较大的运动了。

推荐：1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，热量消耗很大，而且对于下肢关节无过多压力。

2.上肢力量训练：推胸、拉背、推肩等。这是种高强度的间歇训练，在消耗大量热量的同时也可以健壮自己的体型。

下肢肥胖怎么减，就是***和大腿肥？

一：多跑楼梯

坐办公室的本来运动就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬楼梯

二：不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

三：矫正走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为佳。同时走路的速度也不要过快哦。

四：用臀部行走

坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

五：不要节食

如果节食，在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷，同时反弹率也会相当高。不妨试试运动提臀，每个星期至少跳3-4次的踢踏舞，这样既能保持臀部翘挺，也能够消耗身上其他部位的脂肪，完美人体的曲线。

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱，今天我们继续了解局部减肥的相关知识点。今天我要来说说一个很多现代人都会有的坏习惯，这个习惯就叫做久坐。长时间处于坐姿，就会造成下肢出现肥胖问题，整体身材会显得不匀称。

如何解决下肢肥胖？

我推荐大家***用运动减肥法，在这里我给大家准备了3个减肥的运动，只需要3个运动就可以轻松解决下肢肥胖问题、帮助你的身材变得匀称起来。

第一步：深蹲

第一个运动是深蹲，深蹲运动不仅可以帮助我们解决下肢肥胖问题，还可以锻炼身体、提高身体素质、增加核心力量、加强肌肉质量。在进行深蹲运动的时候，我们需要***取正确的姿势，不然就会造成髋部和膝部受伤。

我们在进行深蹲运动的时候，需要***取站立，双手抱头，以下肢进行发力，蹲下去的时候，我们需要以髋部放低、低过膝盖高度为准，深蹲前吸气，蹲下去的时候呼气，身体需要按照一定的节奏，来进行深蹲运动。建议一次进行3到4组，一组进行20个到30个。

第二步：开合跳

到此，以上就是小编对于肥胖孕妈做哪些运动可以减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于肥胖孕妈做哪些运动可以减肥的4点解答对大家有用。