足月后孕妈可以做的运动,足月后孕妈可以做的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于足月后孕妈可以做的运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍足月后孕妈可以做的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 足月后如何运动有助于顺产？
2. 如果足月了还没有生，做哪些运动能够帮助准妈妈较快分娩，要注意什么？
3. 足月后有什么方法可以让宝宝早点发动呢？

足月后如何运动有助于顺产？

足月后如何运动有助于顺产

足月后，可以进行下蹲、爬楼梯、散步等活动有助于顺产。

1.足月妊娠的女性患者适当进行下蹲与起立的活动，可以对腹壁造成一定的牵拉，就可能诱发子宫收缩，有助于顺产。

2.在妊娠足月的女性患者爬楼梯的过程中，可能会诱发***收缩，可能会有助于顺产。

3.适当进行散步活动，就可能诱发***收缩，有助于顺产。

女性患者在妊娠足月时，要保持良好的心态，密切注意身体变化，一旦出现阴道流血、小腹部疼痛、肛门下坠感、***流液等先兆临产征兆，需要及时入院待产。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 产科 副主任医师 郭翠梅审核

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如果足月了还没有生，做哪些运动能够帮助准妈妈较快分娩，要注意什么？

我是两个孩子的妈妈，两次都是超过预产期才生的，说说我的经历吧。

大女儿今年3岁半了。当时预产期25号，大概在20号左右，我就每天特意去小区操场上走圈，大概2公里吧。但到了预产期还是没动静，我是有点着急的，于是每天除了走圈，还爬20层楼梯，当然这是分时间段的，一般上午下午晚上各爬7层。（我属于孕后身子不笨，精力充沛的类型，建议孕妈根据自己的实际情况，临产前要注意休息，保存体力。）

29号凌晨见红了，然后淡定的洗了澡，叫醒老公和婆婆，一起去了医院。内检宫口还没开，也没有宫缩痛，但鉴于已经超预产期而且见红，医生安排住进了病房。

29号一天，基本上除了休息就是爬楼梯。到晚上6点，开始有宫缩。30号凌晨2点，大女儿出生。

二女儿现在6个月，超过预产期5天后去医院待产，爬楼梯期间一个医生给我说这个时候爬楼梯不管用，回病房躺着休息吧。然后第二天打了催产素，坐了瑜伽球，才开始有宫缩。医生说瑜伽球还是很管用的。

38周一定要非常注意，因为宝宝随时可能降生。如果有见红、破水、肚子疼的现象，要尽快去医院。平时可以喝点蜂蜜水，注意休息。

如果胎宝宝在过了预产期之后还没有任何出生的征兆，很有可能是与准妈妈孕期缺乏必要的运动有关系。这个时候准妈妈应该加强适量的运动和锻炼促进分娩，但要注意在这个时期准妈妈随时都有可能分娩，所以运动一定要有人陪同，而且要适量，切记过量运动，防止有什么紧急情况的发生。

当出现过期妊娠而准妈妈又不想剖腹分娩时，医生首先会建议准妈妈多爬楼梯或是适量登山来促进分娩。因为走楼梯和登山可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，帮助胎儿尽快入盆，使第一产程尽快来到。

但在登山时准妈妈一定要牢记，千万不能走得太远，爬得太高，也不要选择非常偏僻的山坡，以防发生紧急情况时给救援带来困难。

散步是孕[_a***_]最适合准妈妈的一种运动方式，它有利于促进分娩。散步可以帮助胎宝宝下降入盆、松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。但在散步时，准妈妈也应该选好时间和地点，控制好散步的时间。

另外做一些能够增加骨盆底肌肉的韧性和弹性、能促进分娩的体操。比如准妈妈可以做做腰部运动和划腿运动；可以经常锻炼一下骨盆，做骨盆运动；可以反复的做***肌肉运动。另外准妈妈还可以扎扎小马步做腰部运动，调整呼吸运动等。

为了在运动过程中不伤及腹中的胎宝宝，准妈妈在利用运动催生法时，最好能够选择直立运动的方式。这种方式能够促使胎宝宝更顺利的入盆，同时也能够锻炼盆底肌肉，增加产力，促进分娩。有鉴于此，准妈妈最好选用爬楼梯、散步、做一些有利于分娩的体操，来实现运动催生的目的。

可以适当运动，但是不要为了让宝宝发动而过量运动。两外临近预产期，一定要按照医生的要求定期检查，医生有可能两三天就要求你检查一次，不要怀疑医生是不是过度检查了，要知道，临近预产期，宝妈的各项指标是变化很快的，尤其是羊水。茉茉妈有亲身经历，三天前B超还显示一切正常，隔两天再做B超，已经羊水甚少了，这就需要住院医生催产了，因为羊水少到一定值，对宝宝来说是有危险的。希望可以帮到你。

注意胎盘老化，胎儿缺氧。

我的大宝以前过了预产期14天催生下来的，医生说催产生不下来，就要刨腹产了，我是过了预产期七天之后，天天往医院跑，到后来我每天都呆在医院，肚子也不痛，医院刚好在我家对门，每天要做好几次检查，就怕胎盘老化，还有检测胎心，因为人特别熟，我本人和胎儿都符合顺产条件，医院没好意思劝刨腹产，一直到第14天也没有动静，胎盘有点老化，医生说催产试试，今天必须生下来，不行就刨，结果催产素用上不到3小时就生下来了，老公告诉我，宝宝刚生下来，眼睛就睁得大大的，睫毛都长很长了，而我家二宝是没到预产期就顺产出来了，生下来眼睛不睁开，睫毛还没长，所以，过了预产期一定要多做检查，时刻注意胎盘和胎心的变化，早产儿和过月宝宝都很让人担心。

足月后有什么方法可以让宝宝早点发动呢？

足月了怎么可以让宝宝早点发动

足月的宝宝通过运动、使用药物、***按摩、调整饮食等方式来促进发动，具体如下：

1.运动：在做好产检，确保没有异常的情况下，适当加强运动，如爬楼梯、散步等，可以促进***收缩、胎头下降，从而促进生产。活动应在家人的陪伴下进行，避免过度劳累。

2.药物方面：使用缩宫素，可以促进***收缩，发动生产。但是孕期不足41周的不建议人为干预，因为部分女性因为月经不规律等因素，本身预产期会推迟。

3.******：***乳头、***腹部等方法也可以诱导***收缩、促进胎头下降，促使发动生产。

4.饮食调整：如吃一些具有兴奋***的食物，比如薏米、山楂、麦片等，可以让宝宝早点发动。

本内容由中山大学附属第一医院 妇产科 副主任医师 王增艳审核

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首先建议宝宝还是要是自然分娩。37到42周都属于足月。在这段期间内，如果没有任何发动的迹象，孕妈妈还是要住院留医观察，随时监测孕妇的身体情况。有的时候缺氧大人并不知道，但宝宝情况就很危险。在这期间如果孕妈妈***取多一些运动，有的人会很快发动，有的人就作用不大。

决定分娩时间长短的主要因素有三个，分别是产道、胎儿发育的情况、产力。其中产力在第二产程中起到关键性的因素，也是决定分娩时间长短的因素之一

1、散步：这个动作有助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边***，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右。

2、小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

3、划腿：手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。

4、腰部运动：手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。

5、爬楼梯：爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

我们还是提倡自然分娩,自然的瓜熟蒂落，所以到了产期之后与妈妈可以监控自己的身体状况，但不可以***取过于剧烈的运动。

希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。

我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

生产分娩讲究的是瓜熟蒂落，有些妈妈临近预产期就会有些紧张，想着早点发动，早点生产，其实我个人蛮建议顺其自然。但是，有些宝妈临近生产，***环境已经不太适合宝宝居住，所以需要人为干预，促进宝宝早些出生。

下面就给大家几条参考：

散步有助于分娩的顺利进行，很多妈咪也都很喜欢这项运动，简单易进行。

推荐指数：五颗星

注意事项：尽量选择环境好无污染和噪音的地方散步，有利于身心愉悦，安全无副作用，***可进行可参与。

要求孕妇背部保持挺直状态，缓慢下蹲，保持一种空坐的状态。这种动作有助于分娩的顺利进行。

推荐指数：两颗星

注意事项：大部分孕妈咪很难坚持做这个动作，因为肚子比较大，还有可能摔倒的危险，所以需要家属陪同。

孕妇瑜伽可以帮助孕妇增强身体柔韧性和机体强度，缓解精神压力，使宝妈可以更顺利的生产。

到此，以上就是小编对于足月后孕妈可以做的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于足月后孕妈可以做的运动的3点解答对大家有用。