当前位置:首页 > 运动 > 正文

控糖孕妈如何运动减肥快,控糖孕妈如何运动减肥快一点

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于控糖孕妈如何运动减肥快的问题,于是小编就整理了1个相关介绍控糖孕妈如何运动减肥快的解答,让我们一起看看吧。

  1. 各位孕妈孕期控糖都吃什么?需要注意什么?

各位孕妈孕期控糖都吃什么需要注意什么?

1:少食多餐

首先第一就是饮食,饮食上我们要***用少时多餐方法,把三餐改成六餐来吃,在基础的早中晚上我们在加上三餐,当然加餐也不是什么都可以吃,是以低糖或者无糖为主,例如:无糖牛奶燕麦,黄瓜西红柿,低糖代餐饼干等。

控糖孕妈如何运动减肥快,控糖孕妈如何运动减肥快一点
图片来源网络,侵删)

2.多吃低糖食物

第二点就是多吃低糖食物,例如:粗粮,燕麦 全麦,黄瓜西红柿,把主食换成粗粮,也可以一半粗粮一半大米这样吃,多吃豆类瘦肉,鱼虾 各种蔬菜,无塘牛奶

3.运动

控糖孕妈如何运动减肥快,控糖孕妈如何运动减肥快一点
(图片来源网络,侵删)

身体允许下适当运动,例如:散步,孕期瑜伽等,做到微微出汗因为运动可以使胰岛素敏感,从而达到降糖的作用,也可以帮助你后期顺产比较好生些

4:一定要每天检测血糖记录下来

怀孕期间要注意按时产检,可以找国妈客服要一份产检大全,里面对于什么时候做什么检查介绍的很详细。

控糖孕妈如何运动减肥快,控糖孕妈如何运动减肥快一点
(图片来源网络,侵删)

这个回答我太有发言权了,我在孕期就是得了妊娠期糖尿病空腹血糖高是5.6,孕妇要求是在5.1以下,所以我就开始了控糖之旅,经过了各种的咨询查阅实践等,我总结出了一套食谱,我可以分享下,

我先说下,这个孕期血糖高是有很多危害的,对大人血糖高会引起很多并发症,以及产后糖尿病,大出血等,对胎儿容易产生巨大儿,畸形,胎儿缺氧,总之百害无一利,不过孕妈也不用太担心,这个还是可以控制的,只要我们坚持坚持,都是没问题的,接下来我就说下我是如何控糖的,希望可以帮到你

1:少食多餐

首先第一就是饮食,饮食上我们要***用少时多餐方法,把三餐改成六餐来吃,在基础的早中晚上我们在加上三餐,当然加餐也不是什么都可以吃,是以低糖或者无糖为主,例如:无糖牛奶,燕麦,黄瓜西红柿,低糖代餐饼干等。

2.多吃低糖食物

第二点就是多吃低糖食物,例如:粗粮,燕麦 全麦,黄瓜西红柿,把主食换成粗粮,也可以一半粗粮一半大米这样吃,多吃豆类,瘦肉,鱼虾 各种蔬菜,无塘牛奶

3.运动

在身体允许下适当运动,例如:散步,孕期瑜伽等,做到微微出汗,因为运动可以使胰岛素敏感,从而达到降糖的作用,也可以帮助你后期顺产比较好生些

4:一定要每天检测血糖并记录下来

不能吃的食物

孕期控糖应该吃些清淡食品,并且应该吃一些不会导致糖水平迅速上升的食品,比如山药、芋头、黄瓜、燕麦、荞麦、高粱等,这些食品中还含有丰富的营养物质,能提高身体素质,对胎儿生长发育也有很多好处

分享一个高龄产妇的控糖方式:饮食加运动,控糖保健品。

饮食加运动

吃馒头加糙米

大米不能吃,吃无糖的馒头,坚持饭后散步,多走走。

控糖保健品

医生说要严格控制,不然孕后期到生产会很困难,容易出现各种并发症,两小瓶上千块。

血糖高了,好艰难,想吃的东西都不能吃。别人怀孕长肉,高龄的都感觉体重要下降,希望赶紧卸货。

对于一个家庭来说,媳妇怀孕了是一件大事情,这预示着一个新生命将要降临到人家,而且这个新生命还要叫你爸爸,想一想都是一件很幸福的事情。怀孕后的媳妇地位立马上升,吃饭要最有营养的,睡也要最舒服姿势,还不能生气,简直就是一个皇太后呀。对于孕期的女人来说,吃是一件很重要的事情,一定要营养均衡,对糖的摄入有严格的规定,尤其是[_a***_]的宝妈,容易血糖高,更应该控糖,那应该是吃些什么?有哪些食谱可推荐的呢?下面就给大家详细说一下。

源自网络

宝妈初期血糖高主要还是摄入了太多米面,这些都是高糖分的食物,如果发现自己糖分超标的话,建议不要继续喝粥了,因为粥的含糖量很高,非常不利于血糖的下降。这个时段的宝妈应该多吃一些没有加工过的红薯、紫薯、土豆、莲藕、香芋等食物,可以多吃一些糙米、燕麦、黑米等杂粮,一定不要减肥,放松一下心情,多食少餐,一天可以多吃几次,想什么时候吃就什么时候吃。

源自网络

在降低血糖的过程中,膳食纤维发挥着重要的作用。可以经常吃一些富含膳食纤维的食物,比如燕麦片、荞麦食品、新鲜水果和一些豆类食品,这些食物都能给提供身体所需要的的膳食纤维,从而对控制血糖起到一定的作用。在补充膳食纤维的同时,一定要注重营养的均衡,补充充足的维生素和微量元素。增加瘦肉、蛋、鱼虾、家禽和奶制品的摄入,少吃盐,多吃低糖的新鲜水果,绿叶蔬菜也可以多吃些,这些都有利于宝宝的成长。

源自网络

所有的食物尽量使用蒸煮的烹饪方式制作,保留了全部的营养成分,不宜吃油炸的食物,减少高糖食物的摄入,特别是各种甜食,一定要少吃。同时,注意身体的锻炼,食补和锻炼相结合,这样才能有效地控制血糖,保证孕期的健康

到此,以上就是小编对于控糖孕妈如何运动减肥快的问题就介绍到这了,希望介绍关于控糖孕妈如何运动减肥快的1点解答对大家有用。

最新文章