改善孕妈耻骨痛的运动方法,改善孕妈耻骨痛的运动方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于改善孕妈耻骨痛的运动方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍改善孕妈耻骨痛的运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 耻骨痛能做深蹲吗？
2. 生完孩子8个月了，耻骨联合还是时不时疼怎么办？做什么练习动作能助恢复？
3. 孕晚期趾骨痛如何缓解？可以用手敲打缓解疼痛吗？

耻骨痛能做深蹲吗？

第一，你为什么会耻骨痛？我们要找到疼痛的原因！骨头是不会痛的，多数情况下只有附着在骨头上的肌肉通过运动拉扯后才会疼痛，肌肉疼痛只是乳酸堆积导致疼痛，适当的运动放松按压和休息也可以缓解疼痛。所以是可以运动或者锻炼的

第二，如果你不是肌肉造成的疼痛，就分男女两种情况，男士一般不会耻骨处疼痛的，耻骨的疼痛一般以女性为主，因为女性的生理构造，她们的两耻骨连合的地方有很多韧带，产前结合得较紧，产后一般都扩张得比较开。这个地方是容易造成疼痛的，也即韧带的拉伤。所以你感觉到耻骨疼痛。由于女性区别于男性特有的骨盆结构，所以女孩子在练臀部时如果动作不当，不能正确的根据自身体态而进行锻炼时，就会导致这里的拉伤造成疼痛

所以 请你根据以上观点酌情处理

谢谢参考

生完孩子8个月了，耻骨联合还是时不时疼怎么办？做什么练习动作能助恢复？

我当时生完孩子以后也痛了很久，最后到医院检查，跟医生说到这个问题时，医生让我坚持吃几个月的钙片，就会慢慢变好，因为在怀孕过程中，胎儿吸收了大部分母体的各种微量元素，其中很很重要的就是钙质，所以生完孩子后，女人为什么要坐月子调养，主要是为了恢复元气。

我自己坚持吃了几个月钙片后，疼痛确实好了，其实一个月后痛感就渐渐好了很多，后面我自己也开始做一些运动锻炼，到现在孩子三岁多了，也没再出现过疼痛不适的情况，建议你可试试给自己补点钙。

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产后耻骨联合疼痛是非常常见的，因为生产过程中需要通过扩大会阴通道以促进生产，而出现耻骨联合损伤和分离。通常来说，耻骨联合间隙为4-5毫米，产后大于6毫米即可以诊断为耻骨联合分离。首先你要明确这是正常现象，现在8个多月了，还是不是疼可能和你的激素、月经周期等有关，这时韧带松弛，导致耻骨联合疼痛加重。那么应该如何恢复呢？主要是通过增加骨盆稳定性，减少***和炎症两个方面进行。

1、理疗因子：有条件的可以去医院进行一些理疗因子治疗，如超短波，红光治疗以缓解局部疼痛和炎症。

2、休息：疼痛严重时一定要卧床休息，以促进局部炎症恢复，但休息时间不宜过长，不超过一天，一天后疼痛程度下降后开始缓慢训练。

3、仰卧位腹式呼吸：腹式呼吸可以增加腹内压，提高核心稳定性，减缓骨盆不稳定。仰卧位屈膝支撑，吸气时肚子鼓起来同时肚子收缩绷紧，用鼻子吸气，呼气时用嘴巴呼气，肚子回收，同时在次体位下进行提肛练习，保持10秒放松以增加盆底肌力量。进行5-10分钟，可以在早上醒来和晚上睡前进行。

4、死虫子训练：仰卧位四肢朝天，腰部贴紧床面，移动对侧肢体，以提高骨盆稳定性。20次一组，3组。

耻骨联合分离多数发生在女性身上，尤其怀孕的女性。女性在孕产期的时候，在分娩前，随着胎儿慢慢降落骨盆，卵巢会[_a***_]出一种“松弛素”的物质，使得骶髂关节、耻骨联合软骨及韧带变得松弛，耻骨联合和骶髂关节会出现轻度的分离，使得骨盆出现短暂性的扩大，有利于宝宝顺利分娩，等到生产后，“松弛素”的分泌会慢慢正常，松弛的韧带也就慢慢恢复正常。可是，妈妈在分娩的过程中，如果胎儿过大、生产的过程太长、急产、难产、生产用力不当、姿势不正等很可能导致耻骨联合过度分离，产后很难恢复到正常的位置，而形成耻骨分离症。

耻骨分离会给人体产生很大影响，在耻骨联合上方明显会有压痛，翻身或者活动时疼痛加剧，严重的可能下肢抬举困难，甚至出现行走困难，步态呈鸭步，疼痛还可能放射至腰背部和腹股沟区，对生活影响巨大，拍片能看出耻骨联合间隙比正常宽，此外，胯部会变宽，***变大，对女性来说，这是非常严重的事。

当然，还有一些情况也会造成耻骨联合分离，比如长时间单腿站立负重、跌倒时单侧臀部着地或其他外力作用，都很可能引起耻骨联合出现错位，产生一系列的临床症状。

一般来说，骨盆疼痛会在产后渐渐减轻，如果分娩后骨盆疼痛没有减轻反而加重，就要提高警惕了，建议去柔性理骨的理疗店调理，通过纯手法柔性正骨调理更安全更健康。前几天遇到一位顾客，就是生产后骨盆一直疼痛，经过摸骨评估耻骨联合右侧右上错位，经过几次手法调理后，就摆脱了这个困扰。

孕晚期趾骨痛如何缓解？可以用手敲打缓解疼痛吗？

首先应该了解是趾骨还是是耻骨。一般来说，孕妇至孕中晚期常见耻骨疼痛，或酸痛。是孕妇在孕中晚期的耻骨联合部发生的一种疼痛，其主要原因是，孕妇在怀孕中晚期胎儿逐渐增大，胎儿过大持久的负重压力引起耻骨，腿跟部等疼痛或酸痛，也许足趾疼痛也是有的。往往多在活动或***改变发生变化时诱发疼痛。

耻骨疼痛如何缓解呢？其办法有：1，选择穿着软㡳鞋，鞋㡳很硬，会带来孕妇走路不舒服，加重耻骨部疼痛症状，且容易导致孕妇走路不稳或易𨄮倒，故穿鞋应该选择鞋底柔软，透气好，舒适，不硌脚的鞋子，减少耻骨因胎儿的负重压力而致耻骨疼痛。2，孕妇怀孕期的活动应适当，其运动幅度不宜过大，因为怀孕期内幅度过大过频，会让本来就分离开的耻骨受到牵引，疼痛加重，故宜减小活动的幅度。3，适当的冷敷。可用冰凉的冰袋冷敷耻骨部位，缓解耻骨的疼痛。4，睡觉时可以在孕妇两腿之间使用孕妇枕，因为孕妇孕中晚期耻骨疼痛及身体不适常翻身改变***上会影响睡眠，为了缓解耻骨痛，舒适睡眠可使用孕妇枕，缓解腰背酸痛，减少轻腹部压力，稳住腹部，让孕妇能睡足睡眠。5，适当使用托腹带。如何耻骨疼痛较为严重，可以用托腹带缓解子宫对耻骨部的压力，注意托腹带的松紧程度适宜，最好在医护人员指导下配用，避免在孕晚期关键时期内影响胎儿。

到此，以上就是小编对于改善孕妈耻骨痛的运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于改善孕妈耻骨痛的运动方法的3点解答对大家有用。