孕妈坐着做的运动有哪些,孕妈坐着做的运动有哪些好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈坐着做的运动有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈坐着做的运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 坐着怎么锻炼盆底肌？
2. 准妈妈散步有什么好处，对于散步时间和地点有什么要求？

坐着怎么锻炼盆底肌？

答：坐着锻炼盆底肌的方法如下：

选择安静的环境，端坐在椅子上，或者盘腿***床上，用自己的意识来做收缩肛门周围肌肉群的运动，并配合呼吸，吸气时放松肌肉，呼气时，收缩肌肉，每次做三到四组，每组十五个！

1、臀部收紧：坐在椅子上，双手扶住身体，双脚平放在地面上，使小腿与地面呈90°角，然后收紧臀部肌肉，保持10秒钟，重复10次。
2、仰卧起坐：仰卧在地板上，双手伸直并交叉在胸前，双腿弯曲，然后将臀部升起，使身体成L形，保持5-10秒，然后放下，重复10次。
3、腹肌收紧：坐在椅子上，收紧腹部肌肉，使胸前突出，保持2-5秒，重复10次。
4、盆底收缩：站立或坐着，收紧盆底肌肉，使臀部微微抬起，保持2-5秒，重复10次。
5、腿后拉伸：躺在地板上，双腿伸直，一只腿抬起，用手把腿后的膝盖拉向胸部，保持2-5秒，重复10次。

准妈妈散步有什么好处，对于散步时间和地点有什么要求？

准妈妈每天保持一定的锻炼对于身体和分娩都有好处，首先，适当的体育锻炼，可以加强准妈妈本身的免疫力，不容易感冒生病；也可以预防营养热量囤积而严重增加体重，影响自然分娩。

对于散步的时间可以选择在餐后帮助消化吸收，也可以在下午4~6点的时候，这个时候人体代谢速率最快，可以帮助身体的代谢。

对于地点最好是选择空气清新的户外，比如绿地、公园这些。保持愉悦的心情。散步后保持足量的饮水，加强身体的代谢。

国内外有很多专家建议孕妇进行散步运动。

每天保证15～20分钟的散步时间，对孕妈妈和胎儿都有好处。

最好能在空气比较清新的环境中散步，走的时间不宜过长或也不宜走得过快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上起床后和晚饭后可散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体稍微晾晾汗。

　　孕妇散步注意事项：散步时穿的衣服应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。

散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心车辆、行人以及玩耍的儿童，防止被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方休息一下。在散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

准妈妈散步的好处有很多：

1、为顺产做准备

2、消除下肢浮肿

3、呼吸新鲜空气

4、缓解焦虑

准妈妈外出散步，最需要注意的就是安全问题，应以此为核心开展活动：

1、尽量不单独外出

2、尽量不去人烟稀少的地方，也不要去拥挤的地方

3、不去太远的地方

4、不去小孩太多的地方

孕期散步的好处

散步是孕早期最佳的运动方案，也是整个孕期都比较适宜的运动。这项看似简单的运动实际上也蕴藏着大学问。散步不仅有利于呼吸新鲜空气，还可以提高神经系统和锌、肺功能，促进全身血液循环，增强新陈代谢，加强肌肉活动。肌肉能力的加强，为衡航顺利分娩打下良好几乎。

准妈妈散步时间的选择

花草茂盛、绿树成荫、空气清新并且噪音较少的公园是最理想的场所。这样的地方氧气浓度较高，有利于胎[_a***_]的成长发育，置身于这样舒适宜人的环境中散步，对准妈妈来讲也是一件惬意欢快的事。

散步时要远离闹市区、交通要到这样拥挤喧闹、空气污浊的场所。此外，闹市区、大街上的轰鸣声、刺耳的高音喇叭等噪音都会给准妈妈和胎宝宝的健康带来不利影响。所以散步一定要择适宜的地方，否则收不到效果不说，还会起反作用。

准妈妈散步时间的选择

散步的时间段最好选择在清晨或者晚饭后进行，每次散步时间为30分钟到1小时为宜。切记一定避开上午7-10点人潮拥挤的高峰期，而下午4-7点是空气污染相对严重的时期，也不宜准妈妈出行。

散步时要以准妈妈自身的体力和心情为准。不要让自己过度疲劳，也用不着规定走路的速度和时长。可以慢慢地悠闲一边散步一边欣赏大自然的美景。

到此，以上就是小编对于孕妈坐着做的运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈坐着做的运动有哪些的2点解答对大家有用。