孕妈控糖有氧运动多久合适,孕妈控糖有氧运动多久合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈控糖有氧运动多久合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈控糖有氧运动多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 妊娠糖尿病如何控糖？
2. 餐前血糖8.3运动可以降低吗？

妊娠糖尿病如何控糖？

孕妈妈在孕育宝宝期间，为让宝宝快快成长，体内性激素、生长激素、甲状腺激素及肾上腺皮质激素等都会增加分泌，但这些激素的增多会导致胰岛素敏感性下降，如果孕妈妈的身体不能及时增大胰岛素的分泌量，就可能患上妊娠期糖尿病。

这种问题并不少见，在我国，妊娠期糖尿病的发病率为2%~3%，是产科常见的妊娠合并症之一。如果孕妈妈有糖尿病家族史、年龄＞30岁、孕前肥胖、羊水过多、胎儿偏大、妊娠高血压、孕期体重增长过快等问题，都会增加患上妊娠期糖尿病的风险。
妊娠期糖尿病患者的自然流产率增加15%~30%，孕育巨大儿的发生率为15%~50%。如果孕期血糖控制不理想，还可能引起胎儿宫内发育迟缓问题，胎儿畸形发生率也会增加到6%到15%。产后新生儿患呼吸窘迫综合征的概率也是正常婴儿的5~6倍，为23%~27%。
并且，就算产后血糖恢复正常，患有过妊娠糖尿病的妈妈日后也会成为二型糖尿病的高危人群。可以说如果不加控制，妊娠糖尿病对于产妇与孩子的负面影响，都是非常深远的。所以对妊娠糖尿病患者来说，科学的饮食控制非常重要。

妊娠糖尿病患者虽然血糖高，但糖的利用率低，如果盲目忌口，反而容易造成酮症酸中毒，对妈妈和胎儿造成严重影响。一般按照每天每公斤体重供给30~40kcal能量来摄入食物。孕中晚期每天再加上200kcal能量。

注意，由于每人身体情况不同，比如有的妊娠糖尿病患者却很瘦，反而需要多摄入能量。具体情况还要遵医嘱。

还要适当控制碳水化合物的摄入，比如有的孕妈妈孕早期孕吐反应剧烈，吃不下饭，就吃大量水果充饥，这样对血糖的控制非常不利。碳水化合物一般每天摄入200-300g，占总能量的50%~60%即可，并且尽量选择GI值相对较低的碳水类食品。蛋糕，冰激凌什么的，能不吃就不吃了。

蛋白质每日约需80~100g，占总能量的15%~20%，鱼类、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、兔肉、大豆、牛奶都是很理想的蛋白质来源。

脂肪50~70g，占总能量的25%~30%。脂肪类营养物质不用特意摄取，一般食用油、动物性食品中就含有脂肪。但要注意烧烤什么的要少吃，除了高脂肪、卫生保证不了，烧烤中产生的苯并芘、杂环胺等有害物质，对人体健康也不好。

如果你对能量等概念一头雾水，也别担心。这里有一份妊娠糖尿病食谱举例，可以按照同类食品替换的原则，自己设计适合自己的食谱，或者找专业营养师帮忙。

对于孕妈妈来说，十月怀胎是一段漫长又艰辛的旅程，身心都承受着双份的压力。希望准爸爸们积极行动起来，多学一些营养健康知识。全家一起，共同[_a***_]迎接新生命的准备！

老祖宗都说，民以食为天。可见吃多重要了。

近些年，随着经济水平的提高，吃，更火了。

但是，也有一不小心就败在吃上的情况。比如肥胖，比如妊娠期糖尿病……

没管住嘴，也没迈开腿，再加上内分泌代谢变化，中招了。

不服不行!孕期糖尿病危害之大

短期危害

可造成母亲先兆子痫、早产、手术产、羊水过多、产后出血、感染等。胎儿及新生儿可发生呼吸窘迫综合征、黄疸、低钙血症、低血糖、血细胞增多。巨大儿可引发的肩难产、新生儿缺血缺氧性脑病、骨折甚至死亡等。

长期危害

餐前血糖8.3运动可以降低吗？

这个问题需要分情况，分是处于糖前期，还是已经是糖尿病期了，可以去医院确定一下，如果是已经是糖尿病了，建议按照医生的方案配合治疗，当然医生也没有啥好法，基本就是控制饮食，控制能吃哪些，不能吃哪些；然后饭后要运动，坚持锻炼，也就是老话，管住嘴，迈开腿。医生还会他们的特长，开药，或者上泵，有药物或者胰岛素加持，很快就能把高糖降下。

我这边是糖前期，空腹5.3，饭后8.5左右，应该和你的情况差不多，说一下我个人的做法，因为在持续记录监测血糖，所以对血糖的情况比较了解，这边建议坚持按点测试血糖，做好血糖监测记录，并记录好饮食量，以及运动量，然后追加到每次血糖里，这样你可以快速知道适合自己的饮食和运动量，这里每个人的情况可以并不完全相同，但是也不会相差太多。

关于血糖的控制，一个是控制摄入，这个要求不要过多的摄入超出自身需要的量；另一个就是增加消耗量，现在其实很多人都是处于所谓糖前期了，因为大部分人都是久坐不动，然后吃的也好，导致摄入糖量多，又消耗不掉，增加了胰岛的负担，长久以来，胰岛就像滚雪球，需要处理的血糖越积越多，慢慢的就不光生活甜起来了，血液也甜起来了，当然不是真的甜，是血糖高的意思。还有一个，就是保持良好的心态心情，释放压力，高压力，不良情绪也会影响血糖。

目前应该是没有能根治的方法，如果真的成为了糖人，也不用去信那些偏方，至少现在还没有这种偏方。

望早日健康。

答案是没太大作用，也不推荐在餐前运动。对于糖尿病人来说，餐前血糖在8点左右是偏高的。如果上午没有进行加餐，测得午餐前的血糖为8点几，其实这个血糖按道理应该跟空腹血糖相差不大，而一般要求空腹血糖控制在7以内。

为什么不推荐糖尿病人餐前运动？

因为餐前运动容易发生低血糖，尤其是在两餐时间间隔过长，上一餐进食量过少的时候。一般推荐糖尿病人在餐后1小时左右开始运动，这个时候正是血糖的高峰期。运动能够帮助消耗多余的热量，降低餐后血糖的峰值，这时候运动也不易发生低血糖。

为什么餐前血糖值会高？

有可能是上一餐进食过多，或者上一餐忘记吃药、或者中途有加餐导致的。要想全天血糖平稳，最佳的饮食模式就是少吃多餐，也就是控制好总热量，把食物合理的分配至5-6餐当中，这样无论是餐前还是餐后血糖，都不会高，也不容易出现低血糖。

糖尿病人做什么运动最降糖？

只要愿意去运动，都是能降糖的，不用拘泥于形式。散步、跑步、跳舞、游泳、骑车都可以，但不要做太过剧烈的运动，比如打球、快速奔跑等。剧烈运动对糖尿病人来说风险比较大，还可能对眼部造成损伤，糖尿病人运动应追求质，而不应该追求量。运动过量整成了低血糖也很不好。一般建议进行比较平缓的有氧运动，每天1小时左右即可。

希望小糖的回答能够帮到糖友们，更多糖尿病百科知识欢迎关注糖人健康网！

到此，以上就是小编对于孕妈控糖有氧运动多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈控糖有氧运动多久合适的2点解答对大家有用。