哺乳的孕妈多久可以运动健身,哺乳的孕妈多久可以运动健身锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳的孕妈多久可以运动健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哺乳的孕妈多久可以运动健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后几个月可以健身？
2. 产后几个月可以健身？
3. 哺乳期的宝妈可以慢跑吗？
4. 宝妈在产后的哺乳期三个月内，如何恢复到孕前的身材？

产后几个月可以健身？

因人而异，因为每个人的体质不同，如果是想去健身的话，一定要等子宫完全恢复了以后才可以，哺乳期的妈妈也要等到给孩子哺乳完以后才行，哺乳期时一定要避免剧烈运动，量力而行，顺产的可能要比剖宫产的可以提前一些，剖宫产的刀口一定要注意。

产后几个月可以健身？

因人而异，因为每个人的体质不同，如果是想去健身的话，一定要等***完全恢复了以后才可以，哺乳期的妈妈也要等到给孩子哺乳完以后才行，哺乳期时一定要避免剧烈运动，量力而行，顺产的可能要比剖宫产的可以提前一些，剖宫产的刀口一定要注意。

哺乳期的宝妈可以慢跑吗？

哺乳期的母亲并不是需要禁忌锻炼身体，慢跑还是可以的；这种运动并不会影响哺乳。反而对母亲的身体恢复有好处。不过，运动量要适可而止，不可疲劳,只要觉得出了一点汗就要停止，不然排太多的汗会产生毒素也可能会奶水不足哦

哺乳期妈妈锻炼最担心的估计是老一辈常说的运动完“奶水太热”喂孩子不好的问题。

其实这只是运动完乳酸的堆积，但是并不是所有运动都会堆积乳酸，只有一定强度的锻炼才会产生乳酸，乳酸确实会影响母乳口感，宝宝喝了有几率腹泻。解决办法：

⒈进行中、低强度的运动，比如快走、瑜伽等。哺乳期运动对妈妈而言是有好处的，可以恢复盆底肌、恢复产后身材、提高妈妈们的自信等。锻炼身体也好，减肥也好，并不是必须高强度才能瘦下来，只要饮食控制好，少吃高热量食物，少喝饮料。正常吃五谷杂粮，家常便饭，配合适量运动自然而然就会瘦下来了。

⒉运动完休息一会儿等不太累时把奶水挤一点出来再喂孩子。

哺乳期妈妈的热量消耗比平常人都要多一些，所以有的妈妈只是母乳喂养，觉得自己什么也没做就瘦下来了。平时带孩子无形中会走来走去，跟着孩子跑，也会消耗很多热量。

所以哺乳期妈妈锻炼身体要劳逸结合，适量运动是好的，别让自己太过于劳累，注意平时饮食补充营养，远离垃圾食品，身体的恢复是需要时间的。

等已经哺乳期了，宝宝已经顺利诞生，脱离了母亲。妈妈当然可以做运动了。慢跑是一种很好的运动方式。坚持下来，不仅可以保持身体健康，还可以拥有美好的体型。但应注意控制锻炼时间和锻炼的姿势。

可以的，慢跑可以加速人体内新陈代谢。加速血液运行，可以促进乳汁分泌。调节身心健康。同时也可以减少脂肪堆积。我带小孩的时候我没有慢跑因为没人帮忙带，我是用腰凳背带带着小孩到处走路煅链，每天都是5000到10000步，有时候会带小朋友去周边旅游的，带小孩期间瘦了十几斤到二十斤左右。同时也增加小孩的视野，每次要带小孩出门的时候小孩子很高兴。我们母女俩感情也很好，每次出门都要出一身汗的，感觉还行吧。所以答案是可以的。

哺乳期的宝妈，由于大部分宝妈都存在营养吸收过多，运动量的减少，身体有所肥胖。所以宝妈想拥有健康和孕前的身材，必须从饮食调整、适当的有氧运动（包括慢跑）开始。饮食调整以不影响奶水量（每天500ml到800ml）为主。饮食上要减少[_a***_]的摄入，饮食要清谈，多吃些粗杂粮或薯类蔬菜水果的摄入，少多油大荤 （大鱼大肉）、油炸、辛辣***性食物以及油腻、难以消化食品。可以少食多餐，吃六成饱， 要控制油盐量的摄入。而粗杂粮能有效增加母乳的分泌量。同时要做些有氧运动来配合 ，可选择快步走、慢跑、仰卧起坐、平板支撑、广场舞等，而运动量不宜过大，平时要注意个人、饮食和环境卫生。最重要的就是坚持、坚持、坚持。

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宝妈在产后的哺乳期三个月内，如何恢复到孕前的身材？

对于产妇来说，在产后六个月是恢复身材的最佳时期。有人做过统计，如果在产后六个月体重恢复到怀孕之前，那么在未来十年妇女体重增长平均为4斤左右，如果产后六个月体重恢复到怀孕之前，那么体重在未来十年可能会增长十斤左右。

1.控制孕期体重。

控制孕期体重是产后恢复身材的基础。如果孕期体重增长过大，产后无论如何三个月也是恢复不了的。整个孕期体重增加25斤左右，属于正常范围。所以孕期的饮食要严格控制，最好的方法是长胎不长肉。怀孕前三个月吃的所有高热量，高脂肪食品都会增加到孕妇脂肪。所以怀孕头三个月控制体重是关键。多吃植物性脂肪高纤维食品。

2.控制饮食

产后在哺乳期最好不要节食，但是也不要喝骨头汤，可以用鱼汤来代替。不要以哺乳为借口大吃大喝，如果孕妇摄入过多的蛋白质，脂肪也会造成宝宝的积食。产后饮食还是要以清淡为主，适当控制饭量。

3.适当运动。

月子以后就可以适当做一些运动。就你推荐一个有效的减肚子的方法。产妇平躺在床上，臀部抬起，放下，反复做这个动作，每次做50下，每天三次。

4.尽量母乳喂养。

母乳喂养可以消耗身体的热量，母乳喂养一天相当于跑步5km。你会发现，母乳喂养的妈妈比奶瓶宝宝的妈妈要瘦的快。

所以，产后只要控制饮食加适当的运动，身材是可以恢复的。

就只有一条原则:合理膳食（不大吃大喝，过分补充营养），母乳喂养（有你意想不到的效果）。如果有条件，还可以适当运动。我坚持母乳喂养一年半，感觉吃的也不少，出了月子就恢复到孕前身材，再过了几个月就比孕前还瘦。

那肯定是要多运动，最好的办法是去办一个健身房的卡，然后去锻炼一个月，那种脂肪啊什么的就会随着减少，特管用，而且产后盆底肌的松弛也要注意，可以下载G动app去锻炼一下，很多产后宝妈都在上面锻炼。

题主希望在哺乳期三个月内恢复到孕前的身材，变瘦一点容易，想要短短三个月内就恢复到孕前的身材其实还是有难度的。毕竟肚皮被撑大过，就像气球，想要恢复原状需要时间的。但是也不并不是完全没可能哦，加强运动配合合理饮食，还是有可能达到题主的目标的，具体怎么做呢？我们一起来看看。

坐月子别只顾着待在床上，多下床运动运动，为什么呢？因为一直躺床上会降低我们身体的代谢率，促使身体能量消耗降低，这样吃进去的东西消耗不掉，就容易发胖啦。保持一定的运动，有利于身体维持一定的代谢率，为身体康复后加大运动打下基础。

正是因为处于哺乳期，所以宝妈更容易一不小心吃多了。记得多吃蛋白质，但是碳水类食物，如米饭、馒头、包子等，要少吃，碳水化合物最容易发胖的！

束缚带的作用其实挺大的，绑上束缚带，有利于宝妈及时收回肚子，塑造紧致的体形。可以说是迅速恢复产前身材的得力小助手。

哺乳期进行剧烈运动其实是有难度的，毕竟会时不时的涨奶，肯定影响运动效果的。去健身房进行跑步、力量训练就不提了，等哺乳期结束后再做吧。建议哺乳期朋友可以进行一些比较柔和的运动，比如瑜伽，只要练到位了，对于塑形很有帮助的。同时配合合理饮食，三个月应该能够初见效果的。

女性怀孕生子后都会有一段时期身材走样，肥胖、大肚腩几乎是每个女性怀孕生子后不可避免的。一般来说，产后想要恢复到孕前的身材，大约需要九个月时间，还是在这九个月时间内安排了合适的瘦身锻炼，并控制好饮食后才能有的结果。如果一味地好吃懒做、暴饮暴食、缺乏运动锻炼，想要恢复孕前身材基本上是妄想。因此要在产后尽快恢复到孕前的身材，并不是一件很容易的事。母乳喂养对帮助产后女性快速恢复身材是很有好处的，怀孕期间为了提供给宝宝足够的生长营养，孕妇在饮食上肯定是不可能因身材而***取控制饮食的手段，母乳喂养可以起到把身体里的脂肪转化为乳汁的效果。要是在哺乳的同时再配以合适的运动锻炼，产后瘦身就有事倍功半的效果了。

产后恢复身材的减肥运动要在产后6到8周后才能开始，因为产后的身体需要一个恢复愈合的阶段。而且产后产乳稳定也需要一定的时间，只有身体上的伤口基本愈合，产乳稳定后，才可以开始合理的瘦身***，以免过早开始瘦身运动影响到产后身体的恢复和伤口的愈合。所以产后坐月子期间，并不适合任何的以运动方式进行的瘦身锻炼。特别是剖腹产的女性，一定要在腹部伤口完全愈合后才能开始小幅度的运动，防止影响到伤口的愈合。医生都建议在产后42天，女性需要做产后身体恢复情况检查。只要检查确定身体无异样，恢复情况良好的，就可以开始制定并实施产后瘦身***了。

母乳喂养期间不能让瘦身速度过快，毕竟要保证母乳的质量是无法食用过于清淡营养不足的食物能够满足的。母乳喂养要保证婴儿的生长需要，也需要富含足够的蛋白质和脂肪，这些都是哺乳女性不能在饮食上控制过多的原因。母乳喂养的女性最理想的减体重效果是每周减重0.5kg最为适宜。瘦身的方法不能***用节食，更不能随便服用药物减肥。只能是***取科学的膳食搭配，在不挑食不偏食不节食的原则下养成良好的饮食习惯，然后配合适合自己的运动方式来健康瘦身。完全母乳喂养时，宝妈每天需要500卡路里来为宝宝健康成长提供营养，因此在没有添加辅食时的母乳喂养中，宝妈每天的日常饮食只要控制好了卡路里，加上适度的运动，基本上就不会长肉，相反还能起到控制体重的作用。

产后瘦身是一个比较漫长的过程，宝妈不可以为了快速瘦身而忽略了宝宝生长发育需要的营养。控制饮食不是节食，特别是宝宝出生后的六周内，是宝宝生长非常快速的时期，更需要充足的营养来使宝妈尽快恢复身体和保证宝宝生长的营养所需。只要做到饮食营养丰富好消化，荤素搭配合理，主食充足并汤水足够，哺乳中多增加宝宝吸允的次数，保证宝宝哺乳量需求，基本上体重再增加的几率就不会大了。六周以后，配合适当的瘦身运动，每周以体重减少1gk为最佳。短时间的体重下降过快并不是好事，不仅自己身体受不了，对于母乳喂养的宝宝影响更大。人体肥胖是能量大于消耗引起的，母乳喂养是产后瘦身最好的能量消耗，只要控制好能量平衡，保持好良好的饮食习惯和运动习惯，产后瘦身就可以在短时间内实现。

到此，以上就是小编对于哺乳的孕妈多久可以运动健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳的孕妈多久可以运动健身的4点解答对大家有用。