宝妈备孕运动有哪些方法,宝妈备孕运动有哪些方法可以做

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宝妈备孕运动有哪些方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍宝妈备孕运动有哪些方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 准妈妈如何进行体育锻炼？
2. 40岁备孕最适合做的运动？
3. 怀孕可以做哪些运动？
4. 怀孕可以做哪些运动？
5. 怀孕后，最受准妈妈欢迎的运动，孕妈们在做吗？

准妈妈如何进行体育锻炼？

很多孕妇在怀孕以后面临一个疑问，那就是怀孕期间可以做运动吗？既怕剧烈运动让肚子里的宝宝受到伤害，又怕天天卧床不运动会对身体带来不良影响。

其实，动与不动，都不要固守两个极端，也要根据自身的情况来决定，适度的运动有助于增强体质，缓解孕期疲劳，促进胎儿大脑发育等。但孕妇是一群特殊的存在，运动时也要特别注意。

孕妇运动注意事项

1、热身运动要做好

　　其实对于想要运动的人来说，热身的运动都是要有必要的，尤其是对于孕期妈妈们来说。因为体内的激素变化，身体的肌肉和关节部位都会变得松弛，因此更要做好运动前的热身准备，这样才可以预防肌肉出现一些拉伤的情况或抽筋。

2、要准备好专用的运动服装

　　虽然说市面上的运动服装都是为运动设计的，不但弹性好，而且还有吸汗散热的功能，运动很方便，但对于孕妈来说，最好可以配备一些孕妇专用的服装，这样对身体的舒展很有好处，而且还可以避免出汗出现着凉的情况。

3、要选择好适当的运动时间

　　对于孕妇们来说，最好可以选择空气比较清新、环境比较好、适宜的时间去运动。建议最好可以在早晨的时候进行，而且最好不要选择在傍晚四点到七点这个时间段，不但空气质量相对较差，而且空气的污染也较为严重。

4、要选择合适的运动环境

备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是处于自身的健康考虑，孕前锻炼都非常的重要。

1.慢跑或快步走

慢跑或快步走能消耗较多能量，燃烧多余脂肪。运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。

2.散步

散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走得过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。

一般说来，体育活动可增加人的心肺功能，这对孕妇是非常有利的。妇女在怀孕后，身体产生了一系列生理变化，增加了心肺负担，如果孕妇心肺功能较强，就能保证胎儿的正常发育，减缓怀孕期间出现的腰酸、腿疼、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。 体育运动还可增强人的肌肉骨骼。人在进行体育锻炼时，能使全身肌肉的血液循环状况得到改善，肌肉的[_a***_]增加，使肌肉储备较大的力量，经常参加体育锻炼还能使骨骼的骨质更为坚实。对于正常孕妇来说，增强腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。较强的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于分娩。肌质坚实可防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。此外，体育活动能增强神经系统的机能，使人体的各处器官系统更能有效地协调工作，这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。 总之，正常孕妇经常进行体育锻炼能增强体质、抗御疾病、减缓妊娠中的不良反应，有利于分娩。经常活动还有利于胎儿的正常发育，为下一代健康打下良好基础。 孕妇进行体育活动要根据妊娠不同阶段的生理特点进行。妊娠早期，胎儿尚处在胚胎发育阶段，活动量不宜大，以免引起流产，可以做健身操，注意腰肌、腹肌运动。妊娠中期，孕妇可以根据个人条件、习惯和爱好，做些力所能及的体育活动，如散步、做广播操等。如果孕妇原来喜好游泳、打乒乓球、打羽毛琼等，仍可参加，但不要过累。随着妊娠月份的增加，母体和胎儿所消耗的能量日益增大，体育活动量要相应减少。到了妊娠晚期，孕妇只能适当散步，不宜做其它运动量大的体育活动。睡前做肢体活动，增加身体各种肌肉的能力，对分娩有好处。 总之，孕妇的体育运动不宜过猛过累，特别是妊娠早期和晚期，激烈的运动容易流产和早产。

40岁备孕最适合做的运动？

打算在40岁的年龄备孕的话，其实做很多运动都可以的，你可以根据自己身体的情况去做一些比较舒缓的运动，运动强度不一定太大，比方说像散散步或者是去练习一些健美操，瑜伽都是可以的

怀孕可以做哪些运动？

孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。

1、散步。

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳。

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操。

参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞。

怀孕期间不可以做过于剧烈的运动。可以选择一些舒缓的运动方式，如漫步跳舞、孕妇体操、游泳等。孕妇在怀孕期间可以做一些力所能及的家务活，尽量选择步行上下班，早晚需要外出散步。孕妇在怀孕期间要保证自身的安全，不能做有风险的运动，比如潜水，滑雪，骑马等。

怀孕可以做哪些运动？

孕妇可以做的运动：一、散步。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。二、游泳。这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性，在国外游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张。三、广播体操。广播体操对于孕期孕妇，是一个比较适宜的锻炼。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后可以做全套的运动。

1、散步。

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳。

医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操。

参加有氧操课程的一个好处是你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

4、跳舞。

怀孕期间不可以做过于剧烈的运动。可以选择一些舒缓的运动方式，如漫步跳舞、孕妇体操、游泳等。孕妇在怀孕期间可以做一些力所能及的家务活，尽量选择步行上下班，早晚需要外出散步。孕妇在怀孕期间要保证自身的安全，不能做有风险的运动，比如潜水，滑雪，骑马等。

怀孕后，最受准妈妈欢迎的运动，孕妈们在做吗？

孕妈妈十月怀胎，不同阶段适合不同的运动。

1、前3个月。这段时期是关键时期，运动以轻柔、慢节奏为主，散步还是最好的方法;另外，最主要的还是以调节情绪为主，保持宁静、愉悦的心情对于提高胎教效果十分重要。

2、到第4个月,自然流产的危险性就小多了，孕妈妈可适当加大运动量了,以前擅长游泳的孕妈妈可以尝试游泳。另外,还可以慢慢开始尝试孕期体操、孕期瑜伽、散步等，都是不错的运动，不过还是以轻柔为主。晚饭后,笑眯眯地散个步吧,母体血液循环的增强,也增加了对胎宝宝氧气和营养的供给。

3、第5到7个月。孕妈妈可以放心的进行以下运动了:

散步:当孕妈妈以轻松的心情散步时,子宫便会产 生有规律的收缩,***胎宝宝的皮肤感觉。散步时宣着适的鞋袜,并***取渐进式的方式来增加散步的时间与速度。

游泳:孕妈妈适量的游泳可以消除水肿以及全身情 懒的感觉,对骨盆也能起到很好的锻炼作用,但是孕妈 妈游泳时要注意水温(29-31℃最好)、时间10~14点最 好),有专人陪同最好。学会在水中全身放松,对顺利生 产有相当大的帮助。

瑜伽:可以进行轻柔的动作,来减轻身体的压力 借由深度放松的方式得到舒缓。 瑜伽运动可***脑內啡呔的产生,让母体与胎宝宝 都心情愉悦。孕中期是孕妈妈做瑜伽运动的最佳时期, 孕妈妈可以在保证充分休息的基础上,选择难度系数较低的动作,定期做一些练习。

4、孕期后3月。孕妈妈已经大腹便便了，不宜在做一些稍微大量的运动，每天稍微散散步，路程不易过长。主要多听听音乐，练练字，画画，剪剪纸等休闲养心的运动。

谢谢邀请。十分荣幸能回答这个问题，作为一个二岁孩子的妈妈，经历了怀孕的整个过程，以及在怀孕阶段通过运动控制自身以及宝宝体重，从而安全顺产，我想把这些分享给各位准宝妈，希望能帮助到大家。先上一张我生产后打比赛的照片吧。

当然， 怀孕可不能打羽毛球，我是生产后开始恢复打球的， 业余羽球爱好者。不过我在怀孕期间，没有天天躺着，坚持锻炼，直到顺产最后一刻。

在怀孕初期，医生就问我，是打算顺产还是剖腹，我做好了一切心理准备说顺产，医生随即告诉我，那你就要控制自身体重以及宝宝的体重，黄金三千克是顺产最好的体重，并不是像很多老人家说孩子越重越好，由于本人的骨架比较小，选择顺产，就必须控制自己和宝宝的体重。于是我开始了我的锻炼***。

一，每天去公园散步两次，每次半小时，孕初期可以自己一个人，孕后期最好有人陪同。

二，桌球。这项运动并不适合所有孕妇，如果孕前运动较多，体质不错， 我个人觉得桌球是个很好的运动。因为怀孕其实是件比较无聊的事情，总不能无时无刻刷手机啊。我老公不喜欢散步，觉得散步比较无聊，他也喜欢打桌球，于是就带着我一起打，孕期我也学会了桌球，（比较远的球，需要弯腰的，孕后期基本我就不打），既打发了时间，也锻炼了身体，跟老公也培养了共同的兴趣爱好。更有意思的是，我的孩子现在两岁半，最喜欢的球就是桌球，这个可能跟胎教有关吧。

三，广场舞，宝妈们别笑。广场舞不是老年人专利，在我看来，也可以是孕妈的天堂，有音乐，又是户外，空气也不错。不过广场舞要进行选择，很激烈的是不适合的，有一些类似体操的广场舞就比较合适。跳跃运动不做，基本以舒展身体为主。

四，孕妇瑜伽。我去练过几堂课，不过因为我本人自身身体原因，不太适合练瑜伽，就没练了。但是孕妇瑜伽确实是很好的运动，它主要是以哈他瑜伽的规则为基础，并结合现代医学有关怀孕和分娩的专业知识，精心挑选出的有益于孕妇身体健康和胎儿发育的绝对安全的瑜伽体式。我建议有条件的宝妈可以去尝试一下。对打算自然分娩的宝妈尤其有用。

以上几点就是我个人在孕期的运动项目，当然，绝对不适用于所有人，比如有流产史、心脏病等。建议还是静养为主，如果散步也一定要有人陪同。

最后要说明的一点是，运动真的很重要。 我身边有的朋友生完孩子后，身体很难恢复，而且吃一点点东西就胖，体重一直下不来，这是因为怀孕期间，我们的脂肪含量会增高，代谢率也会降低，减肥就很不容易了（当然，有些年龄较小的宝妈恢复很快，这个跟年龄有关的。）那么，生完宝宝后一定要管住嘴，迈开腿，为了孩子，我们也要更加健康。最后祝各位准妈妈们都能平平安安生下健康可爱的baby。欢迎大家给我留言，我们互相交流学习。

到此，以上就是小编对于宝妈备孕运动有哪些方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于宝妈备孕运动有哪些方法的5点解答对大家有用。