孕妈适合做什么运动,孕妈适合做什么运动减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈适合做什么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈适合做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？
2. 孕妇能锻炼吗？孕妇适合做什么运动呢？
3. 孕妇能锻炼吗？孕妇适合做什么运动呢？
4. 孕妇如何健身？

准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

准妈妈怀孕到底可以做哪些运动？

孕期准妈妈应该选择哪些动作较慢，低强度的运动，但是不建议跑步，慢跑也不建议，特别是怀孕的前三个月。瑜伽是可以的，但是最好也要在孕三个月以后做。

准妈妈具体适合做哪种运动及运动量的大小，要根据个人的身体状况决定，不能一概而论。所以在决定进行某种运动方式之前，最好先向医护人员咨询一下，然后再开始锻炼。

下面介绍的几种锻炼方式对于准妈妈来说通常是安全的，供准妈妈参考。

散步

对于孕妈咪来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你的保持健康，同时不会扭伤膝盖和脚踝。准妈妈几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间散步都是很安全的。

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为：游泳是孕期最好最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群-臀部和腿部肌肉，对心血管也很有好处。而且还可以让身形日益庞大的准妈妈，在水中感到自己的身体并不那么笨重。

低强度的有氧操

散步是比较安全的，适合所有准妈妈。

了解一下散步对准妈妈的作用：

1、可以帮助准妈妈锻炼背部、臀部和大腿的肌肉，减轻腰酸背痛。

2、帮助准妈妈消除紧张和不安情绪，有助于睡眠。

3、加强大肠蠕动，，减少便秘的发生几率。

4、锻炼准妈妈的肌肉，改善心脏的承受能力，使准妈妈在分娩时有足够的能力控制自己的呼吸，减少疼痛。

5、坚持散步，有利于产后形体的恢复。

需要注意的地方：

1、饭后不适合马上散步，因为饭后消化器官需要大量血液供应，进行紧张工作，马上散步会造成消化系统缺血，导致消化不良。所以饭后应休息半小时再散步。

2、孕早期和孕晚期不建议进行游泳、瑜伽等锻炼。因为孕早期怀孕尚未稳定，孕晚期准妈妈肚子很大，难以保持身体的稳定性，所以不建议瑜伽和游泳。

怀孕三个月之后的妈妈们可以开始做一些瑜珈体式来帮助减轻身体负担和缓解情绪的紧张。每天练习瑜伽深呼吸训练，练习时可利用一些抱枕来支撑腰部，背部，肩部和颈部，尽量让这些肌肉放松。练习时有意识地启动会阴和肛门的阔约肌，训练这些肌肉组织有弹性为后期顺产做准备。建议呼吸的速度保持在5秒出5秒入，让心率平和。每次可练习15分钟。（图一）同时准妈妈还可以利用椅子做一些平衡训练，增加腿部[_a***_]，促进血液循环预防孕中后期的腿部浮肿和抽筋问题。（图二）。在每天临睡前可以利用一个抱枕放在背后做简化的鱼式，可促进胸腔的血液循环和缓解怀孕后胎儿长大上移压迫胃部的问题。还深层放松肩颈肌肉，促进大脑的供血，提高睡眠质量。（图三）

其实我一直觉得自己没有做多大的努力和功课，如果要总结一些经验之谈那就是以下两点

重要的写在前面

散步，每天晚饭后我会拉着老公陪我出门散步1-2小时。获得运动的同时还可以增进夫妻感情是不是超级棒呢？

爬楼梯，我怀孕期间一直是住在自己爸妈家里，杭州的老小区都是没有电梯的，每次出门或者回家我都要爬5层楼的楼梯 哈哈哈哈哈 爬楼梯真的非常有利于顺产！而且会让你生产的时候加快开宫口，我只用了一个小时宫口就开全了。虽然很累，想想可以很快见到宝宝就都值得了

凯格尔运动，相信大家都知道做凯格尔运动可以增强盆底肌肉群强度。跟着手机应用G动，坚持做凯格尔运动一天锻炼三次，修复盆底肌松弛，可以预防孕期痔疮、孕晚期漏尿，还可以让你避免顺产侧切和撕裂的几率哦～ （我就是全程没有侧切和撕裂的！）

孕妇能锻炼吗？孕妇适合做什么运动呢？

孕妇也是可以进行一些简单的锻炼的，孕妇是可以通过散步或者是做一些孕妇保健操来进行运动的，另外在怀孕期间，除了要适当的进行锻炼之外，也要注意营养的补充，除了要吃一些蛋白质含量高的食物之外，也是需要吃一些粗纤维食物的，也可以吃一些五谷杂粮。

孕妇能锻炼吗？孕妇适合做什么运动呢？

孕妇也是可以进行一些简单的锻炼的，孕妇是可以通过散步或者是做一些孕妇保健操来进行运动的，另外在怀孕期间，除了要适当的进行锻炼之外，也要注意营养的补充，除了要吃一些蛋白质含量高的食物之外，也是需要吃一些粗纤维食物的，也可以吃一些五谷杂粮。

孕妇如何健身？

瑜伽对呼吸、放松、体态和身体意识的关注，使它成为您怀孕时的一个极好选择。选择一门专门为怀孕女性设计的瑜伽课或活动项目；生理上，瑜伽可以加强力量，增强忍耐力，改善体型和塑身，促进血液循环和呼吸作用，减少怀孕时的疼痛，尤其是背部下端和腿部。某些动作甚至传说可以消除消化不良和反胃。心理上，瑜伽可以缓解紧张和焦虑并让您放松。通过帮助女性学会想象，保持注意力集中，使身体的各部位放松，瑜伽也是分娩的绝好热身。

放松技巧呼吸和集中练习可以放松精神和身体，帮助保存所需能量，提高注意力，并增强身体的意识——这些都有助于女性更好地迎接分娩的挑战。放松自身，或是配合更多的生理习惯是非常有价值的——尤其是对髙风险的怀孕，因为这种情况是不再适宜进行剧烈活动的。

每次开始时都要慢速启动，热身运动在您急切地想开始（或结束）运动时，会显得很乏味，但是就像每一个运动员所知道的那样，这是任何运动过程中很重要的部分。这可以保证心脏和血液循环不会突然加重负担，减少肌肉和关节受伤的可能，这在天气寒冷时更易出现——在怀孕时则尤其容易出现。

准备活动简短的热身之后，试着做几次伸展活动。每次伸展保持10〜20 秒，并且不要过度伸展或快速跳跃。（因为您的关节很可能比平时要松，也更可能受伤。）

结束运动也要像其开始一样慢速急速停止运动，在逻辑上看起来似乎是运动的正常结果，但是在生理上则是不合理的。肌肉中的血液突然停滞，会减少血液对身体其他部分的供应。结果可能是头昏眼花、衰弱、心跳过快或是反胃。因此应该用运动来结束您的运动。

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到此，以上就是小编对于孕妈适合做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈适合做什么运动的4点解答对大家有用。