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刘畊宏女孩们出来报体重了,你们都瘦了多少斤?我是一个月从110掉到了96斤,期间太舒服了,终于可以穿上我心爱的裙子了,但是最大的体会是开心舒服,有精神,颈椎病都好了很多,工作更有精神了。
我问过一个跳广场舞阿姨,她跟我说坚持跳舞一年多了,瘦好像是没怎么瘦,就是体重比较稳定,但是四肢活动比较灵活了,没跳舞之前四肢都是僵硬的,颈椎疼得睡不了觉,经常去做治疗,现在颈椎好了很多,不用做治疗了,她说腰围肚子也没那么大了,整个人都精神了很多。
我推荐阿姨跟着抖音里面的刘畊宏教练视频跳,可能体重能减,现在也是很火,阿姨说好啊,广场舞跳久了腻了,换种风格跳。
我去公园散步见阿姨在跳,我问阿姨跳了几天,感觉怎么样?她说比她之前跳慢节奏的广场舞更能锻炼了,体重掉了一斤,阿姨说现在喜欢跟着刘畊宏教练跳了,不想跳慢节奏的广场舞了。
女孩们想要通过运动来减肥的不要抱着一跳就能瘦,需要坚持。如果你坚持不了,又暴饮暴食别谈减肥。
跟着刘畊宏练了两周,整整两周,一斤没瘦,而且这两周是一天没落下,每天保持40-60分钟的训练时间,有时候甚至一天早晚两次,但是就是一斤没瘦,不知道咋回事。
但是!!!腰围小了2厘米,体型上即便是同样的体重,好多人都来问我是不是又瘦了,应该是这两周的运动达到了一点修身塑形的效果,在一个最最重要的,困扰我几年的颈椎病,就是以前一两天就会痛一次,或者天天痛的颈椎病,已经两周没痛了!!!!
哇,这种感觉简直不要太爽,以前稍不注意坐姿和保暖,就会颈椎痛,太难受。
所以也想明白一个道理,体重真的只是一个数字,如果盲目追求数字上的变化反而容易给自己造成焦虑,刚开始一周的时候我就很着急,咋还不瘦啊,咋没效果啊,现在就想着,我跟着练了但也能吃到自己好吃的,体重还没涨,这也是一种收获吧。
而且健身锻炼真的还是得靠饮食控制,饿是对减肥健身的基本尊重,有些人是因为体重基数大,而且很少运动,所以一开始运动后就疯狂掉秤,我之前也经历过这个阶段,天天只跑步40分钟,正常吃,一周也能掉六斤,但现在体重降下来之后就很难这么大量掉秤了,所以刘畊宏女孩们不要太过于焦虑体重降不降,可以关注一下自己的体型和身体健康状况有没有改善,如果有这也是一种收获呀!
做“刘畊宏女孩”的第27天,体重没怎么减,早上轻一点晚上又涨回来了,但腰围减了5厘米,大腿围2厘米,手上臂紧实了,脸上肉肉少了。
不知道这个成绩算不算有效果,但也有一点心得可以分享。
1、一定要热身。由于自己的原因,我没有办法每天从一开始跟着他练,基本上都是八点才开始,所以在正式开始前我都会热身,比如开合跳、高抬腿跳、跳绳等,让自己的身体充分热起来,然后跟着练感觉才有燃烧脂肪的效果。
2、动作到位。最开始跟练的时候由于动作不到位或者不标准,结果背疼,按照正常来说应该是腿疼,但是由于我是身体往下送,腿没有抬起来,导致出现了背部拉伤。虽然很奇葩很搞笑,但是这是一个错误的经验示范,分享出来希望大家避免。
3、不要停。目前我已经适应了刘教练的强度,中间他休息跟观众互动的时候我也没有停,除了喝水和偶尔休息以外。确实感觉适应了之后难度没有那么大,身体反应是达不到特别累的状态,所以会给自己想一些加练的办法。我自己的身体给我的反馈是如果教练互动的时候我休息了,那刚刚练起来的热度又减弱了(不得不说一句教练确实有点话唠,哈哈哈哈哈)。
4、一定要拉伸。拉伸我是专门跟着运动软件做的,比较规范和系统,时间会在15分钟。充分的拉伸能缓解肌肉酸痛,而且不容易腿变粗。
5、隔音。我一般会在下面垫一块垫子,那种可以固定的,千万不能垫那种一跳就移动的,容易摔跤。而且垫子厚一点会比较好,目前楼下还没有来找过我,不知道是不是因为他们也在做“刘畊宏男孩女孩”,嘿嘿嘿。
6、饮食。早上一般煮红薯和鸡蛋,一杯黑咖啡一口闷(多年老便秘选手,这个组合简直就是我的通便神器),中午正常吃,下午还会加点餐,晚上就不会吃米饭,只吃菜了,而且七分饱。这可能就是我体重不减的原因,没有节食。
几年前为了穿婚纱减肥就是完全节食,每餐吃很少,基本上下午四点以后就不吃了,体重确实减得很快,但是一点都不快乐,而且只要开始正常吃东西就胖回来了,甚至比之前更胖。
这是我的一点心得,希望有用。
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