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1. 女性备孕期间，做什么运动对身体更好？
2. 备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？

女性备孕期间，做什么运动对身体更好？

您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

在怀孕期间，因为子宫、乳房的增大，血液量、脂肪量的增加，每位孕妈的体重，都会有不同程度的增加。很多孕妈为了提前应对怀孕期间体重的增加，在备孕期就开始进行运动。除此之外，备孕期间进行运动，还有利于减少怀孕期间妊高症的发生，协助孕妈顺利分娩，促进孕妈产后的恢复。

1. 散步：

散步是一项非常促进身心健康的、老少咸宜的运动，所有人都可以进行，尤其是备孕女性，但是备孕女性在散步时要注意，散步所处环境的空气要相对清新，避免大雾天气、雨雪天气进行，散步时间不必过长，走得不要太急，避免过于劳累，或者对身体产生过大震动。

2. 快步走、慢跑：

对于基础体重比较重的备孕女性，快步走、慢跑相比起散步，能更多的消耗能量，燃烧脂肪。但是备孕女性也要注意根据自身实际情况调整速度和时间，避免过度劳累，当感觉到不适时，要马上停下休息，切勿过于勉强自身进行。

3. 游泳：

游泳可以锻炼备孕女性的心肺功能，提高自身耐力、柔然度，改善情绪，非常有利于备孕女性缓解备孕压力，调整自身情绪，在备孕期间保持积极心态。但是也需要注意游泳时间不宜过长，水温不宜过冷。

女性备孕期间，适量的运动对身体好，能够提高身体免疫力，有助于怀孕后宝宝的健康发展。

跳绳，可以提高卵子的活力。

慢跑，增强体质，减肥，预防肥胖。

瑜伽，塑身健体，增进健康。

游泳，消耗脂肪，增强身体素质。

各项适量运动对备孕都有好处，毕竟好的身体才能让自己怀着宝宝时更放心。

备孕期间可以适当进行瑜伽，进行有氧运动，早晚适当慢跑，不要激烈运动，合理规划饮食，吃好调理身体。备孕期间建议夫妻双方及时去医院检查身体，接受医生的合理建议。祝你们好运。

第一种运动，就是游泳，泳池里的水，可以减少地心引力，把女性的身体撑起来。

　　有用的水温，要保持在30℃左右。在这种水温环境中，肌肉不容易抽筋，也不容易疲劳。在游泳时间上，以30分钟为宜。游泳之后，女性要注意清洁全身。一定要及时用清水淋浴，彻底清洗全身。尤其是在游泳池内游泳的话，更要清洗皮肤，一方面减轻池水中的余氯对头发和皮肤的不良***，另一方面，也可冲洗掉皮肤上可能污染的致病微生物。

除了游泳之外，还有一种运动，备孕的女性也可以多锻炼，因为可以起到预防宫外孕的作用，这种运动就是跳绳。

我们都知道，在正常情况下，怀孕成功后，受精卵会由输卵管迁移到子宫腔，然后安家落户，慢慢发育成胎儿。但是，由于种种原因，受精卵在迁移的过程中出了岔子，没有到达***，而是在别的地方停留下来，这就成了宫外孕，医学术语又叫异位妊娠。90%以上的宫外孕发生在输卵管。这样的受精卵不但不能发育成正常胎儿，还会像定时***一样引发危险。

跳绳呢，可以增强包括***官在内的脏器的一些功能，是一种行之最有效的“输卵管[_a***_]”。 在跳绳的时候，女性的身体会上下会动起来，也可以让体内里的五脏六腑动起来，也对***与及其周围的一些韧带、系膜等也都可以很好的起到震颤、按摩的一些理疗作用。而在对于腹腔内的横置排列、相对游离的那些输卵管和卵巢里，则会既有节律性的一起颤动，还会有拉抻的作用；就相当于在“做体操”。像这种“输卵管体操”作用，是其他锻炼方法中是很难代替的。

首先感谢邀请。

一般的运动，只要不是特别***或激烈的活动，女性备孕期间都是可以做的，比如有氧操、瑜伽、慢跑、游泳、跳舞、健身房器械运动等都没什么问题。

运动时各种性激素分泌会相应增加，使得卵巢、***、***等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。同时运动也可让备孕女性保持良好的心情和体力，提高免疫力，增强体质，对将来怀孕和生产都是大有益处的。

当然，运动的强度、时长、运动量需要根据自己的年龄和身体情况而定，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，不要追求大汗淋漓、气乏喘吁，运动不可过度，导致耗气伤神，那样不但没有达到强身健体效果，反而对身体有害。运动前做热身准备，防止拉伤扭伤；运动完不要马上洗澡，容易导致血液过度集中于四肢及体表，造成大脑，心脏供血不足，产生不适症状。

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备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢？

1、散步。

在散步的时候要注意避开拥挤的时间段，不要在人多的时候出去，可能会发生挤撞。另外，选择空气清新的时间段去，散步的时候要选择一双合脚的运动鞋，不要穿拖鞋或者高跟鞋。

2、慢跑。

每天适当地慢跑，可以增强心肺功能，增加肺活量，也有利于燃烧脂肪。不过在跑步之前，一定要注意准备好热身的动作，穿运动装，和运动鞋。千万不要没有准备热身运动就开始跑步，这样容易造成肌肉拉伤，引起身体不适。在慢跑的过程中，如果感觉难受，就要及时休息。

3、瑜伽。

练习瑜伽更鼓***和控制激素分泌，加速血液循环，也可以练习呼吸的控制方法。对于备孕的女性有很好的帮助，同时也有利于分娩的进行。

1.走步

走步被誉为最好的运动，在备孕的时候，我们可以进行快走或者慢走！

注意不要散步，根据自身情况，调节快走 慢走，不要累到！

2.瑜伽

经常练习瑜伽的人，身体的柔韧度都很强~备孕期可以做一些瑜伽来练习~

而且瑜伽中的呼吸练习，对分娩宝宝时很有帮助

3.普拉提

普拉提也是瑜伽中的一种，但是这种对孕期 分娩 和产后恢复都有帮助，所以单独分享出来！

而且普拉提练习起来还很简单！

4.跳绳

到此，以上就是小编对于宝妈备孕运动方法图解***的问题就介绍到这了，希望介绍关于宝妈备孕运动方法图解***的2点解答对大家有用。