孕妈防便秘运动有哪些方法,孕妈防便秘运动有哪些方法呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈防便秘运动有哪些方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈防便秘运动有哪些方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么健身运动能预防治疗便秘？
2. 孕妇便秘，吃什么蔬菜可以缓解？
3. 孕妇涨肚快速排气方法初期怀孕肚子胀。还便秘是怎么回事儿？

什么健身运动能预防治疗便秘？

几乎所有的运动都会或多或少提高胃肠蠕动的动力，无论是太极拳，快走，慢跑，瑜珈，普拉提，哑铃，体操，舞蹈，游泳等等都会促进胃肠蠕动，预防便秘，只是不同的人的胃肠蠕动对某项的运动更敏感。

什么健身运动能预防治疗便秘？

这个问题自己有切身体会，本人曾经便秘过，几天拉不出来非常痛苦难受，用劲去排便造成了肛裂流血，洗肠挺痛苦，那滋味记忆终生。

在药物治疗的同时，按照医生的要求多喝水，每天早起床喝水后蹲厕所。平时多吃蔬菜水果，多做运动，尤其做能促进胃肠道蠕动的运动，比如：仰卧起坐、单杠卷腹运动、平板支撑等健身运动。

其实每种运动坚持下去都能促进身体新陈代谢，都能起到防止便秘的作用，只是练习躯干肌肉的运动有更好的效果，所以建议做以下运动预防便秘：

一是卷腹，双手交叉置于胸前，用腹部的力量把身体上半身卷拉到45度角度再慢慢放下，腿伸直尽量不要晃动，一个动作做10下，做三组，一共30个。

二是倒立，尤其是自由倒立，不靠墙或门的自由倒立，需要腰腹肌肉和手腕手指的力量控制平衡，坚持练习对于便秘有很好的预防治疗作用。

三是仰卧起坐，仰卧起坐不要抱头，以免伤害颈椎。主要用腹部的力量起身。

四是仰卧蹬腿，就像是在骑自行车一样，动作速度不要太快，匀速进行。可以自己计数，坚持数到100下。

坚持以上健身运动，配合多喝水，养成定时大便的情况，就能预防和治疗便秘。

多做提肛运动对便秘患者确实有好处。吸气提肛五秒左右，再慢慢呼气放松。一组做30次，一天三次。便秘会慢慢的减轻，多喝水，多吃蔬菜水果，多运动。会给便秘患者带来惊喜。

便秘是一种常见的很难治愈的疾病，通过运动也不可能彻底治愈便秘，适当的、合理的运动方法可以起到缓解便秘的作用。可以在饭后一小时左右***取仰卧姿势，用双手以脐为中心做顺时针的按摩腹部的运动，首先可以***肠管蠕动，能够根据粪便在肠管内的走行方向助推粪便往下排。也可以在空腹时可以进行仰卧起坐和屈腿运动，还可以在饭后慢走或慢跑，这些方法都有助于缓解便秘的症状。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

之所以会有便秘，是因为肠道排便受阻，不通畅，那要运动就得能使肠道蠕动，促进排便，运动的话，强度还不能太大，可以选择慢走，普拉提和瑜伽，这些运动可以加速血液循环，促进身体代谢，可以有效地促进排便，我觉得最好的方式应该是腹式呼吸了，复式呼吸可以最直接的促进肠胃蠕动，让排便更通畅！

便秘的人，平时一定要多喝水，避免久坐，适量运动，日常的饮食中要放入适量的油脂，油脂进入肠道后，可以促进大便的滑动，有利于排出。

希望这个回答能够帮助到你！

孕妇便秘，吃什么蔬菜可以缓解？

孕妇很容易便秘的，有生理原因，也跟饮食习惯有关系。

怀孕期间***会使肠道肌肉松弛，肠蠕动减慢，容易形成便秘。再加上各种内分泌激素也使胃肠道肌肉蠕动减弱，使食物停留肠道时间长了，形成便秘。

所以孕妇便秘不要随便用药治疗，在饮食，生活习惯上注意就可以了。

一，要多吃膳食纤维丰富的食物，按自己的喜好，能接受的选择 如山芋，粗粮，绿叶蔬菜，海带，香蕉，蜂蜜，酸奶等。吃杂些，不要只认高[_a***_]食品。

二，多饮水。每天在口腹后固定时间注意饮水，大口大口喝下，但不能太多了，使水尽快达到结肠，使大便松软易排泄。

三多吃促进排便的食物。那些富含纤维素的瓜果，薯类等。比如苹果，香蕉，葡萄，红薯，土豆，玉米，等。

再就是生活上也要注意。

要适量运动，可以增加腹肌收缩力，促进肠道蠕动，防治便秘。

要养成按时排便的习惯。早上容易出现便意，因此起床后空腹喝杯蜂蜜水或温水，容易排便。到了排便时间提醒自己排便，这样结肠会形成反射，到了时间就排便了。

千万别有了便意就忍着，这样便意难产生，停留时间长了就会便秘了。

感谢邀请。

孕妇便秘是很常见的事情，很多孕妈妈在孕期都很容易出现便秘的情况，因为孕期释放的黄体素、孕激素都会让体内的平滑肌更松弛无力，为了让胎儿更良好得生长，所以，身体的消化系统和排泄可能也会收到影响，比如肠胃平滑肌无力的话很容易造成消化不良，积食等情况，肠道平滑肌无力的话也会造成排泄的一些问题，另外，肛门也有平滑肌，无力的情况会造成排便无力，因此这些都很容易引起便秘。另一些孕妈妈由于便秘的问题经常害怕排便，食物残渣在大肠中久久堆积，水分会被大量吸收，从而大便硬结，更难排便。

一些孕妈妈家里的人害怕动多了会对胎儿有影响，只要孕妇不舒服完全不让下床运动，孕妈妈缺乏运动也很容易造成肠胃蠕动缓慢，导致便秘。另外孕妇的食物也不宜过于精细，应该适当增加蔬菜比例，全谷物类食物比例，这样更利于排便。

很多蔬菜都适合孕期食用，一是保证蔬菜的多样化，而是多选择深色蔬菜食用，这些蔬菜含有的某一方面营养更丰富。便秘严重可以多选择膳食纤维较多的蔬菜食用，例如菠菜、芹菜、洋葱、***、空心菜、红薯叶等等。孕妈妈可以多吃一些营养丰富的蔬菜，例如十字花科深色蔬菜，番茄、等等。但也不要一味觉得吃蔬菜就能改善便秘，日常还应该适当活动，增加胃肠蠕动，养成定点排便习惯。

便秘每天吃什么？

便秘是指排便减少、排便困难、大便干燥、便量减少等。可以通过内调外养来改善便秘的症状，平时应注意多喝些温开水，温开水具有润滑肠道的功能促进排便。要多摄入些膳食纤维素，天地谷神五行营养粉精选多种优质谷物***和水果为原料，是有养生专家精心调配和特殊工艺精制而成，含有丰富的微量营养元素和丰富的膳食纤维素，具有增加肠道蠕动，改善便秘的作用。

可以用蜂蜜调配温开水每天早上喝上一杯，蜂蜜具有润肠通便、润肤通便的作用，即可防治便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良！

孕妇涨肚快速排气方法初期怀孕肚子胀。还便秘是怎么回事儿？

[玫瑰][玫瑰][玫瑰]您好！我是月子宝盒娜姐，我来自中国台湾，我从事母婴护理30多年，很荣幸回答您的这个问题。女性怀孕发生便秘，有排便感但排不出来，孕期便秘是准妈妈常遇到的难题，因为怀孕期间黄体素的分泌增加，孕妇的胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，以致粪便变干。

解除孕妇便秘之苦生活习惯

1. 养成定时排便的习惯每天早上和每次进餐后最容易出现便意。起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。

2. 产生便意后及时入厕

一有便意就要及时入厕，切不可形成忍便的习惯，这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要心里紧张，否则便秘会更加重。

3. 多吃促进排便的食物

富含粗纤维素的瓜果、绿叶根茎蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、***、红薯、玉米等可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用。

4. 多饮水

每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

5. 每天坚持活动身体

到此，以上就是小编对于孕妈防便秘运动有哪些方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈防便秘运动有哪些方法的3点解答对大家有用。