不能运动的孕妈怎么控糖,不能运动的孕妈怎么控糖最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不能运动的孕妈怎么控糖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不能运动的孕妈怎么控糖的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕妇怎样控制空腹时血糖？
2. 糖友不爱出门运动怎么办？
3. 孕妇血糖降不下去怎么办？

孕妇怎样控制空腹时血糖？

妊娠期糖尿病，在中国的发生率为15%，不少孕妇因自己患有妊娠糖尿病而担心，血糖增高会引起流产的概率达到30%，因此控制血糖非常重要，胰岛素是降低血糖的有效药物，但是很多孕妇担心药物会对胎儿有影响，不愿意使用，那么我们还可以通过其他的方面进行控制吗？

首先我们需要对妊娠期糖尿病有一个初步的认识，妊娠期糖尿病是指女性孕期出现血糖增高，研究显示在血糖偏高的孕妇当中，有80%是妊娠期糖尿病，也就是说在孕期，发现有糖尿病的孕妇中多数是属于妊娠期糖尿病的。

此类疾病主要出现的症状是吃的多，喝的多，尿的多，通常在孕期体重可以增加10公斤以上，做彩超时会出现羊水过多或者巨大儿，并且容易感染霉菌性阴道炎。

那么，我们要通过什么样的方式来控制血糖不再增高，可以不用进行临床治疗呢？饮食和运动结合的方式是效果最好的，对研究显示对血糖的控制，可以有效率达到70%以上。下面介绍妊娠期糖尿病饮食及运动的细则。

一、妊娠期糖尿病的饮食原则：

1. 合理的控制能量摄入：对于任期糖尿病患者来说，尽管血糖比较高，但糖利用率是比较低的，因此没有办法确保能量满足孕妇和胎儿所需。通常我们在孕早期无需再摄入额外的能量，在孕中期每天可以增加300~450千卡的量。切记每个孕妇不可摄入同等的量，应根据自身体质，选择摄入能量在300~400千卡。

2. 营养物质比例适当：在孕期时，对有妊娠期糖尿病的孕妇建议保证碳水化合物的能量占有50%~60%，蛋白质占15%~20%，脂肪不建议高于25%。

3. 避免摄入过多的糖分：尽量选择血糖生成指数比较低的食物，如燕麦，黑米，大麦糯米。同时食用鱼类，豆类，鸡肉，牛肉等高蛋白物质，降低动物性脂肪的摄入。

4. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以减少食物类血糖生成指数，利于血糖降低，如粗粮杂粮，果蔬类可以多食用苹果，菠萝，香瓜等。如果配合钙剂铁剂同时使用会增加膳食纤维的利用率。

5. 进食需要规律，少食多餐：糖尿病孕妇建议进行6餐饮食即早中晚三餐，每餐中间各加餐一次，在两餐之间、睡前可以少量进食，不建议在加餐时食用过多碳水化合物。

二、运动疗法在妊娠期糖尿病控制血糖中的原则

饮食上要以清淡、健康为主。要尽量少吃含糖量丰富的食物，比如说糖果、巧克力、面包、蛋糕等。要多吃粗粮、多吃新鲜的蔬菜、多摄入含纤维素量高的食物。如果经过控制饮食，孕妇的空腹血糖水平仍然不稳定偏高，在这种情况下要遵从医嘱进行胰岛素的使用。

孕期想控制空腹血糖，最主要的就是在饮食上来多加注意的。首先就是在饮食上不能吃含糖量比较高的食物和油性大的东西。其次就是饭后适当的散步。每顿饭不要吃的过饱。做到营养均衡就可以了。做好孕期卫生，按时产检。

孕妇控制空腹血糖主要以下几点:1、严格控制饮食，忌辛辣、油炸、甜腻食物，特别是晚餐[_a***_]暴饮暴食，也不要加夜餐；2、适当增加运动，避免剧烈运动，特别是晚餐后适当多运动，以散步为主；3、多喝白开水、淡茶等以促进血液循环，达到利尿排毒、降糖的作用；4、适当注射地特胰岛素，以补充基础胰岛素的水平而达到降低空腹血糖的目的。

很多孕妈都会出现血糖高的问题。除了孕期摄入的高糖食物太多外，还有一大主要原因：孕期胎盘会分泌对抗胰岛素产生的激素，从而让胰岛素的分泌变少，就有可能出现孕期血糖偏高的情况。

孕期可以通过以下方法来控制血糖

1、多吃高纤维含量食物

孕妇对热量需求比较高，所以不能***取节食方式来降低血糖，那么就可以在总能量不少的情况下选择高纤维含量的食物。比如全麦面包代替白面包，用喝稠粥代替喝牛奶等，这样食物消化时间较长，有利于血糖的控制。

2、少吃甜食

很多口感诱人的甜食，含有大量果糖、蔗糖或砂糖，可能会导致餐后血糖飙升，尽量要少吃甚至不吃。糖分比较高的葡萄芒果能也要尽量少吃，可用黄瓜西红柿等甜度较低的水果来代替。

3、少食多餐

一次吃的太多太饱可能会导致血糖量升高，可以***用少食多餐的方式来避免这种情况出现。每天“三大餐三小餐”是比较合理的。

4、多运动

多运动可以降低胰岛素抵抗的情况，从而避免或减少血糖高的情况，不过尽量选择中低强度的有氧运动，比如跑步等，运动时不要憋气或做危险动作。

多数的孕妇可以通过上面提到的这些干预方法让血糖回归正常。如果以上方法还没有效果，那可以考虑药物治疗，比如胰岛素控制血糖等。

糖友不爱出门运动怎么办？

无论那一种类型的糖尿病患者，也不管有无症状，患者都要保持规律的生活，戒烟、戒酒，预防各种感染。

运动锻炼是治疗糖尿病的一个基本措施，患者要循序渐进，长期坚持。I型糖尿病患者宜在餐后运动。避免运动后低血糖反应。

天气的变化不是躲懒的借口。比起治病花钱，患病的痛苦，热一点冷一点又算得了什么？何况，运动不是要求剧烈活动，一定要流汗，而是散步、走动。

遇到刮风、下雪、下雨天气，不适宜出门做户外活动，就可以就地取材，爬楼梯，数阶梯数字。在院子里转圈，总之不要窝到那里不动弹才行。

要不就是拜师学“打太极”。场地需求不大，屋里屋外都可以舞弄，动作也不剧烈，挺适合。（图片来自网络）

可以自己做足底按摩 自家室内跳舞散步 做深呼吸（尽量用鼻子吸气到不能吸，再用口发‘哈’声吐气到不能再吐出气为止）。其实运动在家能做很多。只要身体活动就是在做运动。比如做饭 扫地都是在做运动。希望对你有所帮助。

如果不想出去运动，糖友平时在家里也可以做做这五个简单的微运动来控糖。

将手扶在椅背上踮脚尖(左右交替提足跟)10～15分钟。

上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定。

屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，或双手向后扶椅下蹲，上下反复多次，时间以自己体力而定。

双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3-5次。

平躺床上，双腿做骑自行车运动，或将脚抬高(可用棉被或枕头将脚部垫高)，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。

导读：很多糖友不知道适量的运动是可以帮助降低血糖的。那么糖尿病人做什么运动好呢？

糖尿病适合哪些运动呢？

1.慢跑

慢跑被称为温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的***。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸***或者由于环境温度高出汗的概念。

2.散步

散步一种比较悠闲的运动，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。

3.太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。

快慢结合有效控制血糖

1.要把握速度

可以尽力说服他。运动对糖尿病患者确实有帮助。运动可以帮助控制你的体重和降低你的血糖水平。它还能降低你患心脏病的风险。心脏病是糖尿病患者常见的疾病。运动还可以帮助你自我感觉更好，提高整体健康水平。大多数医生建议进行有氧运动。这种运动让你深呼吸，使你的心脏更加努力工作。有氧运动包括散步、慢跑、有氧舞蹈或骑自行车。如果你的脚或腿的神经有问题，你可能需要选择其他的练习。不管做什么样的运动，都应该在开始前热身，做完后冷静下来。为了热身，花5到10分钟做一个低强度的运动，比如散步。然后轻轻拉伸5到10分钟。运动后重复这些步骤来降温。患有糖尿病的人有运动的危险。但好处远远大于风险。运动改变你的身体对胰岛素的反应方式。经常锻炼使你的身体对胰岛素更敏感。你应该在运动前后检查血糖水平。如果你在非常热或冷的环境中锻炼，一定要注意血糖水平。温度改变身体吸收胰岛素的方式。当开始锻炼时，血糖可能会正常，但在锻炼过程中很快就会下降。对此要敏感。低血糖通常是逐渐发生的，所以需要注意运动时的感觉。如果有这些症状，停止锻炼。如果感到不安或焦虑，突然开始出汗超过正常，听从医生关于如何治疗低血糖的建议，如果开始感觉更糟，立即打电话给你的医生。总之，运动的好处很多；帮助你的身体使用胰岛素，它控制你的血糖。燃烧多余脂肪。强健筋骨。降血压。降低LDL（“坏”）胆固醇。提高HDL（“好”）胆固醇。改善血液流动。使心脏病和中风的可能性降低。增进精力和心情。 如果还是不愿意出门，推荐一个简单的懒人运动；

躺在床上踢腿，锻炼位置包括，臀大肌、髋屈肌、较低的ABS、腰、大腿和小腿等位置，分三组，每组10次，每组之间休息一分钟。这个活动可以加速血液循环，活动一会就可能有兴趣做别的运动了，甚至出门运动。

关注我可以了解更多时尚新潮的健身，健康理念，我就是爱运动更关注健康的薇薇。

孕妇血糖降不下去怎么办？

孕妈妈在得知自己的体内正孕育着小生命的时候，作为妈妈的使命感油然而生。

孕妈妈们不仅要精心去呵护这个小生命，之前每天必须的化妆品被悄悄锁进了柜子里，心爱的高跟鞋也换成了平底休闲鞋，最关注的就是怎么样吃才能让妈妈的饮食更健康更营养以更好的滋养腹中的这个小生命。

但是，幸福的憧憬未来美好生活的孕妈妈忽略了身边随之而来的危险。

案例

韩女士已怀孕五个月，每天毫无顾忌地享用着美味加餐，体重也跟着蹭蹭往上升。她从建档开始就依照医生的嘱咐到[_a1***_]产检，这次已经是第四次产检了，需要查常规检查和糖尿病筛查。扎手指后，医生告诉她，血糖偏高需要行进一步检查。最终，韩小姐被确诊为“妊娠糖尿病”。“怎么就患上妊娠糖尿病了?”她十分忐忑不安，担心肚子里的宝宝有事。

妊娠期糖尿病(GDM)是指妊娠前糖代谢正常，妊娠期才出现的糖尿病，是由妊娠诱发的暂时性糖尿病。虽然其血糖升高程度远不及糖尿病合并妊娠，但对母亲和胎儿影响较大。

如果患者有以下2-6种症状者，孕妈们应该去医院确认下是否得了妊娠糖尿病。

1、吃多、喝多、尿多

2、******丝酵母菌感染反复发作

3、孕妇体重大于90公斤，或超过正常体重20%以上

孕妇血糖降不下来首先要进行血糖的监测，要通过自己的血糖浓度的值来进行对症治疗，如果说血糖浓度非常高要及时通过药物来进行治疗，用药的时候要遵医嘱，避免血糖浓度过高导致胎儿出现畸形的情况。

在怀孕期间要注意控制好自己的饮食习惯，如果血糖比较高的话要注意血糖的监测，避免出现血糖升高的情况，一有不适的情况最好是到医院进行治疗，还要多吃一些新鲜的蔬菜，避免食用一些高糖类的食物。

血糖不能超过6.5。

少吃米面、土豆红薯，甜点更不能吃。

我怀孕那会吃白米饭不能超过1/4杯，相当于60毫升，如果没有量杯，可以用那种塑料酸奶盒量一下。肉蛋蔬菜可以随便吃，但是胡萝卜要适当注意。

开头难后来就习惯了，坚持一下生完孩子就可以解禁了。

一般吃完饭第一个小时是血糖最高点，第二小时已经开始下降了。但是如果吃粗粮，血糖最高也许推迟，因为粗粮消化吸收的慢。

到此，以上就是小编对于不能运动的孕妈怎么控糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于不能运动的孕妈怎么控糖的3点解答对大家有用。