孕妈过度运动的危害大吗,孕妈过度运动的危害大吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈过度运动的危害大吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈过度运动的危害大吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有人说有氧运动做多了不好？有什么标准吗？
2. 怀孕四个月的孕妇可以跑步吗？可以适当做哪些运动？
3. 怀孕四个月的孕妇可以跑步吗？可以适当做哪些运动？
4. 长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？
5. 胎动频繁怎么办？

为什么有人说有氧运动做多了不好？有什么标准吗？

适度永远是任何运动健康有益的前提。

有氧运动和锻炼是保持身体健康的重要的因素之一，经常做有氧运动的人工作能力强，整体健康寿命延长，保持健康体重，降低患冠心病、高血压、心血管疾病、癌症和糖尿病等各种身体疾病的风险。

有氧运动是健康生活方式的基石，可以有助于健康的饮食、强健的肌肉、充足的睡眠和减轻压力以及促进心脏健康，并提高新陈代谢和免疫系统。

有氧运动包括散步、舞蹈、游泳、慢跑、骑自行车、健美操、划船和爬楼梯等。

正如我们都知道的“每个硬币都有两面”，任何东西太多都是有害的。

过度的有氧运动会对人体健康产生一些弊端。

1，过度的有氧运动会导致关节疼痛和暂时的损伤，并导致关节炎、骨质疏松症、骨密度低等骨骼问题。

2，有氧运动中例如跳跃、骑车、游泳、跑步等，由于过度运动会引起肌肉痉挛、骨关节疼痛、皮疹、***、身体疼痛、韧带磨损、扭伤等。

3，过度有氧运动会造成肌肉和脂肪一起流失，并会引起胸部、肩部、小腿肌肉、臀部和大腿的肌肉疼痛。

4，过度有氧运动会导致你的你的健康状况变得不利或危险，例如提高心脏病的风险。

“有氧运动做多了弊大于利”这个多不太了解是有多少

所以按照我从ACE美国运动委员会（America Council on Exercise希望我拼对了）学习到的数据

心肺训练（也就是有氧运动）

在刚开始运动的人初期设置的目标最底线也可以称之为“规律运动”的定义：

“每周3次 每次30min以上”

请注意、这是底线

怀孕四个月的孕妇可以跑步吗？可以适当做哪些运动？

走路是怀孕四个月孕妇的最佳选择，准妈妈可以根据自己的身体状况和以往的锻炼情况，适当增加运动量，量力而行，比如为准妈妈做游泳、体操、瑜伽等。虽然此时可以增加运动量，但要记住，跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动不应进行。走路或做一些家务而不是锻炼，但要避免过度劳累，特别是不要举起或举起重物。

怀孕四个月的孕妇可以跑步吗？可以适当做哪些运动？

走路是怀孕四个月孕妇的最佳选择，准妈妈可以根据自己的身体状况和以往的锻炼情况，适当增加运动量，量力而行，比如为准妈妈做游泳、体操、瑜伽等。虽然此时可以增加运动量，但要记住，跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动不应进行。走路或做一些家务而不是锻炼，但要避免过度劳累，特别是不要举起或举起重物。

长期不运动，突然进行大运动量活动，全身肌肉会痛，为什么？

长期不运动，突然剧烈运动，会全身酸痛。因为乳酸。

根据运动生理学基本原理，人体能量供应系统包括磷酸原系统，乳酸系统和有氧氧化系统。

磷酸原系统，只是利用机体储存的三磷酸腺苷分子和磷酸肌酸分子中的高能磷酸键中的能量进行运动。这种能量储备很少，在剧烈运动中只能提供几秒钟的能量所需。

乳酸系统，是剧烈运动中机体通过快速的分解肌肉中的糖原，糖原分解成葡萄糖，一个葡萄糖分子快速分解成两个乳酸分子同时产生两个三磷酸腺苷，通过三磷酸腺苷提供运动所需能量。

比如百米跑比赛，机体只通过磷酸原系统和乳酸系统提供能量，导致机体产生大量乳酸。但因为长期不运动，机体处理乳酸系统能力低下，乳酸聚集不能及时消除，所以全身酸痛。

有氧氧化系统能量供应系统，就是通过线粒体的有氧氧化系统活动，将一个分子的葡萄糖充分的分解氧化成36-38个三磷酸腺苷，供给人体运动所需。这个能量系统供应能量慢。不能满足剧烈运动所需。只可能满足快走或慢跑等非剧烈运动所需。所以，又把只需要有氧氧化系统就能满足机体能量供应所需的运动强度称为有氧运动。所以不常运动的人，最好不要做剧烈运动，最好是做有氧运动！就是运动强度不要太大。

人体在睡眠中也有细胞代谢，也需要正常的呼吸，提供充足的氧气。如果睡眠呼吸功能不好。比如哮喘，鼻子过敏，不通气，也会缺氧，清晨起来也会全身酸痛。这样的人会憋醒，特别是哮喘的人会立既起来端坐呼吸，呼吸一段[_a***_]后缓解。如果清晨全身酸痛也可以慢跑或快走，通过有氧运动增强呼吸，促进乳酸被氧化处理掉，机体才会感觉良好。有些人因此而养成清晨慢跑跑步运动的习惯！

当你多年来第一次锻炼时，你肯定会有几天肌肉酸痛。

肌肉酸痛是由乳酸和破坏肌肉结构的微撕裂造成的。而乳酸是在锻炼过程中，身体分解碳水化合物来提供能量而产生。

肌肉酸痛也许是你在锻炼之前还不习惯热身，如果运动前没有很好的热身，会在运动后几个小时发生延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛通常出现在运动后12到48小时，肌肉酸痛可以持续几天。

对于那些刚开始锻炼的人来说，迟发性肌肉酸痛可能会降低他们最初健身的热情，其实即使是那些已经锻炼多年的优秀运动员，都会发生迟发性肌肉酸痛。

任何你不习惯的运动都会导致迟发性肌肉酸痛，包括开始一项新的运动，或者比平常更剧烈的运动，或者以不同的方式锻炼肌肉都会导致迟发性肌肉酸痛。

迟发性肌肉酸痛通常持续3到5天，疼痛的程度从轻微到严重不等，通常发生在运动后1天或2天。

迟发性肌肉酸痛现在被认为是由肌肉撕裂肿胀而引起的。

当你做一些你的肌肉不习惯做的活动，或者以比他们习惯的更费力的方式做时，就会发生这种情况。

这也是为什么在你以某种特定的方式锻炼了几次，让你的肌肉恢复之后，你通常不会因为同样强度的运动而再次感到酸痛，只要你继续以某种有规律的方式锻炼，肌肉能迅速适应新的活动，你就不会因为运动而出现迟发性肌肉酸痛。

在导致特别严重的迟发性肌肉酸痛的锻炼之后，你的肌肉似乎比以前更大了，这并不是因为你在一次锻炼中就奇迹般地获得了可见的肌肉量，而是因为你的肌肉撕裂而肿胀。

将运动后肌肉酸痛降到最低的方法是任何能增加肌肉血流量的活动，包括按摩，洗热水澡，低强度的训练，在运动锻炼前延长热身时间等。

相信大家都有这种体验，长时间不运动，忽然那天运动量比较大之后，第二天肌肉都会有酸痛感。

这种情况其实不必担忧，在运动过程中我们需要能量来满足我们的需要，这个时候就会消耗体内的糖原，而在日常生活中，我们运动都不会太剧烈，糖原消耗相对缓慢，能够及时的结合氧气分解成二氧化碳和水，并释放出大量能量，而长时间不运动忽然剧烈运动的人，糖原的消耗速度直线上升，而此时没有足够的氧气，肌肉处于缺氧状态，此时糖原会转化为乳酸，乳酸大量堆积，就会使肌肉产生酸痛感。

为了缓解乳酸堆积造成的酸痛，一定要坚持循序渐进的原则，逐渐加大运动量，且运动后可以进行拉伸也能够缓解乳酸的堆积。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

（1）长期不运动，肌肉纤维会分解会变萎缩，

（2）突然运动，负荷超过肌肉纤维的承受能力，肌肉纤维受损

（3）受损的肌肉纤维在恢复中修复，肌肉才会变强

（4）修复中伴随着发炎，导致肌肉酸痛

（5）酸痛跟乳酸没有关系，乳酸在运动中产生，运动停止后很快消失

（6）酸痛跟拉伸没有关系，拉伸只是让肌肉放松，并不能阻止肌肉发炎。只要运动强度高了，不管如何拉伸也照样会酸痛。

（7）要想避免肌肉酸痛，就不要太高强度的运动。根据肌肉的能力，循序渐进地增加负荷

（8）也许有人会认为，没有酸痛的锻炼也许是强度不够的锻炼。其实，真正的高手，做的训练应该是：肌肉得到了足够生长的***，但是又没有酸痛！

谢邀，可能原因有乳酸堆积、肌肉微损伤、甚至是肌肉韧带撕裂或断裂。

乳酸堆积

大量运动或者说过度运动可能导致无氧运动，当肌糖原不能得到足够的氧气分解的时候，就进行无氧分解的途径，分解代谢产生乳酸，乳酸堆积在体内，***疼痛感受器，而导致疼痛，一般是急性疼痛，疼痛恢复较快，乳酸在体内代谢较快。

肌肉的微损伤

由于过度运动，导致肌肉纤维的微小损伤，而诱发炎症导致疼痛。一般这种疼痛是迟发型疼痛。在运动后第二天出现，72小时达到高峰。

肌肉韧带撕裂损伤。

有些人运动剧烈或者运动过程中，受外伤导致疼痛，休息后不能缓解，可能会导致肌肉韧带损伤。比如踢球时，受外力作用，可能会导致膝关节韧带损伤而出现疼痛。

根据题主的情况，考虑为乳酸堆积或者肌肉的微损伤。

疼痛该如何是好？

拉伸：运动后拉伸可以减少疼痛的可能

冰敷：疼痛明显的地方冰敷

多饮水：促进乳酸代谢

吃蛋白含量丰富的食物：促进肌肉损伤修复

如果觉得有道理就点个赞呗，喜欢就关注我吧#清风***##真相来了#

胎动频繁怎么办？

胎动频繁怎么办

宝宝在孕肚里的一切活动屈伸都被称为宝宝胎动反映，它可以预兆宝宝在子宫里的情况，伴随着产期的来临，胎动会变得更加频繁，也愈来愈具活跃性，育兒建议孕妈们在孕晚期一定要按时的进行孕检，而且还必须注意胎儿心跳的起伏频率。

孕妈妈在孕16周就会胎动，胎动是胎儿和孕妈妈唯一的沟通交流方法，胎儿舒适了或是难受了，肚子饿等都是用不一样的胎动来告知孕妈妈，大部分孕妈妈都会发觉，每晚胎儿都是动得非常频繁，有时孕妈妈都睡觉了，还会被胎儿瞎折腾醒。

孕妈妈抢营养成分出现的胎动，孕妈妈在怀孕中期非常容易出现手腿抽筋的状况，它是胎儿把孕妈妈的钙给抢去造成的现象。

从精子和卵子相遇结合的那一刻，孕妇就算是怀孕了，而当结合后的受精卵回到***内着床成功后，孕妇就升级为准妈妈了。一般来说，孕妇需要怀胎十月，才能分娩胎儿，所以在怀孕后的十个孕月内，也就是40周内，胎儿会从一颗难以用肉眼看出的受精卵，一天天的发育长大，长成体重足五到八斤的小宝宝。

在怀孕期间，孕妇的妊娠阶段被划分为三，在孕早期主要是胎儿分化器官的时期，此时的胎儿虽然有了最初的动作，但是因为动作力度太微小，所以孕妇并不能感觉到。

而在进入孕中期后，伴随着胎儿成型，四肢逐渐的具备大的力量，在动作时力度会变大。在经过羊水和羊膜囊的缓冲，依然能对***壁造成孕妇能够明显感受到的力度。这个时候，也就算是孕妇初步感受到了胎儿的胎动。

一般在怀孕16--20周之间能够感受到胎儿胎动。

胎儿在出现胎动后，到孕妇能够感受到胎动，也不过短短几个月的时间，一般来说，在怀孕4--5个月之间，孕妇能够感受到胎动，一开始的胎动力度可能会很小，孕妇难以发现，或者是发现后误以为是肠蠕动等导致的而忽略胎儿胎动。

而在胎儿出现胎动后，胎儿胎动会随着孕周的增加逐渐变得频繁、规律。

因为怀孕16--20周（4--5个月），孕妇刚刚能够感觉到胎动，所以此时的胎动还不够频繁，力度也小。

在怀孕25周左右，因为出现胎动后有一段时间了，胎儿熟悉了胎动，并能够熟练的掌握肢体动作了，此时胎儿胎动相比于四五个月的时候会变得频繁许多，孕妇能够明显的感受到，胎儿变得活泼起来。

之后的日子里，胎儿胎动会随着孕周的增加而越来越频繁，越来做规律。在孕28--32周的时候，胎儿的胎动已经变得规律起来，孕妇能够感受到，胎儿每天胎动的次数都是差不多的，并且胎儿最喜欢什么时候胎动也会逐渐规律。孕妇能够从中找出规律，如：胎儿喜欢在一天的哪个时候动的最多，或者孕妇在做什么事情的时候，胎儿最活泼……

当胎儿胎动有规律后，孕妇就需要数胎动了，因为胎儿胎动代表了胎儿的安全状况，正常的胎动次数能够证明胎儿在孕妇的***里没有发生缺氧。

到此，以上就是小编对于孕妈过度运动的危害大吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈过度运动的危害大吗的5点解答对大家有用。