大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妈不运动的危害有哪些的问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕妈不运动的危害有哪些的解答,让我们一起看看吧。
能不能运动还是要看孕妈和宝贝的身体状况来决定的,后期每周都会产检,根据医生的医嘱决定。适当的运动一方面有利于顺产,一方面对宝宝和宝妈的身体健康都有好处。量力而行。
怀孕9个月的孕妇是可以做一些动作幅度不大、速度稍慢的舒展运动的。适当的运动不仅能够增加你孕期的舒适度,而且还有助于你控制体重,保持身材。我怀孕9个月的时候经常做几个有助于顺产、纠正胎位不正和控制体重的孕期运动,效果还是不错的。
一、有助于纠正胎位不正的运动——膝胸卧位操
这个运动是我怀孕快9个月的时候,产检时因为发现我家宝宝胎位不正产科医生手把手教做的。做起来很方便,而且我坚持做两个星期之后胎位就纠正过来了。
动作要领:孕妈穿一件比较宽松的衣服,在地板上铺上瑜伽垫,然后跪趴在上面,使大腿和***与地面垂直,身体慢慢俯下,让胸部尽量接近地面,臀部高举。这个运动一天可以做两次,一次5-10分钟就可以。
耻骨分离的疼痛曾经使我在孕期坐卧难安,非常难受。在我孕9个月的时候我参加的孕妇瑜伽班老师教了这个运动项目,让我回家自己做。你还别说,还是挺有效果的。
动作要领:孕妇仰卧在床上,两腿与床成45度角,并拢两个膝盖。双膝带动大小腿向左右摆动,摆动的时候要缓慢有节奏,并且肩膀和脚板要保持紧贴床面。然后左腿甚至右腿保持原状,慢慢向左边倾斜,左腿做完换右腿做,两腿交换进行。瑜伽老师说,这个动作不仅能够减轻耻骨分离引起的疼痛,还可以为分娩时骨盆顺利打开做准备。
注意事项:这个运动时间不能过长,每天做5分钟就可以。过程要缓慢,找到适合自己的节奏。整个过程肩膀和脚板都要保持紧贴床面。如果出现不舒服应该立刻停止。
我从孕6个月开始,每个星期都坚持游泳三次,整个孕期我的体重只增长了21斤,宝宝出生6斤2两。产后出了月子就能恢复孕前体重了,这些应该都是我在孕期坚持带着胎宝宝去游泳的功劳。
怀孕9个月已经属于孕晚期了,可以每天出去散散步,可以坐一下瑜伽球,有助于顺产。不能够做剧烈的运动,以免导致早产。
1:保证充足休息
怀孕9个月胎儿生长状况为身长47~48厘米,体重2400~2700千克,准妈妈肚子越来越大,体力也会 随之有所下降,容易感到疲倦。那为了储备体力准备生产,此阶段就应保证充足的[_a***_]与修养;若还有做家务事,那做完家务事后休息的时间应加长。
2:坚持适度的运动
在怀孕9月,虽说要保证充足的休息,但同时也要坚持适度的运动。其中最好的运动就是散步,孕妇可以在丈夫或家人的陪同下选择环境舒适的公园散散步,此外也可适量做些孕妇体操、孕妇瑜伽或下棋。
3:停止性生活
怀孕9个月期间,孕妇要切记此时不可***子宫,最好能停止性生活;否则在性生活过程中***受到***,易导致早产。
4:饮食合理
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怀孕九个月已经到了孕晚期,甚至可以说已经临近生产,按照传统的说法,满37周出生的宝宝可以算作足月儿,所以,大部分准妈妈到了这个阶段,都进入待产的高度警戒状态,不敢做任何运动,唯恐有什么闪失。当然,准妈妈自身的身体状况也是阻碍其运动的重要因素,部分准妈妈没有控制好体重,到了孕晚期身材臃肿、行动困难,根本没有能力再进行运动,所以说,怀孕九个月还在运动的准妈妈数量相对较少。
孕晚期的运动对于准妈妈来说非常重要,不运动则会给准妈妈和胎儿带来以下这些危害:
孕期体重失控
很多准妈妈在孕晚期出现体重失控的现象,究其原因就是运动量大幅减少所致,在每天摄入的营养物质不减少的情况下,活动量不够就会造成脂肪堆积、体重超标。
形成巨大儿
准妈妈在孕晚期运动量较少,摄入的过多营养会传递给肚子里的胎儿,很容易导致胎儿超重,不仅给准妈妈的顺利生产造成困难,还会对胎儿的健康产生不利的影响。
增加生产风险
准妈妈在减少运动量的同时,还会导致自身的体力下降。顺产需要准妈妈具备较好的体力,体力不支则会给顺利生产带来很多风险。
影响产后恢复
孕晚期也是可以运动的,但是不宜做长时间的剧烈的运动,主要以散步为主。避免运动量过大引起***收缩导致早产等意外的发生。
如果准妈妈外出散步的话,最好选在清晨和傍晚。因为上午8:00~10:00,下午4:00~7:00,在这段时间内,植物经过几个小时的光合作用,空气中的氧气含量非常高,而且紫外线也不是很强烈,空气质量也比较高,最适合户外活动。
如果是室内运动,不要选择刚吃饱或者空腹时运动,也不要在晚上10点以后运动,因为这个时候你和胎宝宝应该睡觉了。
人体产生的热量主要通过皮肤散发,胎儿产生的热量也要通过准妈妈的皮肤散发。因此准妈妈的体温会比正常络高一些,这种体温升高会让主妈妈在锻炼或者活动时候更容易发热、疲劳和脱水。因此我们要做好充分的锻炼前准备。
衣服的选择
穿浅色棉质衣服,因为浅色衣服能减少热量的吸收,棉质的衣服透气性强,易散热也比较吸汗,可以让皮肤自由地呼吸。衣服应该宽松或者有弹性,可以让肢体自由的舒展。
挑选和脚的鞋子
这一点也非常重要,而且至少要准备两双,每天轮换着穿,休息的那双鞋子,每天最好在阳光下晒晒,在风里透透气,这样可以防止脚气病的产生。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境里生长繁殖,而准妈妈的脚又特别容易出汗。
准备一条干净和吸汗的毛巾
过度的运动会导致免疫力低下,身体疲劳,易患感冒,肠胃不舒服。白天没有精神,气色差。整个人看起来状态不好,女性嗨会月经不调,失眠严重。对骨骼的发育不好,关节磨损之类等等。
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【2018-03-23 中华医学科普回答】如题,谢邀,要回答这个问题,由于大多数人的运动量不大,很难出现过度之说,有一类特殊人群那就是新兵,由于不断的训练,大家的基础体质不同,容易出现刚开始的运动过度。严重的会出现运动过度导致的休克。
适当的体育运动可增强体质,保持健康的状态,而不适当的体育运动,有损健康。运动过度性休克多见于新兵军训及运动员。不合理训练,以新兵军训较多。安静状态时,身体的毛细血管并 引起休克的病因虽然不同,但其机制都是以血容量不足、微未完全开放,过度运动后肌肉需要消耗大量的能量,机体丧失代 循环障碍为主的,运动过度性休克还可引起代谢紊乱、组织缺血偿能力,从而引起休克。运动过度性休克轻度自觉耳鸣、头晕、 缺氧等一系列生理学变化。眼前发黑、呼吸加快、面色发白、搀扶才能行走;中度时可出现意识模糊,恶心、呕吐、出冷汗、心率降低、血压下降,无力支撑身 体;而重度患者可出现心率减慢伴心律不齐,瞳孔缩小,还可出 现大小便失禁等症状。 运动过度性休克得不到及时有效的处理会对患者的身体健 康产生严重影响.运动过程中发现此种情况时需及时对症处理缓解症状。
有患者出现运动过度性休克时立即停止运动,给予吸氧, 静脉注射50%葡糖糖和维生素c,静滴葡萄糖盐水,50%碳酸氢 钠纠正酸中毒,给予肌肉按摩防止运动后肌肉抽搐。症状缓解后 仍有神志恍惚、肌肉痉挛者给予冬眠灵肌肉注射。血压、脉搏、呼 吸恢复正常后仍需休息。
新兵训练多为夏天,天气炎热,大量出汗加上运动过度极易出现休克症状。训练前可准备好饮水,糖水。做好准备活动,尤 其对于体质较差的学员,可予先慢跑、压腿、拉伸,放松肌肉,提高身体适应性,防止突然加大运动量引起不适。
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到此,以上就是小编对于孕妈不运动的危害有哪些的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妈不运动的危害有哪些的2点解答对大家有用。
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