孕妈运动后放松多久有效果,孕妈运动后放松多久有效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈运动后放松多久有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕妈运动后放松多久有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 体能训练后进行游泳放松好吗？
2. 运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

体能训练后进行游泳放松好吗？

这个要分情况而定。

比如说力量训练以后，是可以用游泳作为放松的。

力量训练每次的重点只在于一到两个身体部位，那么在完成训练以后，就全身而言体力是有冗余的。

这个时候利用水体来做放松是有一定好处的。

同时，力量训练会在身体局部形成乳酸的堆积，在游泳的过程中能够达到一定的乳酸疏散效果。

但是值得提醒的是，力量训练后的游泳训练不要以竞速为目的，这样会造成肌肉撕裂的风险。

游泳的时间也不易过长，通常30分钟以内就可以，避免大量体力消耗对于身体恢复造成负面影响。

在有氧训练后，不是特别建议用游泳作为放松。

有氧训练通常为全身运动，整个运动的过程中，全身的肌群都在大量的做功，其实热量的消耗会比较大。

这种状态下进入游泳池，必然会有力不从心的感觉。

运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

运动完之后想要腿部得到充分的放松要做两个方面：肌筋膜放松与肌肉拉伸

很多人以为拉伸跟放松是一回事，其实不然。

肌筋膜放松是指用泡沫轴、按摩棒等工具对筋膜、肌腱和韧带等软组织进行梳理，有效缓解肌肉紧张的不适感和疼痛感的一种方法。肌肉拉伸则是作用在韧带与肌肉之间，通过增加肌肉的延展度来缓解肌肉紧张。

简单说就是：拉伸是将整块紧张的肌肉拉开，筋膜放松则是针对痛点（学术上叫扳机点）进行深层放松。

正确的顺序是——先放松再拉伸

以自重泡沫轴放松为例来讲解怎么做腿部的放松

由于肌肉组织的细微破裂以及乳酸等废物堆积的结果，通过“拉伸“可以作为有效的缓和运动，延展肌纤维、促进血液循环及排除废弃物来减轻身体酸痛的现象；

另一方面，拉伸也可以增加身体的柔软度，进而减轻负责动作的肌肉所承受的压力，达到预防疲劳的效果。

通过某一个部位的拉筋姿势，让想要伸展的肌肉受到一定的延展压力，不管是拮抗肌还是主动肌群，都处于放松的状态，然后对要伸展的肌肉施加压力，并且维持一定的时长，让目标获得有效的伸展。

每一个动作至少需要20-30秒才能放松并开始拉伸，在45-60秒后，作用才开始减弱；重复2-3次。

只要伸展肌肉感觉到紧绷的状态就好，避免拉伤肌肉，又能获得很好的拉伸效果。

坐姿手前伸：

拉伸的肌群：股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌；

要领：

脚趾要是朝天的方向，如果朝向侧边会让腿后肌受力不均，长久下来会造成肌肉失衡。

运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松？

健康苦行僧，开讲啦！

运动后的拉伸是非常重要的，尤其是对于一些经常练腿的，跑步的朋友来说，正确的拉伸，能够有效舒缓肌肉，让肌肉放松下来，并且能够减少运动后延迟性肌肉疼痛。

运动后的拉伸尽量要以静态拉伸为主，那么什么是静态拉伸，以压腿来举例吧，这种拉伸的方法，通常是让人感受到肌纤维的拉扯感为主，并且维持拉伸的感觉，10~30秒左右，这样能够帮助您提高自身的柔韧性。

动作一：大腿前侧拉伸

动作二：小腿的拉伸

动作三：压腿

运动后的腿部放松，可以增加腿部柔韧性，让肌肉更快的得到修复，同时也可以让肌肉线条更好看。可谓一举多得。

静态拉伸是运动后最常用的放松方法。介绍一组针对腿部不同部位的拉伸动作。

1、腿后侧

这个动作可以拉伸到整个腿后侧。适合柔韧性不太好的人练习，如果你的柔韧性很好，你需要更大幅度的拉伸才会起到更好的放松作用。

下👇图

2、大腿前侧

同样的，柔韧性特别好的可以做加强版。

3、腿内侧

加强版的可以直接下横叉，当然横叉下不了的可以双腿之间的夹角小一点。

4、腿外侧

可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三头肌的拉伸来让腿部放松。

1、大腿肌肉的拉伸

大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

2、小腿三头肌拉伸和放松

做这个动作，可以借助台阶等***工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。

扩展资料

运动后需要注意的事项：

1、运动后不要马上大量饮水

因为连续的运动,身体已经大量出汗、导致体内无机盐(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候马上喝很多水,则会使血液中盐的含量急剧减少,而且出汗会让盐分更易丧失,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,易引发肌肉抽筋等现象。

到此，以上就是小编对于孕妈运动后放松多久有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈运动后放松多久有效果的2点解答对大家有用。