孕妈凯格尔运动正确做法,孕期凯格尔运动正确做法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈凯格尔运动正确做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈凯格尔运动正确做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆底肌修复凯格尔运动的正确做法？
2. 凯格尔运动的具体操作？
3. 凯格尔运动的具体操作？

盆底肌修复凯格尔运动的正确做法？

以下是我的回答，盆底肌修复凯格尔运动的正确做法如下：
放松肌肉，排空尿液。
取平卧位，双腿弯曲。
吸气时收缩耻骨和尾骨之间的盆底肌群，由外向内、由下往上收紧提升，以感觉尿道口和肛门之间的会阴部向内紧缩并向上提升为准，持续5~10s，呼气时肌肉慢慢放松，感受到盆底肌下降和伸展，停留数秒，即为一次完整的动作。
每天三次，每次做15~30min。
凯格尔运动可以锻炼到腹部、臀部、大腿等部位的肌肉，可以帮助恢复盆底肌的功能，同时能够增强性功能。

凯格尔运动的具体操作？

凯格尔运动具体操作如下：　　

1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。　　

2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。　　

3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。　　要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

首先早找到盆底肌

小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是盆地肌。如果憋尿很困难，说明盆底肌很弱。（所谓憋尿训练也就来源于此，但是建议除了刚开始找准盆底肌位置用此方法之外，平常的训练最好都在排尽尿液后再开始。）

如何锻炼

找到盆地肌之后，就可以锻炼了

刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。

锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。最好在手机里下个G动app，是个专业的盆底肌锻炼软件，里面有针对每个人盆底肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。

凯格尔运动的具体操作？

首先早找到盆底肌

小便尿到一半突然憋住，那块肌肉就是。如果还不清楚，那就多试几次，尿到一半突然憋住，放松后又能继续尿，那块肌肉就是盆地肌。如果憋尿很困难，说明盆底肌很弱。（所谓憋尿训练也就来源于此，但是建议除了刚开始找准盆底肌位置用此方法之外，平常的训练最好都在排尽尿液后再开始。）

如何锻炼

找到盆地肌之后，就可以锻炼了

刚开始慢一点，收缩3秒，放松3秒，如此反复，连续做10次。不要急于求成，做任何事都要循序渐进。

锻炼一段时间之后，感觉不错的话，可以延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒。每天保持5——20分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。最好在手机里下个G动***，是个专业的盆底肌锻炼软件，里面有针对每个人盆底肌强弱不同的锻炼方案，科学合理。

凯格尔运动具体操作如下：　　

1.仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。　　

2.收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。　　

3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。　　要点：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

到此，以上就是小编对于孕妈凯格尔运动正确做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈凯格尔运动正确做法的3点解答对大家有用。