孕妈可以做凯格尔运动,孕妈可以做凯格尔运动吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈可以做凯格尔运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕妈可以做凯格尔运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 凯格尔孕前运动的正确做法？
2. 经期可以做凯格尔运动吗？
3. 经期可以做凯格尔运动吗？
4. 凯格尔运动有哪些注意事项？

凯格尔孕前运动的正确做法？

身边很多朋友在怀孕的时候饮食上都会十分注意，平时饮食粗细搭配，不挑食，另外多吃水果。而孕期也要特别注意适当运动，因为很多孕妇其实怀孕了还是要上班，如果经常坐在办公室不运动的话是不好的。下面就介绍下，孕期凯格尔运动怎么做？

孕期凯格尔运动怎么做

凯格尔运动主要是锻炼收缩和放松股盆底肌肉的能力。在运动之前，我们首先要找到自己的骨盆底肌肉。往阴道内插入一根手指，然后让周围的肌肉挤压你的手指。骨盆底肌肉这时候就会收紧，同时使骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，一直到力气用完，就能够找到骨盆底肌肉了。

具体方法，在做运动的时候，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。一天可以做三次上述的运动。

孕初期运动注意事项

1、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后***取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

2、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。

3、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。

4、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。

在孕期不能提重物同时也要注意不能做其他剧烈运动。每天适量的运动对孕妇以后生产是很有帮助，平时饭后可以去慢走，呼吸下新鲜空气。上面提到的孕期凯格尔运动，如果有兴趣的朋友也可以跟着上面的一些运动方法试一试。

经期可以做凯格尔运动吗？

凯格尔运动属于骨盆运动，能够起到缩阴的效果，一般建议女性带来月经期间最好避免做，月经期间做的话有可能会导致月经量异常增多，需要等到月经完全干净以后才可以做凯格尔运动，可以缓解***松弛，尿失禁等一些症状，平时要注意坚持锻炼。

经期可以做凯格尔运动吗？

凯格尔运动属于骨盆运动，能够起到缩阴的效果，一般建议女性带来月经期间最好避免做，月经期间做的话有可能会导致月经量异常增多，需要等到月经完全干净以后才可以做凯格尔运动，可以缓解***松弛，尿失禁等一些症状，平时要注意坚持锻炼。

凯格尔运动有哪些注意事项？

答：

凯格尔运动注意事项：

在做凯格尔运动的时候，正确的呼吸方法尤为重要，首先一定要注意不要憋气，其次尽量以胸式呼吸为主，***用“呼气收紧，吸气放松”的呼吸-锻炼方式，盆底肌和膈肌处于同向运动状态，才是正确的呼吸方式。

到此，以上就是小编对于孕妈可以做凯格尔运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈可以做凯格尔运动的4点解答对大家有用。