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1. 快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？

快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？

中年人的大肚子，可以说是补剂普遍的现象了

将军肚仅仅是看起来的表象

实际上

构成将军肚的成因是多种多样的

1.皮下脂肪

2.内脏脂肪

3.内脏的下垂

4.个别人还有骨盆前倾的情况

你们看，这些造成大肚子的原因，基本上涵盖了从脂肪，到骨骼，到内脏的全方位。

所以在减这个肚子的时候，也不是单一方式能够解决的。

我今年25，但是今年刚生完孩子，现在孩子7个月，我已经差不多能穿以前的裤子了，

各个各的体质，身体情况不同，我只能给你说我是怎么做的。

生完就穿束身衣，千万不要说没用，只是看你坚持不坚持，我姐和我情况出不多她不信这个，现在肚子上一圈的肉，我虽然是恢复不到之前的样子，但是穿衣服已经不明显了。还有就是，我每天早上坚持空腹喝大麦若青汁，没有网上说得那么夸张，但是喝习惯了以后，没有便秘的困扰，排便会很轻松，一天两次，规律准时。

我是坐在办公室的工作，只能多喝水多喝水，没事就跑厕所，吃完饭就站一会，还时刻提醒自己收腹收腹，晚上坚决不吃夜宵，还要推孩子出去散散步，还有就是少吃淀粉类食物，我喜欢喝豆浆和绿豆粥，这个也都是排便的。肚子里干净了，肚子就没那么大了。

大肚腩的存在会影响身材的美观，对于很多人来说，都想拥有一个平坦健壮的腹部，有没有什么好的方法能够有效的减掉肚腩呢？

最有效的方法就是进行科学的锻炼。因为人体肚子比较大，主要就是因为脂肪的堆积引起的，而脂肪的堆积主要是因为身体缺乏锻炼脂肪的消耗比较少引起的，所以平时的时候需要进行适当的锻炼，比较常见的锻炼方法可以通过单腿抬臀的方法，同时通过深蹲跳起的方法、仰卧起坐等等方法都能够有效的减掉肚子。

同时在饭后一定避免马上坐着或者是睡觉。因为在饭后如果是不进行活动会加速身体脂肪的积累，一般建议在饭后可以进行散步或者是站着，这样可以有效地促进身体对于脂肪消耗和代谢，能够有效的减掉肚子。

平时的时候可以频繁的做一些收腹的运动。比如在平时生活中、上班的过程中、平时逛街的过程中，随时随地的对腹部进行收缩，也是对腹部的一种锻炼，可以有效的减掉腹部的赘肉。

转呼啦圈也是减掉肚子上赘肉的一种非常好的运动方式，因为在转呼啦圈的过程中身体的腰部是需要出现频繁地扭动，对于肚子上的脂肪具有很好的消耗作用。

控制饮食也是减掉肚子上赘肉非常好的一种方法，比如平时的饮食上油脂类的食物含量太高的一定要控制，平时的时候多吃一些粗粮，多吃一些蔬菜水果，对于控制肚子的大小有很大的帮助。

一、进入中年了，很多人大肚子出来，很多人很郁闷，为什么我没有结婚，体型很好，到了中年就变形了，主要原因有以下几点：

1、个人体质有关，高矮胖瘦遗传占了80%左右，但不能以此为接口，就不去改变；

2、生活习惯完全改变：

（1）青年时期：除了工作，恋爱，就是***和健身，这样会消耗很多能量；

（2）结婚后，因为你组建一个家庭，每天柴米油盐酱醋茶你都要去操心，40岁了，这时，上有老，下有小，除了工作外，***和健身都减少，甚至没了；

（3）工作到一定年限了，也有了一定经济基础，饮食条件也提高了，高能量物质摄取增多，如此一来，能量过剩，摄入的营养物质就逐渐变成了脂肪。

3、思想发生了变化，恋爱时都很注意形象，把自己最美的一面展示给对方；而婚后忙于工作，生活细节也就被忽视了，缺少了危机感，没有了自律；

4、过了35岁，人体新陈代谢发生了根本性变化，人体各项机能在走下坡路，尤其睾酮激素[_a***_]减少，其他与增加脂肪的激素分泌相应增加，促进了脂肪堆积。

二、怎么才能有效的减掉肚腩？

1、首先要改变生活习惯，家庭琐事会占用你很多时间，但这不是理由，挤出时间参加运动，譬如：很多人要接送小孩上辅导班，可以少开车，骑车，走都可以；中间等的时间你就可以去走路健身，换一种思路就可以；再如周末，很多人的理由就是工作一周了，好好补觉，睡到中午，你可以早起去运动，运动完了，把工作中积累的疲劳给排出了，神清气爽，体力也好了，工作效率也提高了，睡觉是消极性恢复体力；

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