孕妈凯格尔运动***教学,孕期凯格尔运动正确做法

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1. 小腹突出？胯部变宽？抓住产后恢复黄金期，时尚辣妈就是你？
2. 锻炼盆底肌最好的方式是什么？

小腹突出？胯部变宽？抓住产后恢复黄金期，时尚辣妈就是你？

感谢邀请，分享一下我的个人经验，先从生产经历说起吧，4月20号39W1凌晨3点见红,等到天亮收拾东 西去医院,医生建议办理住院,期间伴有不规律 宫缩,可以忍受,内检一次没开宫口 。4月21日下午两点半破水,去分娩室做日常胎心 监护检查,期间还是不规律宫缩,但是疼痛较20 号增强,15分钟左右一次,由于破水被直接扣留 分娩室观察,并打上抗生素(b族原因)。

下午四点多疼痛逐渐增强,羊水一直在流,逐渐 不能忍受,腰疼要断的感觉,但是导乐说是不 规律,检查宫口开一指,医院要求三指才能无 痛,我很绝望,期间让我老公进来帮我按摩腰部 缓解疼痛 ，下午六点多,疼的眼泪直流,我要求见主任医生 剖腹产,老公和导乐一直鼓励我坚持。

内检还是 一指多,宫口开的太慢,主任也说让我坚持 指多可以上无痛,我咬牙坚持 下午八点多,内检不到两指,我直接崩溃大哭 腰疼的受不了,频率大概三到五分钟一次,导乐 看我难受,说帮我一下,手动帮我撑开宫口,我 疼的直咬嘴唇,但是效果并不明显,因为羊水破 裂,她不建议我内检频道,主任来安慰我。

说坚 持到10点半差不多可以上无痛,每分每秒我都盯 着墙上的时钟 终于,10点半,两指多,我提前上了厕所,然后 躺上产床,打了无痛,一下子到了天堂,期间医 生安慰可以吃点东西休息一下等下好用力。

我睡 了一觉,醒来检查宫口开的还是慢，月22日,凌晨2点半,内检宫口十指全开,可以 生了,大便感觉强烈,跟着医生的指示用力,20 多分钟,258我的女儿她来了 侧切十撕裂,缝针,等待,看到她平安降临我终 于松了一口气,“妈妈”真的太伟大了。生产经历就这样。接下来说说我的产后恢复经历， 很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。

如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，***也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。

甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈。

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。

锻炼盆底肌最好的方式是什么？

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、***、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

女性盆地结构的特殊性而容易受到损伤，导致盆底功能障碍性疾病如尿失禁等,进行收缩锻炼，能促使肌力尽快恢复。　　盆底肌训练即“Kegel运动”，其训练方法是先找出正确的肌肉群，然后进行收缩锻炼。将肌肉绷紧，持续5秒，然后放松，连续做10次。每天上午30次，下午30次，至少做60次，4-8周为1个疗程。这种运动做起来方便，但往往难以掌握正确的方法。病人往往会收缩腹部或大腿内侧的肌肉，这样不仅达不到锻炼的效果，甚至会适得其反。

1、平躺、双膝弯曲。　　

2、吸气，紧缩***周围及肛门口肌肉（提肛动作）。　　

3、紧闭尿道、***及***(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉就像憋住大便、憋尿时动作一样。　　

4、闭气，[_a***_]骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。　　

5、盆底肌训练需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，盆底肌训练的目的是锻炼和强化支撑膀胱、***、***、直肠等脏器的肌肉、伸张和收缩防止失禁、脏器脱垂和***松弛。正确和定期的锻炼能达到防治盆底疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

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