孕妈几月份可以运动健身,孕妇几月份可以运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈几月份可以运动健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍孕妈几月份可以运动健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 躺十个月还是适当运动？孕妇要怎样运动健身呢？
2. 产后多久可以开始运动？
3. 孕妇健身动作是什么啊？应该怎么做啊？
4. 孕妇健身动作是什么啊？应该怎么做啊？
5. 有哪些孕妇健身的知识呢？

躺十个月还是适当运动？孕妇要怎样运动健身呢？

在传统观念中怀孕就应该多躺多休息多吃喝，这样也导致很多孕妈缺乏锻炼，摄入过多营养，导致孕期体重增长过多，不仅会造成顺产困难，产后也很难恢复身材。

其实孕期适当运动是有益的，但孕期运动需要注意安全性，我身边有不少孕妈在孕期都加入了运动，后面恢复都不错呢。

总的说来，孕期需要注意以下事项：

一、选择相对温和的运动。

美国产科和妇科大学的研究显示，孕妇每天做30分钟左右的温和运动是很安全的。比较适合孕妇运动的项目有：孕产瑜伽、散步、爬楼梯等。

谢邀；恭喜亲进入到了人生的新阶段，祝亲生活愉快，身心健康，孕妇孕期要不要运动这个个问题首先要根据自身的情况来考虑，如果你怀孕前有健身的习惯的话，孕期是可以适量运动的，不过运动的选择上要以舒适轻缓的运动为主，如果亲换孕前没有健身的习惯建议亲还是不要尝试健身，可以选着饭后散步，平时多走动，这样有助于后期生产更加的顺利。总之，孕期还是需要适当运动的。

这里给孕妇推荐一些适宜的局部运动

（1）盆底肌肉锻炼（凯格尔训练）（较为重要）

（2）上肢运动：

孕妇也可以当适进行全身运动——

这里推荐一些适宜的全身运动 ：

（1）散步、慢跑、爬楼梯等：

（2）微幅度游泳

怀孕期间准妈妈最好不要一直躺着，除非医生特别交代过要卧床保胎。我生过两个宝宝，都是超快顺产，下面说说怀孕期间应该怎么适量运动。

孕妇要怎样运动健身呢

1. 孕早期多休息少运动：这是因为怀孕早期胎儿发育还不稳定，此时准妈妈要多注意休息，运动方式最好以散步为主。另外，由于早孕反应的不适，准妈妈也可以多躺着休息。
2. 孕中期加强运动：怀孕中期，准妈妈不适反应消失，胎儿也较为稳定，此时准妈妈可以增加运动量，比如游泳、瑜伽等等。
   
   
3. 怀孕晚期适量运动：孕晚期准妈妈身体负担越来越重，此时应逐渐减少运动量，另外，如果想要胎儿快点入盆，准妈妈平时也可以坐坐分娩球。其实坐分娩球还可以缓解准妈妈的耻骨疼。

需要注意的是：怀孕期间的运动一定要轻柔，还有就是，准妈妈切不可逞强，如果运动过程中感觉不[_a***_]，准妈妈一定要暂停休息。

总之，在身体状况还可以的情况下，准妈妈最好不要一直躺着，否则容易形成巨大儿，增加顺产的难度。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）

产后多久可以开始运动？

你好，非常高兴为你解答问题，一般来说，顺产的宝妈一般在产后6-12小时就可以下床轻微活动；产后第二天可以在室内或医院走廊走动。但如果是难产或者会阴有撕裂伤的宝妈，则需要适当推迟活动时间，具体时间可咨询你的管床医生。顺产产后6周可开始恢复运动。

剖腹产的宝妈妈在产后6个小时内需要卧床休息，通常6个小时以后是可以进食水的，除非有术***殊情况。6个小时后可在床上做一些简单的活动，比如侧卧、翻身等。剖宫产24小时以后，产妇就可以适当的活动，身体条件允许的可以起床在室内轻微活动，减少血栓的发生，同时有助于胃肠功能的恢复，还有助于宫腔积血的排出。剖腹产后6到8周，可根据身体恢复情况开始恢复运动。

产后宝妈非常重视身材恢复，有条件的可以去去健身房去做一些适应性的运动。运动过程中要注意循序渐进，注意运动的量、运动的幅度，不能逞强， 一步一步的去增大运动量和难度。

希望我的回答能够帮助到你！

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

除了宝宝的健康成长，新妈妈生完孩子之后最渴望的事情就是快速的恢复体型，确保身材的完美。所以新妈妈在宝宝出生以后就比较着急着运动、健身，但多数的产妇产后身体都比较虚弱，想要运动并不是一件容易的事情，不应该急于求成。

关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。

1. 新妈妈身体状况

顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；

产后妈妈健身的时间分为两种情况

一种是顺产 一种是剖腹产

如果是顺产的话 需要你体能恢复有体力以后 一般是一个月以后 可以做一些快走 瑜伽底冲击的训练

切记半年以内盆底肌没有修复好 不要做跑跳

如果是剖腹产 需要等到伤口完全愈合

一般在三个月左右 不要给伤口造成牵拉感的动作

但是生完宝宝我们第一步需要的就是修复你的盆底肌群 和做腹部的力量激活

不管是顺产还是剖腹产生完有体力就可以练习

盆底肌群训练需要等恶露结束以后

我们做这些是为了给自己更好的产后恢复做准备 并且动作幅度很小 躺着坐着站着都可以练习

产后要根据具体的产妇情况来确定什么时候可以开始运动。要了解产妇是否是头胎或者二胎，是否是顺产和剖腹产，目前是奶粉喂养还是母乳喂养，目前身体恢复自我感觉情况等。如果是正常状态的话，一般三个月后就可以进行相关适合的运动了。有条件的话可以进行专业的产后康复运动。

生孩子，疲劳程度不一样。因为子宫收缩好的，虽然有医生的帮助，自己也特别疲劳。就特别能睡。有些***不收缩，主要靠医生帮助，生完了自己也不是很累。就不是很疲劳，不困倦，也睡不着。

产后，能睡的，尽量睡，睡够了再活动。

睡不着的，也至少卧床24小时，然后慢慢的起来，走走路，轻微活动活动。

至于锻炼，要根据你自己的恢复情况，灵活掌握。因为血压可能不稳，不能做剧烈运动。恢复锻炼，至少要等到你站起来不迷糊，血压稳了之后。

孕妇健身动作是什么啊？应该怎么做啊？

孕妇在怀孕期间可以练一些瑜伽，不要做幅度太大的动作，动作缓慢点的，应该不会影响到孩子，孕妇在怀孕期间最好是不要做剧烈运动或者健身动作，避免影响到孩子，可以适当的散散步。保持心情愉快，饮食上注意营养搭配均衡，按时去做产检。

孕妇健身动作是什么啊？应该怎么做啊？

孕妇在怀孕期间可以练一些瑜伽，不要做幅度太大的动作，动作缓慢点的，应该不会影响到孩子，孕妇在怀孕期间最好是不要做剧烈运动或者健身动作，避免影响到孩子，可以适当的散散步。保持心情愉快，饮食上注意营养搭配均衡，按时去做产检。

有哪些孕妇健身的知识呢？

参考权威文献：

在考虑怀孕人群进行体育锻炼前，强烈建议教练或孕妇本身询问专科医生以下一些问题：

1. 怀孕几周？是否之前有分娩或者怀孕的历史，有的话是多久以前？

2. 在怀孕之前是否有一些体育锻炼，分别是什么内容？大概的强度与训练量多少？她比较感兴趣的运动方式是什么？

3. 她是否有手术、疼痛或者流产等病史？她现在是否有感到不适？是否出现腹壁分离，盆腔器官脱落等问题？

对于孕妇有更多的了解就可以设计出更全面的安全的训练方案。训练的方案要更注重稳定性与平衡性。

要多注重孕妇的感觉，通过感觉来调整训练***。受训的孕妇应该在训练后比训练前的感觉要更加好，如果在主观上孕妇感觉更疲惫，训练量或者训练强度都可能过大。如果，在怀孕前有训练历史的，一般下降20-30%训练量与强度。

怀孕后，孕妇会面临许多由怀孕引起的不适症状。 适当的锻炼对怀孕期间的孕妇有很多好处。那么有哪些孕妇健身需要注意的知识呢？

1. 孕妇在健身前务必做好热身运动。怀孕期间，由于激素调节不均，准妈妈的肌肉与关节会变得非常松弛。如果没有做好热身运动，很容易在运动的过程中造成关节和肌肉的拉伤。

2. 运动强度要适当。运动时心跳速率需要在每分钟140次以下。超过这个范围，会造成准妈妈血管破裂。

3. 孕妈妈每次在运动20分钟后必须稍作休息，即使觉得自己体力可以负荷也要稍作休息后再开始运动。

4. 运动前后要时刻注意补充水分，孕妈妈补充水分除了可以避免脱水以外，也可以控制体温上升的速度。

5. 怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。仰卧运动会压迫幼儿发育不良。

到此，以上就是小编对于孕妈几月份可以运动健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈几月份可以运动健身的5点解答对大家有用。