孕妈能不能健身运动,孕妈能不能健身运动呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈能不能健身运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈能不能健身运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕的女性是否可以运动，可以接受什么强度的运动量？
2. 孕期散步不算运动，顶多算活动，那么孕期适合哪些运动？
3. 孕妇需要做运动吗？

怀孕的女性是否可以运动，可以接受什么强度的运动量？

你好，怀孕以后是可以适当运动的，而且适当运动对孕妈和宝宝都是有好处的。孕期适当的运动可以增加身体柔韧性。孕期坚持适当的运动，能增加心肺功能，可以避免体重增加过多，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生，也有利于自然的分娩。

但是怀孕期间一般不建议做剧烈的运动，可以适量的做一些简单的运动，比如慢跑、散步、孕妇瑜伽、游泳等等，这些都是有氧运动，都是不错的选择，对孕妇及胎儿都有好处。

孕期还可以听听轻音乐、看看电影、读读书、多和宝宝说说话、轻轻抚摸肚子等等，可以调节孕妇的情绪，也可以对胎儿产生潜移默化的影响，也是一种胎教的方式。

孕期适当运动，有利于锻炼身体，增强体质，但是运动的时间不要过长，并且要避免做一些剧烈运动，或者是器械运动。以免导致出现早产或者是流产。

希望我的回答能够帮助到你！

孕期散步不算运动，顶多算活动，那么孕期适合哪些运动？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

由于健身运动的普及，和人们对于健康的新认知。越来越多的人开始参与到健身运动中，身体很多孕期女性也会投入到健身风潮中。但是由于孕期女性的特殊性，很多运动并不适合女性进行训练。那么孕期女性可以适合进行哪些运动呢？

一：瑜伽训练

瑜伽训练是很多女性特别喜欢的健身运动，并且瑜伽训练还有专门针对孕妇的孕妇瑜伽。适当的瑜伽运动能让孕妇变得更灵活，并帮助提高孕妇身体的平衡感。并且还可以改善孕期女性的压力大，失眠、便秘、胀气等症状。让身心放松，帮助缓解孕期不适症状。另外瑜伽训练可以提升女性的腹部力量，帮助女性在生产时，更加的轻松。

二：凯格尔训练

凯格尔训练属于一种深层肌肉训练，主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

三：游泳训练

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。并且游泳训练还可以加快孕期女性的血液循环，减少四肢水肿的情况。另外还可以减少因为重量对于身体关节产生的压力，造成关节损伤。

四：低强度力量训练

由于长时间的静养，很多孕期女性的肌肉力量会大幅度的下降。肌肉力量的失衡，会引发女性身体肌肉出现疼痛感。所以进行低强度力量训练可以缓解这一情况，但是需外注意的是，找一个专业的教练带你进行训练，确保你的安全。

虽然散步不算运动，但是多[_a***_]也是有好处的哟。

孕早期胎位不稳，是不太适合做运动的，简单散步活动活动就可以了。

孕中期可以适当做一些运动，现在有很多孕期瑜伽班，有条件可以报一个。我自己因为舍不得花那个钱，就在b站上搜了孕期瑜伽视频，跟着做。当时做过两类运动一类是瑜伽，一类是孕妇操，就是下面这个。

喜静的可以选瑜伽，好动的可以选孕妇操，我个人比较喜欢跳操。

除了做运动，合理饮食也比较重要，少量多餐，遵医嘱控制体重，不要营养过度，脂肪长上去容易，减下去就比较难。

还有两类运动，是生产的准备工作，也可以练起来，尤其是后期。

第一个是凯格尔运动。它可以增加我们的产力，在生产时增强我们产道对宝宝的推力，帮助我们顺利分娩，少受些折磨。

另一个是呼吸法。这套呼吸方法也叫拉梅兹分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，放松肌肉，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。怀孕7个月就可以开始进行拉梅兹呼吸法的训练。这项训练的具体方法网上可以搜到，就不贴出来了。亲测在开宫口前中期有效，但是后期太痛了，作用就会减弱，而且也没有意志再坚持去注意自己的呼吸。

孕妇需要做运动吗？

孕妇是可以适当的运动，但是不要做剧烈的运动。长时间的不运动，也不利于身体的血液循环，容易导致痔疮和下肢静脉血栓，不利于分娩。 1.怀孕属于一个特殊的时期，虽然要尽量多休息，但长时间的坐着或者躺着不运动，血液循环会减慢。尤其是在怀孕的晚期，***的增大会压迫盆腔和直肠，不利于静脉血的回流，从而容易导致痔疮和血栓的形成。 2.经常性的不运动，胎儿的活动也会受到一定的影响，胎儿的复位受到限制，导致胎位不正。在临产的时候，不容易入盆，分娩难度加大。

孕期做适量运动是对身体有益的，但是绝对不能在孕期进行运动减肥或进行高强度的运动项目。像散步、孕妇体操、游泳、孕妇瑜伽都是适合准妈妈的运动。但当你有以下问题就不能锻炼了：心脏病、肺病、宫颈机能不全、多胞胎且有早产危险、孕中晚期持续出血、孕26周后胎盘前置、早产、胎膜已破、先兆子痫、慢性高血压、严重贫血。所以孕妇可以适当做点轻松的运动！怀孕期间孕妈不能动都不动光宅着养胎，适当做运动可以使羊水摇动，***胎儿全身皮肤，效果如同和胎儿做按摩一样，十分利于胎儿的大脑发育。运动也有助于顺产。但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，否则对胎儿和孕妇都不利，严重者会导致流产，妊娠期高血压病患者要静养、休息，严重的需住院治疗，不宜运动。怀孕并不是什么都不能动不能做，对大多数女性来说，怀孕之后，可以照常上班，参加轻体力劳动。因为适当活动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿，使全身的肌力增加，有利于分娩。医生建议，怀孕的时候保持运动的习惯，不但孕妈的体力较好，肌肉也更有弹性。当然，为了宝宝的安全，最好不要做剧烈的运动，可做简单的伸展操或散步。孕妈在运动时，要注意强度不能过大，注意观察自己的脉搏，不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整，找到适合自己孕期一系列的运动组合。

孕妇需要做运动吗？

我是两个孩子的宝妈，我用事实告诉你，可以适量运动。

怀第一个孩子，我是胎盘低置，三个多月出血，去医院检查都没事，让回家躺着，把屁股垫高，慢慢会长上去。然后辞职回家，天天躺着，都不敢动。孕后期稳定了，也不爱动，就天天待在家里。快生前，查到走楼梯可以快速生产，在家里走了几天楼梯，我第一胎从见红到孩子出生九个多小时，算是比较快的。

第二个孩子，一直上班到35周，而且每天步行上下班，孩子37周出生，进产房半个小时孩子出生，真是超快顺产。

所以孕妇可以做适量运动，要根据身体状况，量力而行。

1，增加孕妇体质，有效控制孕妇体重，减少妊娠期糖尿病，高血压的发生，避免胎儿过大，有助于自然分娩。

2，缓解孕妇压力，改善孕妇焦虑不安的心情。外出能够呼吸新鲜空气，有助于胎儿发育。

3，增进孕妇食欲，提高睡眠质量。孕期，大部分孕妇都会出现不同程度便秘的情况，适量运动可以改善孕期便秘。

孕期处于特殊情况，应该以安全为第一，有些特殊情况的孕妇，是不能运动的。

一，妊娠期异常情况。比如医生说有早产风险，胎盘不稳，或者胎盘前置，孕期高血压，多胞胎等特殊情况的，应该禁止运动。

二，孕妇本身身体有问题。比如孕妇有贫血，心脏病，高血压，糖尿病，习惯性流产等身体疾病，为了自身安全考虑，不应该运动。

需要运动。我怀老大的时候，原先130斤天热我就不爱运动就胖了50斤，生时180斤，孩子出生7斤多，生完160斤。一年都没有瘦，又有了二胎，这次基数大160斤到生我就胖了20斤，因为每天要带孩子出去玩，天天步行，就是生的前一天还带着孩子走一万多步，每天还洗衣服。生的时候180斤，孩子出生8斤多，生完150斤。

孕妇当然需要做运动了，要记住，你只是怀了个孩子，不是生病。当然，人体机构本来就无时无刻不在运动，但这里说的运动，是指活动身体。孕妇常做的运动有限：散步，瑜伽，如果像女明星陈意涵那样跑步，你身边的人也早就阻止了你。

我就是上班上到生，一直在工地项目上，每天都要走上万步。只在第二个月时听医生的话卧床一周（其实医生有点夸张）。怀孕以前每周都要出去爬山，怀孕后也想去，可是没人敢和我一起…一晃又一年了，快两年没去玩了。

适当运动不仅可以让孕妇心情愉悦，还可以增强体质，顺利生产

生命在于运动，如果一个人不运动，那么早晚会肌肉萎缩，如果一个人不爱运动，那么体能多半很差，一口气爬不了五楼。不管是谁，什么年龄，都应该多运动。

多多运动，是一件非常好的事情：

1. 适当运动可以增强体质：突然一下减少活动量，除了对自己心理要求大，还会对身体要求大。可以试着少量运动，得到锻炼身体机会。
2. 可以放松心情，缓解压力：怀孕期间仍然会有心理压力，来自四面八方的关怀，会让人一下难以接受。适当的出去走走，看看风景，能让孕妇心情愉悦。
3. 有利于产后恢复：生孩子是需要力气的，恢复身体也是需要本钱的。一个弱弱的身体，或者体力不够，是在产后很难恢复并带娃的。一不小心，特别容易腰酸背痛！

孕妇做运动有哪些注意事项

1. 前三个月：不宜剧烈运动。有很多准妈妈在三个月前并不知道自己已有孕，一般来说只要不是剧烈运动，胎儿正常，母体正常，正常的生活状态都可以的。但是要避免摔倒、跌倒等！
2. 中三个月：赶紧动。这三个月胎儿稳定，才刚显怀，腿脚还能麻溜动。这个时间段可以多走走，要旅行的也赶紧。
3. 后三个月：多走走，随时有人陪。临产前三个月肚子越来越大，这是胎儿发育最快的事实。妈妈行动也越来越不方便。能做的运动更少了！虽然都说多爬楼梯有利于生产，但是[_a1***_]量力而行。

总之，适当的运动是好事，千万不要像植物人一样躺。那样不利于胎儿发育也不利于自己的心情！

感谢阅读，希望对你有帮助。

我是卿晨，家有一子，一边学习育儿知识，一边分享育儿经验。关注@卿晨养儿记，一起和孩子成长，做成长型家长。欢迎评论区留下你的育儿观点，期待你的转发、点赞。

到此，以上就是小编对于孕妈能不能健身运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈能不能健身运动的3点解答对大家有用。