孕妈为生产做准备的运动,孕妈为生产做准备的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妈为生产做准备的运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妈为生产做准备的运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 备孕期间可以去健身吗？
2. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
3. 分娩前的内检是怎样的？会很痛吗？

备孕期间可以去健身吗？

谢邀

有很多宝妈，不注重产前产后的运动，就会很容易引起母亲本人的产后身体走样，对于女性来说，产前也是有非常重要的影响，特别是女性的盆底肌，和腹直肌。所以在备孕期间，女性还是可以通过一些运动来加强腹部肌肉的力量。

1、散步

以前没有运动经验的，应该以迈开腿为第一步，然后在配合着合理的饮食。散步有利于提高人体的心率，增加卵子的活动，提高人体的受孕几率。

2、慢跑和快步走

这项运动是属于中等强度的运动，有利于心率稳定的跳动。在慢跑的过程中，不会因为一时的冲击力，而损伤，半月膜，只会在慢跑的过程中，提高人体肌肉的耐力，心肺功能，和骨密度。另外，值得注意的是，要注意慢跑时，身上的穿着，尽量选择轻巧便捷的鞋和宽松的衣服来运动

3、游泳

游泳作为一项有氧运动，不仅能起到锻炼效果，还可以塑造形体曲线，促进孕妇的血液循环，缓解孕期常有的腰背痛症状。此外，游泳还有助于促进顺产、缩短产程，是一种适合孕妇的运动。另外，要注意游泳池里面的水注意水的卫生。

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

[_a***_]前的内检是怎样的？会很痛吗？

躺到那个床上，咱们内检！

传说中的内检终于如期发生了。 当时的感觉是一点不适和尴尬。

还好，当时是一位女医生，医生跟我说，咱们现在要内检，别紧张，一下就可以。

内检的时候，医生戴上手套，戴上口罩。开始进行内检。

在内检的过程中，医生还详细地告诉我应该什么姿势，还说分娩时候也跟现在一样。 说实话，当时除了不适，并没有感觉特别疼，可能跟医生的手法和跟我聊天有关。

因此内检痛不痛，跟医生有很大关系。如果医生力度比较轻。又能够转移孕妇的注意力，那么内检也没有传说中的那么痛苦。 因为疼痛和不适，很多孕妇不想内检，但其实在孕检中内检是必须的一项检查项目。

内检主要是检查产妇是否具备顺产的条件。 医生可以凭经验，测量出孕妇骨盆或者产道口的宽度。然后判断出胎儿的头和产道口是否相称，以此来推断出产妇是否可以顺产。

只要有心理准备，内检并不可怕。

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要说产检最痛的检查，内检排第二，应该没人敢认第一！

什么是内检

内检是一项在宝宝发动之后分娩之前所做的产科检查，有经阴 道和经肛门两种检查方式，用来检查宫颈成熟度、宫口开合程度、胎儿露出情况以及骨盆情况等，用以评估是否符合顺产以及进产房的时间，也就是我们常听说的“开了几指”。不过，大多数医生用的都是经阴 道检验的方式，能够更准确地判断产妇的宫颈及胎儿情况。

内检的详细步骤

1.孕妈脱下一侧裤子，两腿分开躺在床上，以双手抱膝的姿势，最大范围地暴露hui阴；

2.医生戴无菌手套，右手以食、中指伸人阴道口向***方向挤压，必要时候全手伸入阴 道，左手摸压宫底。

我记得我那时生孩子的时候完全没有经验，因为宫缩疼痛，我过一段时间就会喊医生帮忙看下宫口开了几指，什么时候能进产房，而每喊一次，医生就会内检一次，那滋味，尴尬加上疼痛，真的太酸爽了。

如何缓解内检的疼痛

其实，如果医生手法操作熟练，内检是没有很大的痛感的，只不过那个时期处于产妇宫缩的特殊时期，宫缩痛会让产妇的身体变得敏感，而这种检查又会让产妇变得很紧张，加大了内检的难度，所以产妇会感觉到疼痛。

由此可见，想要从容面对内检，放松是最关键的，一个是心理上要放松，无论面对的是男医生还是女医生，想着内检是为了让宝宝安全分娩，准妈妈就应该放松心情，配合医生检查；另一方面，身体上也要尽量放松，减缓肌肉的紧张感，这样才能有利于医生的检查。一般在医生手指伸入之前深吸气，然后在探查之时大口哈气，能够有效缓解疼痛。

对于女性来说生孩子的痛苦可能不想再经历第二遍，那么除了生孩子的痛苦之外还有另外一件令人记忆犹新，无限尴尬的事情，在众多陌生人面前赤身***的内检，刮***等，比这更尴尬的是碰到的还是男医生，比碰到男医生还要尴尬的事情是这个男医生你还认识，真是尴尬无尽头。

记得在产科实习的时候老师就给我们讲到了内检，我记得特别清楚那是一个很漂亮的准妈妈，老师让她退去一条腿裤子然后分开腿做内检，因为实习生很多，她也很不愿意配合说是人太多，后来在老师的再三沟通下愿意配合了，但可能由于紧张和害羞老师没办法顺利检查，这个时候老师就说“这算什么啊，等会生孩子比这痛苦百倍”。

内检是怎样的？

内检是顺产必须经历的一关，通过内检，医生可以了解准妈妈的骨盆形状和大小，胎头位置，产道情况等等，以此来判断孕妇是否具有顺产的条件。

如果是顺产的话，生产前一般都要五六次内检，如果宫口开的特别慢的话有的甚至需要查十多次！

此外通过内检可以找到一些症状的原因，比如胎儿窒息，孕妇生产时***流血等等，所以内检是顺产必须的。

内检痛吗？

如果问生活孩子的宝妈内检什么感觉？尴尬是共识，关于疼不疼，有的说不疼，基本没什么感觉，有的说很疼，疼得无法形容。所以说内检疼不疼，每个人的感受都不一样，所有人说了都不算，你自己经历了才知道！

内检，就是医生在给你的顺产条件做预估，相比起痛，我会用“难受”来形容它！我女儿的预产期是4月27号，但是我到了28号也没反应，29号入院，有轻微的宫缩，但肚子就是不痛！

这分娩说起来都是一把泪，每个人的情况都不尽相同，我第一次做内检，还是因为乌龙，我有天晚上躺床上觉得腹股沟那有点痛，后来也分不清是哪里痛了，我爸妈很激动，当天晚上12点到了医院，医生就给我做内检！！！人生第一次内检！！！

脱下一条裤，躺内检椅子上，医生会戴上手套，先是消毒，再用食指和中指在你的子宫口那里按压，真的是按压，一是看***壁的情况，还有就是看你是否有开指，当时医生给我检查完是说，没开指，但是我的顺产条件不好，也要做好准备！之后就让我躺病床上，做胎心监测。

到了28号的下午，我也是常规性的去医院做胎心监测，毕竟过了预产期，还是要谨慎一点，当时护士就跟医生说，这个孕妇有宫缩反应了，医生赶忙让我办入院。但是入院后，又没了反应，医生再次给我做内检，同时给我挂上催产素。

我以为自己马上就要生了，还偷偷溜出去吃了顿麻辣烫，结果还是没反应，30号的上午，医生说给我加一点量，看怎么样！好家伙，到了下午的时候再次内检，还是没反应，胎心却在下降，医生说不能等了，只能剖！

到此，以上就是小编对于孕妈为生产做准备的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妈为生产做准备的运动的3点解答对大家有用。